Witam Panowie mam takie pytanie czy moge brac bez problemu winstrol? Mialem juz pare cykli na odzywkach mianowicie 1 mono 2 jablko 3 CP+mono Teraz wlasnie koncze ostatni i chce kolo kwietnia zakupic WINSTROL! moze cie mi powiedziec czy to wogole sie oplaca i jest sens zalezy mi na sile! Slyszalem ze moglbym brac winstrol i do tego odzywke na mase [...]
Od 2 tygodni cwicze sytemem ACT,3 razy w tygodniu jazda rowerem okolo 60 min,2 razy w tygodniu HIIT.Moim celem jest na poczatek spalenie nadmiaru tłuszczu,mam 186 cm wzrostu,waze okolo 90 kg.Co powinienem zmienic w posilkach??Jem srednio co 3 godziny. I-rano,przed szkola bulka z serem,albo jakas szynka II-w szkole tez jakas bulka [...]
Witam. Czy moja dieta mogła by tak wyglądać?Mam 18lat,178cm,65kg jestem szczupły raczej ektomorfik. Chcę przytyć 10 do 15kg i zakupić geinera lub białko tylko nie wiem co będzie lepsze???+kreatyna mono. Moja dieta będzie wyglądała tak: 1 posiłek: płatki owsiane z jogurtem naturalnym + 2 kanapki z szynką lub jajecznica. 2 posiłek: ryż z ananasem [...]
Witam mam 58kg i chce zwiększyć mase przynajmniej do 65 a nawet do 70 kg. Ćwicze SPLIT 3x w tygodniu. Prosze o wyrozumiałość gdyż to moja pierwsz samodzielnie napisana dieta jeśli coś jest nie tak to prszę o poprawę. ;) Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych Trening Po treningu 100 g ryżu chude mięso 100-150g banan Obiad co będzie [...]
Witam,jestem obecnie na masie 3000 kcal. Do tej pory była to czyściutka micha same węgle złożone, tłuszcze tylko z orzechów itd. Zamierzam zmienić na diete 80- 20 . I moje pytanie - czy owoce suszone, np. rodzynki, śliwki suszone, lub świeże jabłko lub banan zaliczyć mogę do tych 80% czy liczyć to na poczet tych przetworzonych 20% razem z [...]
Witam, mam 179cm i ważę 63kg. Chciałbym po prostu przytyć około 20kg. Myślę nad kupnem 5kg Mass up na początek plus taka dieta: Godzina 8-9 rano - Miska ryżu + szklanka mleka Godzina 11-12 - Miska ryżu + szklanka mleka + jabłko/kanapki Godzina 14 - Miska ryżu + obiad + szklanka mleka Godzina 18 - Miska ryżu + szklanka mleka Godzina 20/21 - Miska [...]
Śniadanie: Tuńczyk w oleju 85g. Ser twarogowy tłusty 100g. orzechy włoskie 50g. kukurydza 80g. II Śniedanie: Jabłko 150g. Orzechy włoskie 50g. Szynka z piersi kurczaka 100g. Salami 100g. Przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka 200g. Ser żółty 150g. Ogórek 60g. Oliwki 30g. Czosnek 30g. Oliwa z oliwek 30ml (lub inne warzywa około 100g np [...]
Prosze o skorygowanie tego co mam zle i poprawienie, chcialbym troche brzucha zgubic wzrost 178cm 80kg śniadanie: -30min przed 2 tabsy thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - płatki owsiane +mleko 0,5% - banan 2 śniadanie: - graham -ser bialy - cielencina/wolowina/ryba przed treningiem: -30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo [...]
Oceńcie dietke: 1.Śniadanie(ok.7:00) -płatki owsiane z mlekiem -orzechy włoskie -jajko 2.W szkole: -dwie bułki z szynką z piersi kurczaka -oliwa z oliwek -jabłko 3.Obiad(ok14-15) -ryż z kurczakiem lub innym mięsem -sałatka -oliwa z oliwek (przed treningiem jeszcze banan) 4.Po treningu(ok.20:30) -carbo(mam 15 lat może czymś to zastąpić?) -ryż z [...]
Mam 17 lat,ważę 69 kg,wzrost 171 cm proszę o jakąś rade co do mojej diety bo sie zabardzo nie znam :):)z góry dziekuję 1 posilek płatki owsiane -70g mleko 1,5% -400g orzechy włoskie-30g jaja-80g pieczywo razowe-100g sok pomidorowy-250g 2 posilek pieczywo razowe -100g szynka z indyka-50g kefir-250g jabłko-200g 3 posilek filet z kurczaka-100g ryz [...]
