2300 nie przypadkiem za mało ? Ile obciełeś ? Strasznie jakoś duże wyszły te posiłko po 65g-75g białka itd , ja bym zrobił więcej mniejszych -platki owsiane z chudym mlekiem -odzywka WP - może spróbuj dodac płatków do odżywki ? Ale na upartego może zostać razem:639kcl b-64,7 t-8,6 w-67,4 - no własnie 64g białka , nie wiem czy nie dostaniesz po tym [...]
najlepsze hod dogi sa na shelu Kiedys codziennie po nocnych eskapadach wcinalismy z tymbarkiem jablko mieta Czlowiek sie pasl na prosiaka tylko trenowanie SW ed jakos nie pozwalalo sie calkiem utuczyc i jeszcze skrzydelka na MC to byla klasa 20 z kethupem i duze frytki. No dzis pospamujmy a jutro wszystkim spamerom dam baba i presleyowi tez co [...]
Hej, przez ostatnie dni trudno mi się trzymać dziennej miski i coś muszę podjeść. Jednym słowem odczuwam głód. Nie wiem w zasadzie dlaczego tak się stało bo od samego początku było ok. Żeby nie było niedomówień - nie podjadam słodyczy tylko np. zupę czy coś w tym stylu (przeważnie w pracy, ponieważ mam dostęp do smacznych zup). Staram się [...]
Po małej korekcie. Jak to teraz wygląda Waszym zdaniem ??? Będzie szła masa, czy 3000 kcal to nie będzie za dużo i co z tym białkiem - zostawić 2,26 g ??? ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - 3 jajka gotowane na miękko - orzechy włoskie - jabłko lub rodzynki ??? ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek [...]
Trochę pokombinowałem... ciężko było wyciąć prawie 1g białka. Jest lepiej, choć można by jeszcze trochę białka wywalić, póki co wygląda to tak: 8:00 1 posiłek W 94,8 B 25,39 T 26,24 - płatki owsiane 100g - rodzynki 30g - orzechy włoskie 30g - mleko 200g 11:00 2 posiłek W 64,39 B 20 T 12,73 - chleb żytni pełnoziarnisty 70g - jabłko 200g - [...]
hmmm... niestety nie mam jej przy sobie.. tyle, że to nie jest żadna drakońska dieta, 0 słodyczy, posiłki 5razy dziennie (małe) w ten sposób nie jestem głodna, a zamiast słodyczy np. 1 jabłko dziennie (czyli ok. łyżki cukru) , dużo owoców itp. :) w linku przesyłam zdjęcie mojego ... brzuchala ... UWAGA ... z pewnością dla niektórych z Was może to [...]
wiem, że anubis się dokładnie wypowiedział, ale może i moja wypowiedź potwierdzi Ci pewne rzeczy: 1. bierz od SFD, sam stosuję i się sprawdza 2. BA + kreatyna to synergiczne działania, więc bardzo wskazane się przyjmowanie ich razem. jednak również dobrym wyjściem jest nasycić swoje mięśnie BA po cyklu kreatynowym, w przerwie między cyklami [...]
Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi/ok -mleko 2% 200 g /ok -rodzynki 20 g /ok -oliwa z oliwek 20 g/ok, możesz dać także orzechy włoskie lub pestki dyni -ser twarogowy półtłusty 25 g/ok daj więcej Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g /ok -polędwica sopocka 40 g/ok -jabłko/ok -chleb żytni [...]
Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g JAK JUŻ PODAŁEŚ ROZKŁAD NA KG TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi [...]
7;15 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. 50 g orzechow wloskich ser bialy 125 g 10 ml oliwy z oliwek moze być 10;35 2 bulki grahamki(ok 60g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 40g 3 plastry sera żółtego 40g jogort 200 ml sok owocowy 200ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. ok 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) [...]