Dietka po raz kolejny...

Witam!
Po 2 dwuletniej przerwie ponownie zaczalem treningi na silowni :) mam juz ulzony fajny plan ale wiem ze to nie wystarczy, bo bardzo waznym elementem jest dieta. przeczytalem wiele artykulow na forum odnosnie diety i moja wiedza na ten temat naprawde bardzo sie poszerzyla :) ale niestety nie jestem jeszcze w stanie ulozyc sobie odpowiedniej dla siebie diety :( dlatego zwracam sie do Was o pomoc w tej sprawie.
* 20 lat
* 185 cm
* 85 kg
* nie cwiczylem przez ostatnie 2 lata
* treningi w pon 17:00-18:30 (nogi+barki+brzuch), sr 21:00-22:30 (klatka+triceps+brzuch), czw 21:22:30 (plecy+biceps+przedramie)
* w piatki gram w siatke 18:00-20:00
* studiuje wiec wiekszosc dnia spedzam na siedzaco
* w szkole moge spozywac posilki od pelnej godz do 15 po, bo wtedy mam przerwy ;)
* spie na ogol 1:00-7:00
Aha, moim celem jest zwiekszenie masy (beztluszczowej :P) miesniowej. Jesli o czyms zapomnialem o to chetnie dopisze w kazdej chwili ;)

nikt Ci diety nie ułozy.poczytaj jeszce raz posty uloz i daj ja tutaj nam do sprawdzenia

oki, jutro postaram sie cos ulozyc i wrzuce tutaj ;)

niestety nie mam narazie czasu zeby rozpisac dokladnie dietke, bo strasznie duzo nauki w tym tygodniu :/ mysle ze w weekend znajde chwile zeby cos ulozyc i wrzuce na pewno ;)

narazie moge napisac ze moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3000 kcal

a oto moja wstepnie przygotowana dietka:

I posilek 7:30
platki owsiane, 2 jaja, mleko, rodzynki, orzechy wloskie

II posilek 11:00
chleb razowy + szynka, jablko, banan

III posilek 14:00
chleb razowy, twarog chudy, mleko

IV posilek 17:00
piers z kury, ryz bialy, pomidor, salata, oliwa z oliwek

TRENING

V posilek 20:00
ryz bialy, twarog chudy, marmolada jablkowa, miod pszczeli

VI posilek 23:00
twarog chudy, oliwa z oliwek

Zmieniony przez - Gadoom w dniu 2006-11-09 01:54:53

V posilek 20:00
ryz bialy, twarog chudy, marmolada jablkowa, miod pszczeli
twarog, miod, marmolada wypadaja
zamiast sera szybkoprzyswajalne bialko, czyli jakies mieso/jaja/.. a zamiast 'dzemow' warzywa
miod zjedz rano lub zaraz po treningu (dajesz cos zaraz po?)

pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-09 06:18:02

szynke na mieso
iv posilek kasza zamiast bialego ryzu
daj warzywa i wywal oliwe z ostatniego

I posilek 7:30
platki owsiane, 2 jaja, mleko, rodzynki, orzechy wloskie

II posilek 11:00
chleb razowy + szynka, jablko, banan

III posilek 14:00
chleb razowy, twarog chudy, mleko

IV posilek 17:00
piers z kury, kasza, pomidor, salata, oliwa z oliwek

TRENING
po treningu 50g miodu

V posilek 20:00
ryz bialy + jogurt owocowy

VI posilek 23:00
twarog chudy

Czy teraz jest ok??

imo nie podoba mi sie ten posilek po treningu miodzia jest ok bo to ww, no ale pozniej przydała by sie spora iloscia białka i to najlepiej z mieska jakiegos a tu "ryz bialy + jogurt owocowy " ..... wiec lepiej by było jakbys ten jogurt albo maslanke wypił sobie przed trenengiem a po nim zjadł posiłek "IV piers z kury, kasza, pomidor, salata, oliwa z oliwek"

jest lepiej ale mozesz dac po treningu 20-30g wpc

hmmm, a gdybym zamienil posilki IV i V ze soba byloby lepiej??

imo zdecydowanie lepiej