JABŁKO

tak wiem :) jestem dysortografem :) ja tez i co z tego...slownik w lape i dopiero mozesz tu pisac !! jablczan bo jablko...to nie jest trudne nawet ja kolega po fachu(dys-) to wiem

Dzięki za odpowiedzi Wiem, że z tymi warzywami i owocami jest u mnie ciężko.. Postaram się to zmienić Hmm odnośnie warzyw i owoców jeśli: - w 1 posiłku dołożę banana (bo tak szczerze to nie mam pomysłu co do owsianki mógłbym dorzucić) to będzie ok, czy proponujecie coś innego ? jeśli tak to co ? - w 3 posiłku dorzucę 1 marchew i 1 jabłko to będzie [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 / świerzy owoc (zamiennie) -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 ok 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy [...]

"Będe musiał poczytać coś na temat ,,wymuszania srania". " heheheeh dobre:D wodyna fbw 15 10 5 polecam :) w niedziele się zważ, będziesz miał czas żeby cie pogoniło albo ja kiedys zeby z rana walnąć klocka jadłem wieczorem jabłko:P

Tutaj takiej kiepskiej jakości zdjęcie;/ Nie no serio nie wiem co z tą klatą, siłe mam inne wyniki poza wyciskanie na prawdę są niezłe. Dieta: 7.00-250gram białego sera z cynamonem ,50gram białka 10.00-trzy,cztery bułki z łososiem,pastą jajeczną na zmiane ok 40 gram białka i 60 węgli 12.00-Maślanka litrowa 32 gram białka ,140 węgli 15.00-Makaron z [...]

Wygląda wszystko ok, ja sam jestem zwolennikiem splitów i rozdzielanie partii, także myśle że wiele tu nie pomogę, ale plan wygląda na moje ok, na początek , na wdrążenie się w ciężary i ćwiczenie techniki. Diete widze masz ułożoną z głową, dodaj warzywa bo ich tu nie widze, po treningu wrzuć normalny posiłek, suplementy to uzupełnienie diety. [...]

POSIŁEK 1 (śniadanie) ok 8.00 -porcja odżywki białkowej 115 20g 2g 5g (Whey protein 30g) -Omlet 568 27g 0g 63g (3 białka 1 całe jajo +płatki Owsiane 100g) Ogółem w posiłku : 638 47g 2g 68g dodaj jakieś tłuszcze, np do omletu garść orzechów włoskich albo masło orzechowe bez soli i cukru POSILEK 2 ( 1h przed treningiem) ok. 10.00 -oliwa z oliwek [...]

Nie miałem wczoraj czasu ale wyglada to tak: Jajecznica i chleb razowy Jabłko i pomarańcza Chleb razowy z masłem orzechowym Ryż kurczak/indyk salatka Jogurt naturalny i maliny/jagody itp Podczas treningu podobno sok zmieszany z woda po 500 ale ja pije sama wodę Ryba/kurczak/indyk ryż/makaron sałatka Serek wiejski/tuńczyk Tak to wyglada z pewnymi [...]

sory ale to nie jest dieta! :( to twój sposób odżywiania! - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" To na początek, Oblicz, ułóż, i będzie ok! Potem sprawdzimy i zobacyzmy co dalej! Ale z tego co widzę to: za mało zdrowego tłuszczu (oliwa z [...]

śniadanie 1 (6.30 lub 7.30 lub 8.30 3 jaja + chleb razowy z masłem Ew + jakaś szynka z indyka + to co mama przyszykuje (przeważnie kanapki, musli, płatki w mleko) + owoc, warzywo Śniadanio2 - jakiś owoc – jabłko, chleb razowy z jakimś serem Śniadanio3(przeważnie mam pozno obiad) – kanapki mięsem, Ew + warzywem Obiad (roznie - [...]

Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 165 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 81/biodra 106 Obwód uda : 58 Obwód łydki :41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : naprawde nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :basen ,do tej pory raz w tygodniu godzina. Odżywianie : [...]

wrzucam przykładowy dzień diety do oceny, z powodu braku czasu szykuję na kilka dni to samo ewentualnie z małymi zmianami, Zero wyliczyłem na 3000kal, uciąłem 200 230B 93TŁ 256W na foto jest inna wartość kaloryczna bo nie wiem jak zmienić i jeszcze powinno być jabłko 200g ale nie można było dodać(był tylko sok) [...]

Hmm, ale dostałaś zalecenie, żeby liczyć warzywa? Nie dojrzałam takiego, jeśli nie, to liczysz tylko ziemniaki, kukurydzę i strączkowe. Przyszalałaś z nabiałem - no i jogurt + jabłko to kijowy posiłek a Delmę dużo lepiej na masło zamienić. Zepnij poślady, wszystko się da zrobić jak się chce:-)) tylko hełmu na drugą stronę... Zmieniony przez - [...]

Dzień 2 Dzisiaj nie wiedziałem, że zrobie trening. Zrobiłem sobie coś takiego: WOD 1 : - Back squat 15 kg - 15 reps - Sit ups - 10 reps - Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps - Push ups - 10 reps 3 SETS ALL REPS - 150 TIME - 4.35 sec Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW Biceps: Młotki 4s Triceps: Wyciskanie [...]

Witam!Jestem ektomorfikiem więc moje zapotrzebowanie jest duże bo ok 3600 kcal A oto moja dieta nad którą siedziałem tydzień.Jeśli coś jest nie tak proszę pisać. UWIERZ NIEKTORZY MAJA DUZO WIECEJ KCL W SOWJEJ DIECIE:p 7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 Rodzynki suszone 70 2/0/45 70G?ZA DUZO WEGLI PORSTYCH..DAJ DO 30GRAM [...]

7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 CHYBA TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA..Z 400ML DAJ Rodzynki suszone 70 2/0/45 Musli z owocami suszonymi 100 8/3/64 Banan 200 1/0/27 Razem: 570 18/8/147 12.00 II Posiłek Chleb żytni razowy 80 3/1/36 Masło roślinne kubkowe 10 0/8/0 Szynka wieprzowa gotowana 20 3/4/0 Serek Hochland 20 3/5/1 [...]

Białka na redukcji ustawiasz na beztłuszczową masę ciała, obcięłabym nieco, a dodała tłuszczy. Owoce, jak najbardziej można jeść. Czy to banan, czy jabłko, grunt, abyś urozmaicał i nie opierał się tylko na tych dwóch, mozesz wrzucić np.: owoc po treningu (ale niekoniecznie tylko). Przed treningiem możesz "wrzucić" na ruszt coś lekkiego, chociażby [...]

Dzień 12 – 02.03.2012 - piątek Dzień wolny od treningu i siłowego i aerobowego, więc w sumie nic ciekawego %-) Dieta Śniadanie: jajka, pieczywo pełnoziarniste, warzywa Śniadanie II łopatka wieprzowa, warzywa Obiad I j.w. Obiad II j.w. Kolacja serek wiejski, jabłko Suplementacja: Omega 3 Animal Flex Cissus T-FORCE Dzień 14 – 03.03.2012 - [...]

Cześć, minął miesiąc, trochę potrenowałem, trochę poczytałem, trochę obwody się zmieniły... dotarłem do miejsca jak na załączonych screenach. Czy dieta taka jak niżej jest odpowiednia? Mam na myśli rozłożenie makro w poszczególnych posiłkach (3. posiłek przedtreningowy, 4. potreningowy i do spania). Wstawiłem dwa przykładowe, codziennie staram się [...]