Posiłek I (7:30) g B T W KCAL Ser twaro. pół 250 47 12 9 333 - dałbym jajka Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 - wywaliłbym Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 Sól biała 1 0 0 0 0 Płatki miodowe 100 7 3 77 363 - płatki owsiane Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Jabłko 130 1 1 13 60 ŁĄCZNIE: 941 72 40 150 1255 Posiłek II [...]
Trening brzucha a cała sylwetka
Ja mam dla Ciebie propozycje...niestety na ogol wiaze sie ze spadkiem wagi...przede wszystkim ale to juz wiesz...male posilki i czesto. Po secon po 20...zero weglowodanow...jakies jablko czy bialeczko. A trening brzucha raz w tygodniu spiecia 4x40 z przerwami tak okolo 30 sec. do tego 4x40 na maszynie (nie znam jej nazwy) w superseriach z [...]
Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]
witam M_Marucha możesz dać jakieś propozycje??jak rozpisać najlepiej suple?? (drugi posiłek jest w formie omletu dodaje do niego jabłko to za mało?.natomiast 3 posiłek tuńczyk jest przesmażony z cebulom i ogórkiem i ryzę w sosie pomidorowym)z góry dzięki
narazie bez wymiarów: Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 179 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bardzo intensywny marsz pod górę na bieżni 70 minut, 4-5 razy w tyg., czasem orbitec, Co lubisz jeść na śniadanie: jadam chudy [...]
banany będą mało wyraziste, jako "podkład" - tak jak tu jabłko ok, ale jako baza średnio moim zdaniem oczywiscie.
Ja myslałam, ze posiłek III i IV to sa około-treningowe. Jesli ostatni to twój po-treningowy to przesun posiłki II i IV, tak by były IV i V. Widze, ze masz duzo białka w posiłkach, lepiej jakbys miał ok. 40gram na posiłek, wiec musisz jesc troche czesciej. Zmien ten oststni posiłek, wyrzuc jabłko/banana. Tunczyk z puszki od biedy moze byc, ale [...]
A czy takie cos jak jadalem to ma sens ? Czy to bardije zalosne niz zdrowe i dajace efekt xD? Sniadanie: witaminer + rutinoskorbin + woda 250 ml mleka 0% + 5 g kakao pomidor 100 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego 18 ml oliwy z oliwek/olej lniany - co 2 dni roznie :) (lyzka ma 9 ml u mnie wiec jest 18) xD 80 g gruszku zielonego zielona [...]
2fat4u - zimowy dziennik treningowy (redukcja)
Właśnie, Xzaar wypowiedz się, bo już chciałem.Ci to samo pytanie zadać. Z tego czego nas uczylu o dobrych i złych tłuszczach wynikałoby że należy jeść jednonienasyconw lub wielonienasycone a nasyconych unikać. Jaka.jest prawda albo walić prawdę - jak to jest u Ciebie w praktyce? Bo zaczynam dojrzewać do zmian. Mam grupę krwi 0 a więc mięcho na [...]
Witam I POSILEK 16.30 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 3 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 ok trening 18.00-19.30 po treningu- bezposrednio 2 banany B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326 II posielek 20.00 ryz 100g Tunczyk w wodzie 120g (ewentualnie jakas inna ryba ) warzywa 200g B:36 T:13 w:98 kcl 640 w okolo [...]
dieta zmieniona : POSIŁEK 1. 7:00 5 jajek B 64,5g -> 256 kcal 100 chleba zytniego pełnoziarnistego T 34g -> 306 kcal Hi Tec Protein 25g W 58g -> 232 kcal warzywa (pomidor najczesciej) POSIŁEK 2. 9:40 100g chleba zytniego pełnoziarnistego B 22g -> 88 kcal 70g piersi z [...]
o to poprawka mam nadzieje ze bedzie lepiej: POSIŁEK 1. 7:00 3 jajka B 50g -> 200 kcal 100 chleba zytniego pełnoziarnistego T 21g -> 189 kcal Hi Tec Protein 25g W 58g -> 232 kcal warzywa (pomidor najczesciej) POSIŁEK 2. 9:40 80g chleba zytniego pełnoziarnistego B 16g -> [...]
Nie podales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz poszczegolne skladniki Jeśli chodzi o sama dietę to: ( 1 ) - sniadanie ( 7;30) - 1.) 50g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min)/ok ale daj więcej płatkow 2.) 150ml mleka/ok 3.) 100ml jogurtu naturalny 2% lub 150 ml zwykłego jogurtu/zbedny,mleko wystarczy [...]
(7;00) - 30 min przed posiłkiem 4 kapsy kretki na czczo w DT a w DN 3 kapsy - ( 1 ) - sniadanie ( 7;30) - 1.) 100g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min) 2.) 200ml mleka 3.) 100g twarogu półtłustego 4.) 3 łyżeczki kakao naturalnego 5.) 20g rodzynek 6.) 20g orzechow wloskich Wszystko zmiksowac! ( 2 ) - 2 [...]
witam (7;00) - 30 min przed posiłkiem 4 kapsy kretki na czczo w DT a w DN 3 kapsy - ( 1 ) - sniadanie ( 7;30) - 1.) 100g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min) 2.) 200ml mleka 3.) 100g twarogu półtłustego zamień na 2 jajka ( twaróg na noc) 4.) 3 łyżeczki kakao naturalnego - 1 wystarczy 5.) 20g rodzynek 6.) 20g [...]
ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 K56 ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91 • 200ml mleka, • garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł) • 25g płatków owsianych(4Ł) = B11 T13 W32 K260 chyba bym sie zzygal po mleku jedzac jajko wiec dodalem posniadanku bialko- odzywke(zmienilem godzine) 8:00 [...]
-------------------------------------------------------------------------------- posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem, muesli . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 2 jajka, herbata, Posiłek 2 . Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka . grachamka . 1 owoc Posiłek 3 . może być mala porcja zupy byle nie za [...]
W takim razie zdam relacje w poniedziałek mam jeszcze 1 saszetke nox pump, dodam szame z weglami przed treningiem i zobacze rezultaty Dziś zrobiłem tak jak pisaliście to znaczy wszamałem posiłek przedtreningowy (100g makaronu+jabłko z cynamonem polane jogurtem naturalnym) i ogólnie poczułem troche większą pompe, energia też była odczuwalna, ale [...]
W sumie zapomniałem dopisać ;) Zjadłem 1 duże jabłko :] Jeszcze jakieś spostrzeżenia, propozycję? Może mi doradzicie w jaki sposób mogę zastąpić podciąganie na drążku?
I posiłek - 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Płatki i mleko zmiksowane w blenderze + 1 porcja odżywki białkowej (33g) i wypić w shakerze, tak robiłem jak miałem gainera. Orzechy laskowe 30g 2 jajka gotowane II posiłek 10-11:25 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Zielony Ogóras 100g Może być ? A co do owoców to i tak nie jem owoców, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
