JABŁKO

14/01/2020 DT Rekomp Tydzień 1 treningu Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 5/4/4 Ciężko, dawno nie podciągałam się nachwytem. 2. HT 10/8/8/8/6/6 65/85/105/125/125 OK. 3. Pendlay row 3x8 35/35/35 Pierwszy raz robione wiosło w tej wersji, proszę o doradzenie czy tak jak teraz jest dobrze czy coś zmienić. https://youtu.be/_klS3lP4C_c [...]

17/01/2020 DT Rekomp Tydzień 1 Okrutne domsy w pośladkach i czwórkach po poprzednim treningu. Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 Wyjątkowo słabo. 2. Front squats 8/8/8/8/12 40/40/40/40/30 Ostatni raz fronty w planie miałam chyba 4 lata temu. W ramach mobilizacji kilka ćwiczeń na najszerszy grzbietu. Będę musiała tu się mocno [...]

20/01/2020 DT Rekomp Tydzień 2 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x8 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/50/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 Ok, zostałam przy 65kg, jak za tydzień w miarę dobrze pójdzie to dołożę w przedostatniej serii kg. 3. Low pause MC 8/8/6/6 50/50/60/60 [...]

01/02/2020 DT Rekomp Tydzień 4 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/60/70/70/50 20/40/50/60/65/70x5/45x15 20/40/50/60/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 Myślałam, że ze względu na słabe samopoczucie nic dzisiaj nie będzie z przysiadów a wyszedł ładny progres [...]

też mnie zawsze zastanawia jaki jest sens wkładac w oddzielną siatkę dwa banany, oddzielnie pomarańczę i oddielnie jabłko np nie kumam ja to luzem zawsze na taśmę wrzucam jak komuś luzem przeszkadza to neich obie nosi woreczki wielokrotnego uzytku z materiału, ja to zapominam zabierać takcich rzeczy więc po prostu biorę bez i często luzem wszytsko [...]

11/01/2020 DT Rekomp Tydzień 5 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up https://youtu.be/lEQmfiUgRNw 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/100x6/70x16 50/60/70/80/100x5/70x12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 https://youtu.be/Mp6Lah2Jzpo Tu w sumie jeszcze zapas w [...]

08/03/2020 DT Rekomp Tydzień 9 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/6/6 6/6/6 2. HT 10/8/8/8/8/6 70/100/120/120/140/150 70/100/120/120/120/150 3. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 79/66/59 79/66/52 4. Wznosy z opadu 25/25 25/25 25/25 5. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/20+ 10/14/10/6x20 10/14/10/8x16 Zmieniłam zakres [...]

Redukcja - tydzień 1 Aktywność: Kroki: 11k Rower: 16km Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Bułgary 4x10 2a. Przyciąganie gumy do brzucha w pochyleniu tułowia 3x12 2b. Face pull 3x12 3a. HT jednonóż 3x12 3b. Odwodzenie nóg z gumą 3x30 4a. Podciąganie nóg (dwójki) na szmatkach 4x12 4b. Pull through z gumą 4x15 5a. Odwrotne pompki (triceps) [...]

Niedziela 29/03/20 - Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 11,5k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą 4x15 2a. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 2b. Żuraw z gumą 3x6 3a. HT na jednej nodze 3x12 3b. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x35 4. Ściąganie gumy leżąc 4x12 5a. Face pull z gumą 3x12 5b. Uginanie ramion z gumą 3x10 6a. [...]

30/03/20 - Redukcja tydzień 2 Aktywność: Rower: 16km Kroki: 10,5k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 4x12 2a. HT jednonóż 3x12 2b. Fire hydrant z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 4x12 3b. Przyciąganie gumy do góry klatki 4x12 4a. Sissy squat 3x10 4b. Curtsy lunges 3x10 5. Uginanie [...]

31/03/20 Redukcja tydzień 2 Aktywność: Rower: 16km Kroki: 11,5k Znowu walka z wiatrem na rowerze. Dieta: 1950kcal 1. Owsiane, whey, dynia, jabłko, migdały, czekolada 2. Gulasz po węgiersku z szynki, kasza gryczana, mozzarella light, oliwa, sałata, brokuły, ciasto fasolowe 3. Twaróg, kasza jaglana, melon, tahini Gulasz po węgiersku wyszedł zacny [...]

