Ja to widzę tak Ale skoro masz 15 lat to mama może nie do końca to zrozumieć Przede wszystkim nie jedz chipsów, słodyczy, fast foodów, pizzy, złych tłuszczy. Biegaj, jeździj na rowerze, graj w piłkę, nie spędzaj całego dnia przed kompem. Dieta Śniadanie Jabłko Płatki owsiane + jogurt naturalny (mało) + jajka II Śniadanie Wafle, wędlina wypad [...]
Śniadanie Miska płatków owsianych, orzechy, kromka chleba z serem 2 posiłek Jabłko, 2 kawałki chleba z wędliną 3 posiłek 2 kawałki chleba z serem 4. Obiad. Zależy co wpadnie, najczęściej ziemniaki i jakieś mięso 5. Przed siłownią ok 18.00 2 jajka sadzione, banan, łyżka oliwy z oliwek 6. po siłowni jogurt, 2 kawałki chleba razowego z serem i [...]
uuułaa...aż tak cięzko CI masa idzie, że ponad 3000 kcal na 60kg. wagi potrzeba?? 1 ŚNIADANIE: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150 ml Płatki Nestle Chocapic 80 / SYF, ZAMIEŃ NA OWSIANE/KUS KUS Kefir 2% tłuszczu 450 gr Rodzynki suszone 30 gr Orzechy włoskie 30 gr. Olimp Gain Bolic 6000 65 gr. MAŁO BIAŁKA 2 ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy 4 kromki [...]
a wiec tak mam 184 cm wzrostu 38 w biciepsie 116 w kalcie 95 w pasie waga 95 trenuje 4do 5 razy w tygodniu na silce ;D przek kazdym treningiem 5 min rowerka i po wszystkim 10 do 15 min rowerka diety jako takiej nie stosuje ograniczylem jedzienie i od 18 staram sie juz nic nie jesc no chyba ze jablko banana albo wazywa typu marhew i takie ta :) [...]
Ok. "trenuje 4 do 5 razy w tygodniu na silce ;D przek kazdym treningiem 5 min rowerka i po wszystkim 10 do 15 min rowerka" Aeroby powinny trwać minimum 40 minut przy HR 60-70% - roob je albo rano na czczo albo po treningu siłowym. "diety jako takiej nie stosuje" Błąd. "ograniczylem jedzienie i od 18 staram sie juz nic nie [...]
Pozwolę sobie ograniczyć swoją odpowiedź tylko do jednego zdania w tej wypowiedzi, nie chcę wdawać się w dyskusje co do pozostałej, dla mnie niezrozumiałej, treści: >OGRANICZA OBJĘTOŚCI POSIŁKÓW JE MAŁO A NAJLEPRZA DIETA TO MAŁO JEŚC A NIEOBŻERAC SIE W tym właśnie Wasz największy błąd. Zamiast jeść racjonalnie i zgodnie z potrzebami organizmu [...]
Witaj Specjalistą nie jestem to od razu mówie bo mam dopiero 15 lat, ale troche w tym siedze tak więc podrzucę lekką korektę i najwyżej później mnie ktoś poprawi jak by coś było nie wporządku To lecimy Witam.... wzrost: 173 cm waga: 53 kg ;/ chyba jak patyk na dietach sie nie znam, wiec ulozylem taka jak popatrywalem u innych.. pomozcie i [...]
Przed treningiem zjedz normalny posiłek, po możesz jakies owoce banan,jablko itd.. Gainer jest dobra opcja polecam np: Trec Mass XXL Ryz to nie jedyne zrodlo wegli, moglbys oliwe dodac.
hhmm produkty dobre. Ale.. czy nie powtarzają się? Okk dobra przez jakiś tydzień będziesz jadł to ale po jakiś 2 tygodniach Ci zbrzydnie serek wiejski albo pierś. Z rana możesz dodać trochę więcej kcal np w postaci owsianki. Posiłek I po śniadaniu daj sobie jakiś jogut owocowy do tego orzechy arachidowe i kanapka z szynką. II posiłek po śniadaniu [...]
Śnadanie: Płatki osiane z mlekiem, sp80, oliwa z oliwek+marchewka II Śniadanie: Ryż z twarogiem, mlekiem, oliwa i odrobiną dzemu(zmiksowane)+jabłko /dzem wywal Obiad: Kasza gryczana z oliwą, mięsko które bedzie aktualnie i sałatka+marchew 30 min przerwy oraz 2 kapsy tautyny Po treningu:Carbo 30 min potem: Ryż z twarogiem i odrobiną dzemu [...]
Ja tam przy pannie bym szamał normalnie. A co, sranie to rzecz ludzka. Co w tym dziwnego, że pójdziesz walnąć u niej na chacie klocka? Nikt korka w dupie nie ma . Wziął bym na Twoim miejscu mono/jabłko/ew. jakiś stack. Ale najpierw dieta!
To moja ostateczna dieta chce ja zaczac od wtorku Śniadanie 7.30 - płatki owśane 100g - 2 jaja gotowane - rodzynki i orzechy (garsc) - Warzywo 2 Śniadanie (11.00,13.00) - 4 kanapki(bułki) z warzywami szynka serem - banan (na zmiane) - orzechy - jabłko (na zmiane) - mleko Obiad -zawsze co innego Posiłek przed treningowy -kasza gryczana z [...]
Czyli podsumowując. -4 kanapki z serem i szybką + jabłko. -4 jajka -Twój obiad Tyle napisałeś. Czyli ile tam będzie? Na oko 1500-2000 kcal max. Chcesz przytyć to zacznij jeść, innego wyjścia nie ma niestety. To tak jakbym ja napisał że chce schudnąć ale jem 20.000 kcal dziennie i nie mam zamiaru jeść mniej, czy da mi się pomóc? Nie, nie ważne [...]