Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7:00 1 posiłek - płatki owsiane, mleko, jaja OK 10:00 2 posiłek jabłko, ryż zmiksowane z jakimiś warzywami hmm? Posiłek bez białka to nie posiłek do wywalenia 13:00 3 posiłek banan, Dorzuć WPC 15:00 4 posiłek pierś z kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka(marchew może)? może jeszcze olej jakiś? Jesteś endo czyli kasze,brązowy ryż,albo strączkowe do [...]
A już ta gadka o podkładaniu się to dramat!!!! Jak zawodowy fighter który pół życia albo wiecej walczy i dochodzi w turnieju finałowym do półfinału może się ze strachu podłożyć buhaha.Nie mam pytań.Już nie wspomne o tym że jakby się tak ułożyło że Bonjasky bedzie walczył z Feitosą to go zbije na kwaśne jabłko tego jestem pewny.
Mam pytanie.Wypicie jednej szklani wody z 1łyzeczka miodu ma jakis niegatywny wplyw na organizm ? A wyglada to tak : Zaraz po trenini staram sie dostarczyc Organizmowi Weglowodany czyli Banan,Jabłko i Miod za 30 min pozniej Wcinam wiecj Bialka np sam twarog lub Ryz z jakims Mięsem.czekam na odp . pozdro
Płatki owsiane 50g - więcej nie wszamam:) LICZY SIE BILANS,JEZELI BILANS BEDZIE SIE ZGZDAL ZMOE ZOSTAC TE 50G Szklanka mleka 15g orzechów włoskich łycha rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g szklanka soczku WYWAL SOK(TO SAM CUKIER KTORY NIE NADAJE SIE RAZCEJ DO DIETY) II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt truskawkowy [...]
Płatki owsiane 50g - więcej nie wszamam:) Szklanka mleka 15g orzechów włoskich łycha rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g 2 kapsuły tranu, witaminki i mineraly II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt naturalny kromka chleba razowego z 2 plastrami sera żółtego edamskiego, twaróg i sałata. garść orzechów włoskich [...]
Deutr - ty chyba zupełnie nie czujesz klimatu... wkleje ci tu dietę zaproponowaną przez Si2 bo za chwile dojdziesz do wersji 2.1-Pre-release-candidate a to dalej nie bedzie nawet zbliżone do tego co należy jeść: Ad5. Ponieważ dawka kalorii a co za tym idzie rozkład posiłków ściśle zależy od wagi ciała podaje przykładowy ich rozkład dla zawodnika [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem sobie plan żywienia. Proszę o opinie i ewentualne wskazówki żeby się do czegoś nadawał ^^. 7:30 - jajecznica 4-6 jajek z chlebem pełnoziarnistym(3-4 kromale) 11:20 - (3-4 kromki)chleb pełnoziarnisty z jakimś twarożkiem (smakuje mi z rzodkiewką President w biedronce) 15:00 - i tu tak o: 1. Ryż z jakimś fixem czyt. danie chińskie(chyba że [...]
Co lubisz jeść na śniadanie:kanapka z szynka lub pomidorem ,lub cienkie parowk Co lubisz jeść na obiad :warzywa na patelni,piers z kurczaka,ryz Co jako przekąskę :jablko,banan, Co jako deser :jogurt Ograniczenia żywieniowe slodkie ,napoje gazowane
dzisiaj zjadlem nieduzo, bo mnie nie bylo w domu (jechalem samochodem przez kilka godzin, a na stacji jesc nie lubie) wczoraj za to: Śniadanie - jajecznica z 2 jajek z szynka, 2 kromki chleba z szynką, pomidorem, sałatą, papryka, ogorkiem II Śniadanie - jakieś owoce - polowa melona, jabłko, brzoskwinia, banan, granat. Obiad - kurczak w sosie curry [...]
dzisiaj zjadlem nieduzo, bo mnie nie bylo w domu (jechalem samochodem przez kilka godzin, a na stacji jesc nie lubie) wczoraj za to: Śniadanie - jajecznica z 2 jajek z szynka, 2 kromki chleba z szynką, pomidorem, sałatą, papryka, ogorkiem II Śniadanie - jakieś owoce - polowa melona, jabłko, brzoskwinia, banan, granat. Obiad - kurczak w sosie curry [...]
to byl jednorazowy wyskok z powodu zakladu, tak to staram sie normalnie odzywiac. dla przykladu dzisiaj rano jajecznica 3 jajka + szynka, kanapki z ogorkiem, pomidorem, salata, potem kolo 12 troche owocow podjadlem bo mi zostalo a nie chcialem wyrzucac wiec kawalek arbuza + jablko jakies + borowki + kilka moreli, teraz na obiad kilka ziemniakow z [...]
Okurczaka zamieniam z ryba a ryz z makaronem/ziemniakami od czasu do czasu. Wazyw własciwie nie jem . tylko surówki jakies, a owoce to jabłko/banan :p . Kalorycznosc wyszła mi 4000 bo ektomorfik jestem. Ale te 3700 kcal na poczatek to powinno wystarczyc. A no i biore 4 kapsułki dziennie omega 3 :p Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-10-20 [...]
I posiłek 6:30 glutamina 100g platków pszennych / zamień na owsiane 300g jogurtu naturalnego / daj jakieś lepsze źródło białka np jaja 2 kromki razowego chleba z miodem /zbędne czasami orzechy /zawsze a jak nie orzechy to np słonecznik,oliwa itp dodaj warzywa II posiłek w szkole 11:00 banan 2 krompki razowego chleba z serem / jakim? ale i tak [...]
to jeszcze wam podam co tam nawymyslałam a wy krzyczcie co źle podaje zestawami I 1 szkl.mleka + musli i pł owsiane II owoc : banan albo kiwi,jabłko ,pomarańcza, ananas z puszki III kurczak,ryba itp + warzywka ryz,makaron + warzywka kefir + 3 ziemniaczki/jak już nie będę mogła bez nich wytrzymać/ szpinak makrela wedzona + 2 kromki [...]
Troche laik ze mnie pod wzgledem jedzenia i jego przygotowywania - pod wzgledem wartosciowego miesa masz na mysli kielbasy czy...? Sery topione w tym wypadku akurat byly wyjatkiem, nie wiedzialem ze mama uszykowala mi to do szkoly, normalnie ich nie mam. Byly tez ze salata, zapomnialem dopisac, ale to i tak mala pociecha. Z maslem moze byc o wiele [...]