JABŁKO

Witajcie ponownie, miala byc miska, ale chyba nie bedzie, bo mi dziennik nie dziala:/ Nic nie moge dodac ani wpisac. Coz, po prostu zrobie rozpiske tego co dzis zjadlam: 1. Dwa jajka na twardo z lyzeczka ketchupu 2. Miseczke czystego rosolu (bez warzyw) z ok.50 gram makaronu durum 3 Kawalek ciasta kakaowego (bez maki i cukru) z czerwonej fasoli [...]

Na sama mysl o tatarze cos mnie odrzuca. Moze trafil mi sie trefny towar:-( Dostalam nowe zalecenia i od dzis oczyszczam sie przez 2-3 tygodnie pozniej bede wykluczac produkty. Zeby bylo smieszniej to dzis skusilam sie na wazenie, obmierzenie i od soboty spadlo 1,5 kg a w wymiarach tez polecialo troszke. Reasumujac to czyste wariactwo i tyle. Dzis [...]

Do Laury P., baaaardzo Ci dziękuję za tak wyczerpujące odpowiedzi. Przepis na placuszki wykorzystam. Pewnie będą mniamuśne.... Rozumię też, że owoce na początek diety redukującej tłuszcz nie są wskazane. No, ale fajnie, że choć jedno jabłko dziennie można Zastanwia mnie jeszcze jedno, dlaczego omlet jest tylko z białek? Czy żółtko jajka to coś [...]

Oto dieta, tylko teraz dodałem jeden posiłek, bo zmieniła mi się godzina treningu Śniadanie 7:00 płatki owsiane 90g mleko 3.2% 300g rodzyny+orzechy(garść) 2 jaja na twardo 160g B=32g/T=27.5g/W=71.5g/Kcal=641 2 śniadanie 10:30 makaron 2-jajeczny 100g twaróg 100g B=30.2g/T=7.3g/W=81g/Kcal=506 kolejny posiłek 13:10 chleb pszenno-żytni 80g [...]

tu przykładowe posiłki które sporzywam: śniadanie 4 kromki chleba z masłem i wędliną (czasami mleko z płatkami i 2 łyzkami cukru lub jajecznica z 2 jajek z cebulą) Kawa z 2 łyżkami cukru 2 śniadanie kawa z dwoma łyzkami cukru kromka chlema z powidłami lub jakiś owoc (banan lub jabłko) obiad o ile mam czas przygotować bądź zjeść zupa (rosół z [...]

sniadanie: płatki owsiane 30 g pomarnańczko lub jabłko mleko 0,5 % szklanka 5 migdałów II sn.: 1,5 kromki chleba zytniego Schulstadt 100 g ryby pieczonej warzywa obiad: 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu 250 g surówki z łyżką oleju podwieczorek: 150g ryby pieczonej + surówka kolacja: 150 g serka grani z pomidorem lyżeczka pestek z dyni [...]

Dzieki za odpowiedz. Spox to kumam juz dokladanie w kazdej serii. Po kolejnym treningu napisze co i jak zrobilem uwzgledniajac Twoje uwagi i napisze z jakim obciazeniem. Jesli chodzi o zrzucanie tluszczu to mam cholernie duzy z tym problem, ciagle jest 26% wizualnie widac ze zrzucilem tluszcz z brzucha i na twarzy widac mniej, ale waga wciaz 89 i [...]

jeśl chodzi o dietę popełniasz kilka błędów które bardzo łatwo weliminować 1.Mleko sojowe- unikałbym soi, przynajmniej nie włączał jej do codziennego jadłospisu, podnosi ona poziom estrogenów, nie jest wskazana dla mężczyzn. 2.Jadasz sporo owoców- owoce są ok pod jednym warunkiem, muszą to byc cienkoskórkowe owoce(jabłka gruszki maliny jagody [...]

