hej byc moze trzeba zwiekszyc aktywnosc lub nieco zmniejszyc kalorycznosc -wskazana jest ta pierwsza opcja nie podobaja mi sie te kanapki w 2 posilku, polaczenie chleba z zoltym serem jest jednym z gorszych w dni nietreningowe (bez silowni) zrezygnuj z ryzu i banana rodzynki zamien na jablko lub porcje warzyw staraj sie jesc duzo warzyw [...]
ja np lubię owsiane + trochę kukurydzianych dla smaku + rodzynki + orzechy włoskie + jabłko w kosteczkę na świeżo krojone czasem trochę twarogu dodaje w zależności czy na ciepło czy na zimno jem.
hmm patrzyłem na te diety i tematy: tylko, że niestety wszystkie są ulożone pod trening po godzinie 15 wiec to mocno zmienia postać rzeczy. Ja niestety muszę trenować wczesniej, po śniadaniu. Zmajstrowałem coś takiego Śniadanie(teoretycznie tu powinny byc płatki i mleko, niestety jedżąc płatki z mlekiem mam od razu odruch wymiotny) :chleb razowy, [...]
jablko dziala dobrze na prace jelit , wiec nie wiem czemu mialbym go niejesc :] , buraki - nic nie slyszalem zeby bylo zle o burakach :> , kolacja raczej fatalna , tez sie zgadzam
Bardzo mało ruchu, głównie tryb siedzący. Narazie nie ćwicze w ogóle. Próbuje ułożyć jakąś diete, jednak BTW jest w tebalch podawany na 100g, a nie mam orientacji ile np. jest g w bułce graham, czy też w plasterku szynki. Dobrze mi idzie? 2309= 164 - białek 246 - węglowodany 74 - tłuszcze Posiłek 1 - 6:00 Posiłek 2 - 9.00 Posiłek 3 - 13.00 [...]
"Bardzo mało ruchu, głównie tryb siedzący. Narazie nie ćwicze w ogóle. Próbuje ułożyć jakąś diete, jednak BTW jest w tebalch podawany na 100g, a nie mam orientacji ile np. jest g w bułce graham, czy też w plasterku szynki. Dobrze mi idzie? 2309= 164 - białek 246 - węglowodany 74 - tłuszcze" Widzę, że ustalasz dietę na redukcji na [...]
niestety nie mam narazie czasu zeby rozpisac dokladnie dietke, bo strasznie duzo nauki w tym tygodniu :/ mysle ze w weekend znajde chwile zeby cos ulozyc i wrzuce na pewno ;) narazie moge napisac ze moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3000 kcal a oto moja wstepnie przygotowana dietka: I posilek 7:30 platki owsiane, 2 jaja, mleko, rodzynki, orzechy [...]
Gdzies czytalem na forum, ze CP jest swietny na pierwszy cykl na stacku i ludzie sobie go chwala. Majkel moze brales juz wczesniej Nitrobolon (lub cos mocniejszego) i sobie wziales CP na nastepny cykl... Czyli moje zestawienie jablko, a na nastepny cykl CP+CrEster do kitu..?
no rzeczywiście jest trochę węgli w Isolite. Powiem tak - pod względem smaku nie znajdziesz lepszego izolatu (ja najbardziej lubię owoce tropikalne i jabłko z cynamonem) ale jak chcesz coś tańszego to polecam cfm isolite Vitalmaxa. Bodajże tańszy o jakieś 30-40% i również bardzo dobry - jakościowo. Smaki znośne, a truskawaka smaczna jedno i [...]
Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 5g ) //za serek lepiej twaróg, ale może być kukurydziane zamień na owsiane 5g orzechów to tyle co kot napłakał II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata [...]
Za szybko zabrałeś sie za suple. W Twoim wieku przede wszystkim zdrowe odżywianie, porządna dieta jak chcesz osiągnąć coś wielkiego. Jako uzupełnienie diety możesz kupić białko/carbo/gainera, do tego witaminy. Ewentualnie skoro kontakt z kreatyną był to możesz również o tym pomyśleć... na drugi cykl dałbym jeszcze raz pojedyńczą forme kreatyny: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G w wieku 13 lat nabawiłem się wady postawy i do 15 zlekceważyłem to i miałem o 1.5 cm krótszą nogę i okrągłe plecy, wystraszony tym faktem zacząłem wykonywać ćwiczenia które zalecił ortopeda, obecnie mam 0.5 cm wkładkę a okrągłe plecy że tak powiem nie istnieją już ;) Ortopeda powiedział, że mogę iść na siłownię ale ZAKAZAŁ wykonywania [...]