Erde, całe ciasto poszło? %-) Już się zacząłem dziwić, jak przeczytałem udko kurczaka + warzywa... :-P Ja przedłużyłem otwarcie okna (f***! :P) i załadowałem, jak nigdy będąc głodnym. Mama kupiła paczkę chleba tostowego na zakwasie, bez sztucznych dodatków, a więc klasyczne tosty -> cała paczka pieczywa tostowego (350g) + szynka z indyka + ser [...]
a jadłeś owsiankę z dynią owsianka %-)+ starkowana surowa dynia + np. gruszka/winogrona placki owsiane ;) ? owies,jajka,dynia ;-D dynia w surówce ; dynia,jabłko,sok z cytryny,rodzynki,oliwa frytki z dyni; dynia krojona jak na frytki + przyprawy,pieczesz na blaszce w piekarniku Zmieniony przez - Ankaskakanka w dniu 2013-09-20 19:27:06 [...]
Było małe ładowanie: indycze żołądki, 2x ciabatty, skrzydełko z indyka, warzywa później dużo granoli i 2x duże jogurty naturalne + banan i jabłko + 4x wafle ryżowe z nutellą 8-) a teraz na zamknięcie okienka mix sałat, szpinak, warzywa, pierś indyka, feta, mega awokado i vinaigrette :-))
Potreningowy powinien miec wiecej kcal niz przedtreningowy.Sniadanie i potreningowy-najwieksze. Dodaj warzyw wiecej.Okolotreninogowo unikaj. Piersi i twarog to jedyne zrodla pelnowartosciowego bialka z naturalnego jedzenia?Masz jeszcze jajka,ryby,inne miesa. Tluszcze nasycone tez sa potrzebne.Omege masz w kap. i zobacz czy na pewno wystarczajaca [...]
Potem kroimy jabłko i polewamy śmietaną,czy tym co kto lubi,ja akurat polałem jogurtem.Bardzo mi smakowało,razem jak by zliczyć ile to ma kalorii to na oko z 1000kcal by może wyszło,już same orzechy to bardzo dużo kcal,100g ma 671 kcal.Smacznego
Ja również gratuluje !!! EDIT: Przejżałam sobie Twój dziennik jeszcze raz, ale od lutego tego roku, bardziej pod względem diety i witamin. Witaminy mam (przede wszystkim: B12, B6, magnez i wapń dodatkowo, cynk, żelazo), to taki zestaw dla kobiet. Jeśli chodzi o diete, to jakie przeważnie posiłki jadłeś po takim treningu 'biegowym' ?? Na pewno [...]
Obwody: W pasie 89 cm Klatka 116 Biceps 42 Łydka 40 Udo 56 Czy zamiast łososia może być dorsz lub miruna bo łosoś trochę drogo wychodzi???? Serek twarogowy z rana dodam do ostatniego posiłku a po treningu dorzucę szpinak (200g) . Pierś z kurczaka mogę zamienić na schab tylko w którym posiłku przed czy po treningu??? do drugiego posiłku dorzucę [...]
jak już masz swoją wymarzoną wagę to nie musisz tak dokładnie liczyć kalorii raz trochę więcej a raz mniej byle w dłuższej perspektywie wyszło na 0 ,co nie znaczy że nie musisz się nieco pilnować. Jeden owoc do posiłku nie zaszkodzi lecz nie przesadzał bym z bananami i winogronami bo te zawierają już dość sporo węglowodanów, oczywiście wliczaj je [...]