okey, to juz chyba narazie wszytsko jasne z treningiem. nastepny zrobie juz nowy :) dzis tj czwartek BIEG czas : 31.55min dystans : 5.15 km srednia predkosc: 6.12 min/km spokojny to bieg byl raczej +Rozciaganie + 4* 10 przysiad bulgarski (na strone) cc + BRZUCH 4* 20 brzuszki klasyczne 3* PLANK max 55s/45s/40s stanowczo bardziej brzuche trzymalam [...]
gepardy to nie u mnie, za wolno biegam \-) Sroda dzis byly znowu zolwie i zajaczki :-D BIEG Dystas : 10,48km Czas: 1h 4 min srednia predkosc 6.09min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36a2bd6daad64673ab7ab5ceece05d87.png sporo podbiegow bylo niesttey gorki mnie wykanczaja puki biegne po prostym to jest git malina na gorka dostaje zadyszek itd itp :P tempo [...]
REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 120 / T 100 / W 150 ____________________________________________ /SFD/2018/12/13/1b3cb7c3a61e4781ba9b4c5f12dc4064.jpg 1. Śniadanie Omlet z jajek i sera żółtego Moje małe śniadaniowe uzależnienie na redukcji. Dobrze się sprawdzał jako pożywny i dość szybki posiłek. 2. Lunch To co dzień wcześniej. Często z [...]
DNT 08.10.2016 3150 kcal B 160/ W 400/ T 95 DNT 09.10.2016 3100 kcal B 150/ W 400/ T 100 Cała micha z dzisiejszego dnia. Jajka i kajzerka w pierwszym posiłku, zestaw który ostatnio codziennie wpada. Na deser jabłko i gruszka, w dni treningowe zamiast tego w drodze na pakernie leci jakiś snickers. Później trochę bardziej konkretna micha z mięsem, [...]
18.12.15 DT Odkąd tylko wstałem widziałem, że dzień będzie ciężki. :/ Bardzo się nie wyspałem, ból głowy, lekka gorączka, a w szkole dosłownie co lekcje kartkówka. Wszystko jednak dobrze napisałem i jakoś w szkole zleciało. Na WF koszykówka z dziewczynami. Lubie z Nimi grać %-) /SFD/Images/2015/12/18/4b2ac0b658b84db68a342b29115c45aa.png A - [...]
masz rację spalacze to dość ryzykowne zabawki niekiedy, trzeba uważać. Co do przedtreningowych supli to wziąłem porcję firmową Cracka (48g) to przez 2 dni nie spałem do 3, żartuję, ze to jakąś formułę o przedłużonym działaniu ma teraz tylko małe porcje NitroE łykam i git w stacki się nie bawię, jak już to tylko mono/jabłko i git. generalnie przy [...]
widze ze placki polubiales,ja sie kiedys od nich uzalzenilem na slono mi nie podchodza hehe zrob sobie z jablkiem,zayebiste jak szarlotka,do masy dodaj cynamon,kakao wylej czesc na teflon jablko kroisz w cieniutkie cwiartki,ukladasz i zalewasz reszta i pod pokrywka,potem obracasz i gites...
Witam fajna sylwetka, IMO dieta bardzo kiepska (co widać po lekko zalanym brzuchu) Popracował bym nad górą i środkiem klatki, bo bardzo kuleje Sztangielki (sztanga out) Ale za to fajne bary, plecy i ramiona Co do Michy to sobie pozwolę --------------------- 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne [...]
King jest oliwa z oliwek dodaje do makaronu i troche do warzyw wiec z tym nie ma problemy. Do owsa dodaje sienie lniane i slonecznika troche wiec tluszcze sa A rano zawsze jem jakis owoc jak nie jablko to kiwi to brzoskwinie wiec panuje juz na sytlacja dzieki Tobie A co do drazka to jest problem gdzie go przymocowac wszedzie na chacie mam gipsy [...]
no właśnie a jak to wyglada przy bf rzędu 14% ? jem przed treningiem na śniadanie miód (ok.5łyżeczek) i w ciągu dnia jedno jabłko i jest to minimum moje absolutne, mam obcinać??? (cel: rzeźba oczywiście jakieś 2% fatu mniej)
Dobra dzisiaj pierwszy trening po świętach. Będzie dobrze sprawdze dzisiaj max na klatke to podam ile się udało. Na śniadanie zjadłem 100g płatków owsianych 4jajka 150g warzyw Jabłko 20g oliwy z oliwek W szkole na drugie śniadanie 4 kromki orkiszowego ok. 200g Serek wiejski 200g Pierś wędzona z indyka szynka 4plasterki Drugie danie w szkole 4 [...]
Wiem, że ta dieta jest trochę dziwna i ciężko było mi się w nią wgryźć.. Zasugerowałam się radą osoby, która twierdziła, że na takiej maksymalnie tłuszczowej diecie schudła. A chodzi o człowieka, który do tego był aktywny fizycznie i bardzo sobie chwalił. Oparta miała niby być na diecie Atkinsa i próbowałam iść tym tropem szczególnie, że w wielu [...]