Witam! Mam 15 lat, waze 58, wzrost 168. 3000 kcal +/- Weglobodany: 401.91 Bialko: 109.61 Tluszcz: 97.42 Cel: Przybrac na masie miesniowej. A o to moja dieta: Posiłek I 100g platkow owsianych 0.5 l mleka 2 jaja Posiłek II Jogurt naturalny Warzywa Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek Jabłko TRENING Posiłek IV Pierś z kurczaka [...]
Cześć :) czy moglibyście ocenić moją dietę redukcyjną ? czy da efekty ? ważę 63 kg i mam 170 cm wzrostu. I omlet 2 białka+1 całe jajo 50 g twarogu chudego 30 g truskawki II grahamka + 100 g piersi z kurczaka (taka kanapka ) III jabłko ryż 50 g kurczak 100 g warzywa IV jogurt naturalny 150 g 0% płatki owsiane 50g V serek wiejski lekki słonecznik [...]
I: 40 g płatków owsianych zalanych min. wrzątkiem + jabłko Lub 2 kromki razowca z chuda wędliną i masłem II : jogurt naturalny 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka V: 150 g ryby + warzywa lub 100g [...]
witam dawno nie pisalem lecz zamowilem nowy suplement do stestowania aakg poniewaz zaczynam kolejny cykl na krecie i potrzebna pomoc w dawkowaniu tych supli,jak to bedzie wzgladalo w polaczeniu z jablkiem ,czy sogerowac sie etykietka lecz jestem zdania ze dawki powinny byc dobierane stosownie z masa ciala ,co o tym myslicie ,jablko to olimp a aakg [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich ćwiczacych cokolwiek. Mam 19 lat 80 kg ćwicze na silce 2 razy i 4 razy sztuki walki... mogl by mi ktos udzielic odpowiedzi na pytanie co jesc po ciezkim treningu po ktorym jestem o 22 w domu i zecz jasna klade sie w najblizszym czasie spac?:) jak dotychczas jem 250g serka wiejskiego i to wszystko ewentualnie jakies [...]
witam serdecznie otóż mam krótkie pytanko odnośnie posiłku potreningowego podczas redukcji a wygląda on następująco: serek wiejski 200g: B 22 T 10 WW 4 Kcal 194 banan (1szt): B 1 T 0,3 WW 21 Kcal 95 kiwi / jabłko / gruszka w zależności co mam (1szt): B 0,9 T 0,5 WW 11,8 Kcal 56 łącznie to wygląda tak: B 24g T 11g [...]
Cześć! Trenuję 4-5 razy w tygodniu (masa), zawsze wieczorem (kończę trening jakoś 1-2h przed pójściem spać) i mam pytanie czy posiłek w stylu 5g jabłczanu zaraz po treningu i 30 minut później 30gWPC z 250ml mleka 1.5% będzie wystarczający czy wypadałoby jednak dorzucić jakieś węgle (nie chce jeść zbyt dużo węgli na noc ze względu na mój mega wolny [...]
Witam, na forum już trafiłem na kila zmodyfikowanych przepisów, obniżające kcal. Może zebrać całość w jednym temacie? Wrzucajcie swoje propozycje, poniżej jedna z moich: Propozycja deseru ~100 gr + 150 gr owoce. Składniki: - dowolny sorbet lodowy, - rodzynki, - owoce ( jabłko, brzoskwinia, mandarynka) - sos czekoladowy 0 kcal Walden Farms całość [...]
80-85kg beztluszczowej masy ciala 4razy w tygodniu silownia, 2 razy biegi(20-30min) 2jajka 150g chleba 100g wedlin kiwi 250g jogurtu 120g ryzu 30g wpc 150g twarozku 120g ryzu jablko 2uda kurze( 150g miesa) +150g frytek 2szklanki soku owocowego torba ryzu 120g 150g piersi+ jakis sos tunczyk 170g 2i3posilek jjem w pracy wiec musi byc latwy do [...]
chcialem poprosic osoby z jakas wiedza o suplementacji o pomoc , mam za soba jeden cykl na mono vitalmaxa, przymierzam sie do drugiego cyklu , najpierw chcialem zarobic go na mono creapure ultimate'a , chcialem zobaczyc czy bedzie roznica miedzy zwyklym mono a mono z skw , ale teraz zastanawiam sie czy nie zrobic cyklu na jablczanie co o tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