05/04/20 Redukcja tydzień 3 Aktywność: Kroki: 12k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiad z podwójnym dnem z gumą 4x15 2a. Podciąganie nogi na szmatce (dwójki) 3x10 2b. GB z gumą 3x30 3a. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 3b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x12 4a. Alternating jumping squats 3x20 4b. Side lying clam 3x20 5a. [...]

10/04/20 Redukcja tydzień 3 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 4x15 2a. Podciąganie nogi w pozycji GB (dwójki) 3x10 2b. GB z gumą 3x30 2c. Fire hydrant z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x15 4a. Wyciskanie [...]

14/04/20 Redukcja tydzień 4 Aktywność: Kroki: 12,5k Trening domowy Trening 1a. Przysiad z gumą 3x15 1b. HT jednonóż +5kg 3x15 2a. Prostowanie nogi z gumą stojąc iso hold 2s 2x12 2b. Rdl b-stance z gumą 3x10 3a. Fire hydrant z gumą 3x15 3b. Reversed hyper z gumą 3x20 4. Przyciąganie gumy do klatki szeroko 3x20 + iso hold 30s 5a. Odwrotne pompki [...]

03/05/20 Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 12k Trening domowy Trening 1a. HT jednonoz +5kg 3x15 1b. Bulgary +5kg 3x12 1c. RDL z gumą częściowe off the ground 3x10 2a. Prostowanie nogi z gumą stojąc 3x12 2b. Reversed hyper z gumą 3x15 3a. Przysiady z gumą 2x30 3b. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 2x20 3c. Odwodzenie nog z gumą siedząc 2x50 4a. [...]

07/05/20 Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 11k Skakanka: 40min Była radocha po dwóch tygodniach przerwy od skakania. Kolana nie bolały, mam nadzieję, że jutro będzie OK to może znowu uda się poskakać. Nagrałam kawałeczek, nie wiem jak Wy (skaczący) ale ja bardzo wybijam się z rytmu kiedy zdejmuję słuchawki. Uwielbiam skakać w rytm muzyki. [...]

19/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność Kroki: 12,5k Skakanka: 20min Trening domowy Trening 1a. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x15 1b. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x15 2a. Przyciąganie gumy do brzucha jednoracz 3x12 2b. Przyciąganie gumy szeroko do góry klatki 3x15 3. Narciarz 3x15 4a. Wyciskanie 5kg na barki stojąc jednorącz 3x15 [...]

21/05/20 Redukcja tydzień 9 Aktywność Kroki: 20,5k Skakanka: 25min Dieta: 1800kcal 1. Owsiane, dynia, whey, kiwi, truskawki, wisnie, masło z nerkowców, orzechy laskowe 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, pestki dyni, burak, ogórek, kapusta, jabłko 3. Mozzarella, pita, pomidor, ogórek, cebula, Skyr i wiśnie [...]

10/06/20 Redukcja tydzień 12 Aktywność Trening domowy Kroki: 11,5k Trening 1a. Hip extensions jednonoz z gumą 3x15 1b. Rdl jednonoz 5kg 3x12 1c. Rdl z gumą dolny, częściowy zakres 3x12 2a. Step up 5kg 3x12 2b. Odwodzenie gumy jednonoz pod skos 3x20 3a. Podciąganie nog w pozycji GB 3x15 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 4. Monster walk z gumą x150 [...]

21/06/20 Redukcja tydzień 14 Aktywność Kroki: 16k Trening domowy Trening 1a. HT jednonoz 5kg 3x15 1b. Bułgary 5kg 3x12 2a. Hip hinge jednonoz z gumą 3x15 2b. Przysiady 3x25 3a. Prostowanie nogi z gumą stojąc 3x12 3b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 4. Odwodzenie nóg w bok z gumą siedząc 1x100 5a. Odwrotne pompki 3x15 5b. Uginanie ramienia 5kg [...]