FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ojan
Zmniejsz liczbę powtórzeń w ćwiczeniach na brzuch na rzecz ciężkości ćwiczenia - np. kółko ze stania.
Wznosy tułowia do siadu też są dobre. Gdy byłem w wojsku to co wieczór robiłem 5x20p skłonów do siadu

Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-07-08 15:19:47

na codzienie sie pewno nie dam namowic narazie, ale rozumiem ze musze zwiekszac ciezkosc cwiczenia,takze zaczne moze 3 razy w tygodniu robic brzuch

Kolejny tydzien, to tydzien wyjazdu. Nie bede pewno uzupelnial dziennika, ale bede cwiczyl. Lepiej zjesc kebab i cwiczyc niz nie cwiczyc i zjesc kebab

Treningi beda lekkie, dieta luzniejsza,ale bez objadania sie.

Do uslyszenia!

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-08 17:52:16

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

bdk80

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 45 Wiek 44 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3346

no brzuch 2 razy na tyga styka! w kadzym z dwoch treningow 3 serie trzech roznych cwiczen to ci wyjdzie 6 roznych cwicznen na tyga !

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

No to po wakacjach...

jutro, a moze po jutrze sprawdze ile waze

Posilki byly zawsze 4 i wygladaly mniej wiecej tak:

1. odzywka bialkowa, oliwa, owoce
2. na plazy: 4 jajka, kanapka ciemne pieczywo, owoc
3. duzy cheat meal na miescie plus piwo
4. chleb probody z twarogiem/czasami cheatmeal na miescie

Mysle, ze jadlem od 2400-3000kcal, a z treningów weszlo:

pon: UpperBodyWorkout
wtorek: bieg 5km (24minuty)
sroda: UpperBodyWorkout
czwartek: bieg pod wiatr na plazy 5km (32 min)
piatek: UpperBodyWorkout

do tego bylo tez codziennie 5 km chodzenia, ping-pong, siatkowka itd

Aktywnosci wyszlo w sumie wiecej niz w domu. Pierwszy raz na wakacjach cwiczylem i jestem z tego faktu bardzo zadowolony :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-16 22:38:19

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12145 Napisanych postów 30560 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131145

Miło popatrzeć na taką sylwetkę.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ojan
Miło popatrzeć na taką sylwetkę.

dzieki :) jeszcze musze poprawic dół brzucha i będą ze mnie ludzie:).

Ogólnie jestem bardzo zadowolony z obecnej formy i wiem, ze jeszcze moge ja poprawic.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

No to wracamy do liczenia

Poniedzialek:
Dieta: 2 532,7 kcal, B 181,8 g, W 253,8 g, T 87,8 g
Aktywnosc: Upper Body Workout (lekka intensywnosc)
Regeneracja: drzemka30 min
Suple: BialkoBSN Syntha, Kreatyna,Aspargin, Hydroxycut SX7

Waga po wakacjach dzis 77kg czyli tylko 20dkg wiecej niz przed wyjzem, a w pasie nawet jakos mniej 87cm. Znowu sie powterdza, ze duzo bardziej liczy sie makro niz jakosc jedzenia, bo troche frytek, gofrów zjadlem z piwkiem na wyjezdzie.

Fota po wczorajszym treningu:

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-18 09:54:55

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12145 Napisanych postów 30560 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131145

Możesz się podobać wszystkim i nikt (jeszcze) nie powie, że jesteś "na koksie".

Na tym poziomie to makro najważniejsze.
Potem zaczyna się dokładne liczenie (tak teraz sądzę)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

jeszcze zrzuce z 2 kg do konca sierpnia, pozniej wejde na 0 i bardzo lekki plus do stycznia, a na nastepny rok zejde jeszcze nizej z poziomem tkanki tluszczowej

No i po takich wypowiedziach ciesze sie niezmiernie, ze zawsze cwiczylem naturalnie i nadal nie ciagnie mnie do zejscia na inna droge

No i jest Pan wzorem do naśladowania,w sumie jak moj ojcec który ma skonczone 70 lat a w ping-ponga jeszcze z nim przegrywałem na wakacjach

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-18 10:37:49

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

w poscie powyzej mialo byc oczywiscie 87kg, a nie 77kg :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-18 11:14:36

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Wtorek:
Dieta: 2 620,3 kcal, B 188,4 g, W 335,8 g, T 58,2 g
Aktywnosc: Trening pilki nozncej: Bieg 9km (5min szybko, 5min bardzo wolno i tak na zmiane przez 50min)
Regeneracja: drzemka 30 min
Suple: BialkoBSN Syntha, Kreatyna,Aspargin, Hydroxycut SX7

Bieg 9km jednak troche kalorii spalil, bo w nocy musialem wstac i zjadlem jablko, bo bylem bardzo glodny mimo calkiem obfitej kolacji (700g ziemniakow, 200g wowlowiny,warzywa). Dzis mimo tego waga znowu najnizej juz 86,6kg i w nagrode czeka na mnie niedlugo sernik zamrozony od kilkunastu dni