JABŁKO

Witam Jacku Poprawiłem tą dietę jak tylko mogłem i na tyle ile mam wiedzy.Jeśli coś nie będzie dalej pasować , to prosiłbym Cię o Twoją propozycję ) Przypominam że pracuje na 3 zmiany będę zmieniał godziny snu i jedzenia i treningu , jestem ekto 196 cm 95 kg 21 lat Co do takiej ilości węgli nigdy tyle nie jadłem ale za to wcinałem dużo więcej [...]

Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]

Zastosowałem wszystko to co Pan doradził! Do pleców dodałem również zwisanie na drążku (już na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie [...]

witam chlopaki nie mialam glowy ostatnio aby pisac bo synus starszy mial wypadek i wyladowal na chirurchii, na szczescie juz ok, zerwala sie sprezyna od badziewnej hustawki-skoczka (z atestem!) i dostal tym metalem z obu stron glowki, rozcieta skora, od razu wielkie krwiaki wyskoczyly, pelno krwi, masakra, dorze ze maz byl w domu, bo nie wiem jak [...]

Panie Jacku mam prośbę w sprawie oceny mojej diety, nie będę owijał - podaje dane i program diety: Ektomorfik, wzrost 189cm, waga 70kg, wiek 24lata. Przyjąłem 2,2g białka na 1kg masy, 8g węgli i 1g tłuszczu, z tego wychodzi 3486kcal. Śniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Jaja kurze 2 Rodzynki suszone 25g 32g B, 21g T, [...]

Wlicz odpowiednią ilość krety do bilansu dziennego i tyle. Np po treningu pijesz 100g gainera czyli dokładasz 3g mono/jabłko co tam masz. Możesz tego gainera pić z mlekiem.

http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html - mono http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html - jabłko

BA- activlaba ok możesz ew zamienić na SFD DAA - activlaba ok Mono- activlaba i hi teca ok Cofeina activlaba ok Spalacz- scorch ok Bialko- matrix, hi tec c6, obecnie hi tec caseina na noc kazeine zamień albo zrezygnuj Gainer- bardzo mnie zalalo, ostatni raz to gowno jadlem zrezygnuj Jeszcze mam pytanie co do carbo, jestem endo czy moge po jakims [...]

Witam ! Też widzę że w Uk trenujesz Co to za orzechy które podjadasz ? Mam nadzieję ze nie prażone i solone takie jakie sprzedają w kinie . Najlepsze są włoskie . Dobrym źródłem tłuszczy nienasyconych jest też oliwa z oliwek lub olej lniany . Osobiście kupuję oliwę z Lidla nawet znośna w smaku . Oczywiście jeśli ktoś nigdy nie pił oliwy z oliwek [...]

No to widzę ze swój chłop i dwa razy nie trzeba mówić co i jak Co do oliwy ja właśnie pije nawet czasem z kieliszka , aczkolwiek częściej teraz stosuje sprawdzone między innymi przez Wuchtę , adzika i przeze mnie szejkery jajeczne mnie to smakuje a na przyrządzenie potrzeba zaledwie kilka minut. Będe odwiedzał zapraszam jak coś do mnie Soq [...]

polecam jeśli ktoś ma smaka na serki, według mnie mała ilość węgli http://images65.fotosik.pl/716/7c4645a0e1497206med.jpg jeszcze jest smak jabłko-cynamon ale nie próbowałem Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-03-03 11:24:03 paczta pany, 66kcal w 1 serku. zjeść takich 10 to jest ledwo 660kcal a napchany w ch** - w sam raz na cheat day

Tak,miska wstepnie zaplanowana na dzisiaj. Niedlugo wrzuce "typowa" miske,miske z wczoraj w calosci a wieczorem miske z dzisiaj. Plus wstepnie jakas aktywnosc fizyczna. Wczoraj troche ogarnialam zakupy,ale jeszcze co nie co trzeba kupic. Wiec moja figura to nie jablko?:(

Piatek: Dieta: nieliczone, bylo: 1. Banan, miód, orzechy, mleko + BSN Syntha 2.Serek wiejski, orzechy, pomidory 3. CHEAT MEAL: piwo, duzy domowy chicken burger, frytki, ryz basmanti 4. jajecznica, pomidory 5. Jablko, orzechy wloskie Aktywność: Bieg 5km + szybki marsz 15 min Suple: Kreatyna,Aspargin, Hydroxycut SX7, BSN Syntha Waga dzis [...]

Wtorek: Dieta: 2 620,3 kcal, B 188,4 g, W 335,8 g, T 58,2 g Aktywnosc: Trening pilki nozncej: Bieg 9km (5min szybko, 5min bardzo wolno i tak na zmiane przez 50min) Regeneracja: drzemka 30 min Suple: BialkoBSN Syntha, Kreatyna,Aspargin, Hydroxycut SX7 Bieg 9km jednak troche kalorii spalil, bo w nocy musialem wstac i zjadlem jablko, bo bylem [...]

Środa Imieniny zony takze kalorie nie liczone. Bylo: 10.00: BialkoBSN Syntha, oliwa, banan 14.00 Serek wiejski jablko 15.30-17.00 Spacer 8km 18.00 Impreza imieninowa (pyzy nadziewane kurczakiem i warzywami, lasagne, chleb czosnkowy, zapiekanka z kurczakiem, tortille ze szpinakiem) drink whisky+cola zero 21.30: Jakies male pozostalosci z imprezy [...]

1) czy ostatni posilek przed snem to moze byc 150g wolowiny (najchudsza jaka jest, 2,5 g tluszczu na 100g) i garsc (30g) orzechow laskowych ? spac bym szedl po 90 minutach. 2) czy po 200g warzyw tpyu brokuły do kazdego posilku (jem ich 5) wystarczy? 3) czy 3 porcje owocow typu pomarancza, jabłko itd. miedzy posilkami będzie ok? (porcja = 150g) czy [...]

Jeśli mam trening o 20 to ostatni posiłek jadam około 22. i moje pytania są takie: Czy mogę szamać warzywa na kolację w ciągu dnia wygląda to tak 1posilłek-nic 2-jabłko 3-warzywa 4-warzywa 5-? Czy po wyjściu od razu z treningu mogę zjeść banana ? po posiłku mam straszną sytość Posiłek ten to mintaj+ryż.

Ta, wsadzają za to za kraty 8-) Wiesz, to zależy indywidualnie od osoby, ale jedno małe jabłko szkody poczynić nie powinno :p

1. Mogę na redukcji wrzucic po treningu banana lub 2 albo suszone owoce a miecho i jakis ryz brazowy (czasem ziemniaki) po pol h? 2. Przejdzie na śniadanie owsianka na mleku + jakis owoc np jablko + białko oczywiscie?

1. Mogę na redukcji wrzucic po treningu banana lub 2 albo suszone owoce a miecho i jakis ryz brazowy (czasem ziemniaki) po pol h? 2. Przejdzie na śniadanie owsianka na mleku + jakis owoc np jablko + białko oczywiscie? 2. Ja wcinam owsiankę taką: 50 g owsianych, +/- 300 ml maślanki, 1 kiwi, 1 mandarynka, kilka winogron, łyżeczka kakao naturalnego. [...]