I Płatki owsiane 20 Kefir 350 Twaróg chudy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 15 Rodzynki suszone 20 b37/t22/w48/k534 II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 III w szkole Serek Wiejski 200 Orzechy włoskie 20 b25/t19/w13/k325 IV przed treningiem Ryż biały 100 Banan 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

1 posilek i 4 wywal warzywa nie ma owocow, od czasu do czasu przydaja sie. z rana jablko/pomarancz, po treningu banan lub inny z wysokim ig, chociaz mozna sie i bez tego obyc, chodzi tutaj o witaminy.

rozumiem ze moge wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne z tego porstego wzoru ktory znalazlem na forum 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) czyli w moim porzyupadsku bylo by to 27*84 = 2268. Przesylam delikatnie poprawiona diete moze troche lepiej teraz bedzie, ponownie prosze o opinie - Bardzo mi zalezy by [...]

1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20 g miodu 0b 0t 16w dodaj orzechów 364 / 30/ 8/ 61 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Chleb pszenny razowy 198k 6,5b 1,3t 40w 100g Szynka miodowa z indyka 93,2k 15,8b 1,7 t 3,6w 100g Pomidor 29k [...]

super,dzieki Mam jeszcze takie pytanie czy moge sobie pozwolic na jablko ze 100gr do posilku przed treningowego? Bo coraz ciezej mi przelknac ten ryz, nawet jak jestem glodny to poprostu ciezko wchodzi a jak sobie wymieszam z jablkiem zupelnie inna bajka. Ostatnio waze sie codziennie rano naczczo i zapisuje wyniki na kartce, jakie powinienem [...]

Okej po skonsultowaniu się z qazar'em, doszłem do wniosku, iż że ponieważ dlatego też wyrzuce carbo nadczczo, w szkole dam jeszcze 1 posiłek(50g mass xxl), zaś po treningu wszamam kretke+carbo, a 30 minut po(70g mass xxl) i po 20 minutach normalny posiłek. Teraz proszę o ew. weryfikacje, no i co z posiłkiem 6-7, czy nie za dużo w nim węglowodanów, [...]

1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 TAURYNA 2kaps. RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 Ok. ale zastanawiam się do czego dodajesz oliwę, do twarogu? [...]

1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 TAURYNA 2kaps. RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 Ok. ale zastanawiam się do czego dodajesz oliwę, do twarogu? [...]

Tak w skrócie jabłko czy inny owoc to nie posiłek, węgle na noc odpadają, ziemniaki zamień na ryż brązowy bądz makaron razowy, ser żółty bym wywalił chyba że przejdziesz na diete LC a szynka to nie mięso i najważniejsze BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY. Edit: w dni NT daj jakieś ćwiczenia aerobowe, bo zdaje mi się że bieganie na czczo to zły pomysł. [...]

Dzieki za pomoc!!! po zmianach: I -placuszek z owsianki i jajek+pomidor( w dni treningowe) lub -musli z mlekiem lub kefirem+twarog(bez treningowe) -omega3 II -2 kawalki chleba razowego(niestety tylko chleb mozliwy w szkole narazie) -maslo -piersi z kurczaka ew jakas chuda wedlina lub ser bialy III to samo co II IV -najczesciej kasza gryczana( w [...]

dobra tak to ostatecznie wyglada co myslicie ? 1. Omlet: 2 jajka kurze całe B 25 W 2 T 21,4 300 kcal Szklanka płatków owsianych (1szklanka) 100g B 11,9 W 69,3 T 7,2 390 kcal 100 ml jogurtu naturalnego B 4.3 W 6,2 T 2 6 kcal 1 banan B 1,96 W 36,43 T 0,59 162 kcal 1 jabłko B 0,38 W 16,54 T 0,25 72,50 kcal Zielona herbata B: 43,54 W: [...]

Dieta po poprawkach 1. Omlet: 2 jajka kurze całe B 25 W 2 T 21,4 300 kcal Szklanka płatków owsianych (1szklanka) 100g B 11,9 W 69,3 T 7,2 390 kcal 100 ml jogurtu naturalnego B 4.3 W 6,2 T 2 6 kcal 1 banan B 1,96 W 36,43 T 0,59 162 kcal 1 jabłko B 0,38 W 16,54 T 0,25 72,50 kcal Zielona herbata B: 43,54 W: 94,63 T: 26,15 kcal: [...]