Dieta na mase - proszę o ocenę

słuchaj Konia, on się zna. 2g białka ci spokojnie wystarczy. ;)

ok, dzięki.

zrobię chyba tak, zacznę od tej ilości kalorii co jem teraz czyli 3300, będę patrzył na wagę i zwiększał w razie potrzeby, bo z tymi obliczeniami to różnie wychodzi.

Podsumowując wasze rady, zabieram się za układanie nowej diety, jak skończę to wstawię.

Dzięki, pzdr

Trochę pokombinowałem... ciężko było wyciąć prawie 1g białka. Jest lepiej, choć można by jeszcze trochę białka wywalić, póki co wygląda to tak:



8:00 1 posiłek W 94,8 B 25,39 T 26,24
- płatki owsiane 100g
- rodzynki 30g
- orzechy włoskie 30g
- mleko 200g


11:00 2 posiłek W 64,39 B 20 T 12,73
- chleb żytni pełnoziarnisty 70g
- jabłko 200g
- tuńczyk 45g
- słonecznik 20g


14:00 3 posiłek W 61,2 B 20,24 T 13,37
- 3 białka jaja
- 2 żółtka jaja
- makaron razowy 90g


16:50 4 posiłek (przed-treningowy)W 86,8 B 19,1 T 12,4
- pierś z indyka 50g
- ryż brązowy 100g
- warzywa 100g
- olej z rzepaku 10g

TRENING

bezpośrednio po treningu 5 posiłek W 78,4 B 4,21 T 2,45
- 4 wafle ryżowe
- banan 150g
- miód 10g

20:00-20:30 6 posiłek (po-treningowy)W 58,4 B 49,15 T 12,85
- ryż brązowy 50g
- pierś z indyka 190g
- warzywa 200g
- olej z rzepaku 10g

23:30 7 posiłek W 4,4 B 40 T 14
- ser chudy 200g
- olej z oliwy 14g


total kcl 3352,54

W
1793,56 kcl
448,39 g
5,748 g/kg
53%

B
712,62 kcl
178,155 g
2,28 g/kg
21%

T
846,36 kcl
94,04 g
1,2 g/kg
25%




Zmieniony przez - V1ctor w dniu 2009-08-21 20:53:52

1. nie masz konkretnego źródła białka daj jajka i do tego warzyw
2. jabłka mniej albo najlepiej w ogóle je wywal, tuńczyk ew. może być, ale znacznie lepszym wyjściem byłoby mięso lub świeża ryba, dorzuc warzyw, reszta ok
3. jajka w ciągu dnia średni pomysł, dorzuć oliwy i warzyw, makaron ok
4. warzywa wywal lub mało ich daj, podobnie z olejem, reszta ok
5. nie wiem o której godzinie kończysz trening, a to wpływa na ten posiłek i następny
6. j/w
7. daj ser półtłusty, oliwa ok i dorzuć jeszcze warzyw

no i ten 5 i 6 posiłek to ci powiem jak podasz o której zaczynasz i kończysz trening i o której po treningowy jesz.

więc tak. trening zaczynam koło 17:40, kończę 19:00-19:20. po treningu od razu wpierdzielam węgle, po godzinie (20:00-20:30) zbilannsownay posiłek.

2. a jaki inny owoc się nadaje? (Jabłko z tego co wiem ma niski ig)

dużo tych warzyw :D

w takim razie

4 posiłek: w ogóle bez warzyw, a tłuszcz to zalezy jak się czujesz po nim na treningu jedni gorzej drudzy lepiej

5. daj banana lub miód i jakieś szybko wchłanialne białko
6. tutaj węgle złożone np. ryż biały do tego jakieś białko szybko wchłaniane

myślę, że będzie ok

a co do jabłka to nie chodzi już o jego ig tylko o to, że zawiera fruktozę (cukier prosty) poczytaj arty o fruktozie... Lepiej witaminy i minerały uzupełniać warzywami.

Jak czasami sobie pozwolisz to będzie ok, ale nie codziennie.

Warzyw ma być właśnie dużo. Lista ich zalet jest dłuuuga ;p




Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-08-21 21:57:33

próbuje zastosować się do twoich rad, ale białko idzie do góry.

2 g/kg to ma być ogół białka czy tylko zwierzęce?

bo jak tak patrze na diety to w żadnej nic się nie zgadza :). A w mojej musiałbym wsadzić jakieś marne porcje typu 30,40g mięsa żeby się zgadzało.

2g/kg masy ciała białka zwierzęcego

Wielkie dzięki za pomoc, poprawiona dieta prawie gotowa

jeszcze jedno pytanie:

podliczając kalorie i skład procentowy też brać pod uwagę tylko białko zwierzęce, tak?

daje soga

podliczając kalorie liczysz róqwnież białko roślinne do kaloryczności diety jeśli o to Ci chodzi
a czy wliczać tylko zwierzęce czy też roślinne opinie są podzielone spróbuj jak na ciebie bedzie działało