Za niedługo 17 lat, a do debiutów rok...

będziesz musiał przed zawodami zrzucić kilka kilo i pojechać na rzeźbę może coś Ci się uda. Zrób dziennik chętnie pośledzę dietę trening i postępy.

Bo to dobry fachowiec i już niejednego poprowadził na drogę wymarzonej sylwetki. Powodzenia.

Oto dieta, tylko teraz dodałem jeden posiłek, bo zmieniła mi się godzina treningu

Śniadanie 7:00
płatki owsiane 90g
mleko 3.2% 300g
rodzyny+orzechy(garść)
2 jaja na twardo 160g

B=32g/T=27.5g/W=71.5g/Kcal=641

2 śniadanie 10:30
makaron 2-jajeczny 100g
twaróg 100g

B=30.2g/T=7.3g/W=81g/Kcal=506


kolejny posiłek 13:10
chleb pszenno-żytni 80g
ser zółty 40g
ogórek
*

B=14g/T=10g/W=35g/Kcal=288

objad( a zarazem posiłek przedtreningowy) 15:00
ryz lub kasza 80g
puszka tuńczyka 120g
oliwa 7g

B=31.6g/T=11g/W=60g/Kcal=427

TRENING
banan
*

po treningu 18:00
cyc 120g
ryz 100g
surówka

B=37g/T=44g/W=85g/Kcal=867

jabłko


przed snem 21:00
twaróg 100g
oliwa 5g
warzywo
B=23.3g/T=12.8g/W=8g/Kcal=237

całość:

B=178.2g/T=110g/W=286g/Kcal=

to ze przed zawodami wycinka to wiem, ale teraz mase robie cały czas. miałem robic małąwycinke teraz, ale doszłem do wniosku, że nie ma za bardzo co redukować. A bodyline pomoize mi sięprzygotowaćdo zawodów??

siłę przez 4 tygodnie też się opłaca zrobić lepiej potem masa idzie. Porozmawiaj z kimś kto przygotowuje.

wal masę ostro to może i dasz rade bo przy tym wzroście wymiary dają rade, plecy podciągnij...sog

bedi 04 dawaj dawaj jesli sie poswiecisz i bedziesz mial wszystko dopiete na ostatni guzik diete terning cykle aeroby itd to dasz rade marzenia sa po to aby je spelniac powodzenia

Jakie bicepsy pieknie .

bedziesz duzy, w sumie juz jestes :) jak sie postarasz to i na debiuty pojedziesz tylko tren mocno

2 lata ćwiczysz i 58 cm w udzie? Gdzie ty na debiuty... Mimo tego powodzenia..

dajesz rade genetyke jako taką masz;p tylko jak napinasz bicka to dlon odwracaj w druga strone; wtedy lepiej widac szczyt bicepsow