Jabłko 400g Pierś z kurczaka 300g Tortila pszenna 120g Czerwona fasola 240g Chleb schulstad fit ze slonecznikiem 61g Jaja 3 szt Twaróg półtłusty 275g Borówki 125g Miód 14g ... reszty nie tłumaczę bo oczywista. Dziś wpadło: Cardio na orbitreku 30min Wymachy oburącz z kulą 24kg: 8x20 powtórzeń zaczynane za każdym razem kiedy HR spadło poniżej 120 [...]
Cały kartonik daje, 300-350g jogurtu, 80-90g białka w prochu i nasiona, orzechy, suszone owoce, słodziki zależnie od zachcianek. Cały omlet pewnie 1200kcal może mieć, na słodko jest kozak i odmiana od wersji na słono:-) Zjem coś teraz i ze 2h z autem pogrzebię, regulator ciśnienia paliwa będę zakładać. Czwarty posiłek tak wygląda, zielonka i [...]
Siema z rana! Wczoraj bardzo dobry dzień i miska nie najgorzej dopilnowana. Posiłek drugi i trzeci kurak i zieloneczka. /SFD/2019/8/3/4a8265f3f90443d1903f6d63b47efb51.jpg /SFD/2019/8/3/e377b0a6505e40579fdcb3977816b8d3.jpg Zrobiłem dwa treningi tak jak było w planie, rano plecy-klata i interwały. Wieczorem nogi oraz 20min cardio. W drodze na [...]
Dzień IV Dzień nietreningowy Szama: 1. 4 jajca+pieczywo 3 kromki+ jabłko+ sok https://lh3.googleusercontent.com/-QACLclwHwDo/UBvp8FnrQtI/AAAAAAAAAoc/jViqDqlkSe8/s720/IMAG0642.jpg 2. Tuńczyk 130g w pomidorach+ makaron 80g https://lh3.googleusercontent.com/-q52vO0o44aU/UBvp9b6CMHI/AAAAAAAAAok/-L3xiahNF1M/s720/IMAG0643.jpg 3. Owsianka z jagodami, [...]
Jest w niej duzo syfow,ktore stara sie usunac organizm w czasie zycia zwierzaczka Hmm tego to nie wiedziałem... więc pewnie dlatego małe dzieci nie lubią wątróbki. Jak tak je obcinnasz to daj najwiecej do sniadnia i po treningu,ale niewielka ilosc tez przed. Więc do śniadania dam więcej otrębów pszennych i to powinno pozwolić wcisnąć trochę ww do [...]
solaros przytne kal ale chyba z bialka troche wogole ta tluszczowke zaczelem z duzo wiekszego pulapu bo z ok 3200kal to i tak tydzien w tydz cos cielem zejde na 2600 cos kolo tego i dam wiecej aero zobacze przez tydz dwa co sie bedzie dzialo, do tej pory cielem kal z tluszczy wiec czas z bialka sprobowac waga skacze po ladolwaniu wiec mysle ze to [...]
SRODA 15-0.9 PO SNIADANIU AERO 50 MIN TRENING BRZUCH 1. na takiej maszynie 4 serie po 20 powt to na dolna partie 2. allachy 3 serie po 20 8 sztab 3. lawka skosna 3 serie po 20 4. na skosne brzucha 3 serie az do bolu teraz juz czuje ze jutro zakwas bedzie na brzuchu bo juz go odczuwam DIETA bcaa 8g 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jaj 170g [...]
volvo93 od ciebie go sciagnelem jak by go troche udoskonalil to calkiem dobrze by sie cwiczylo tak jak pisalem mam taki kociol teraz ze niemam na nic czasu i na biegu wzielem sobie tak sprawdzic jak sie takim sposobem cwiczy, i tak jak post wczesniej napisalem tydz dwa se na luzie cwicze i dopiero zaczne masowanie na powaznie, nawet niemialem [...]
na zrzucie wyglada ok ale tu bylo co innego :P tak tylko mowię ;-) Miska: kanapki z serem pleśniowym i warzywami, schab w jajku z ziemniakami i mizerią z pora i pomidorów, jaglanka czekoladowa z brzoskwinią i orzeszkami pinii, jabłko
Rai mystrzyni. Widzisz mogłam pomyśleć o tym w Kąciku porad to może bym Cię ustrzegla bo sobie kiedyś tak uciachalam kciuka jak kroilam jablko w plastry na krajalnicy :p tez uznałam ze poradzę sobie bez trzymadla :p
podsumowanie dwóch ostatnich dni :) co do treningu to w czwartek zgodnie z założeniem godzina cardio na rowerze, a dzisiaj zgodnie z planem FBW -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Uginanie młotkowe 4x12 -Plank klasyczny 4x max czas Co [...]
Podsumowanie z 25 i 26.02.2021 Treningi przebiegły zgodnie z planem, w czwartek 1,5 godziny kardio na rowerze, dzisiaj trening B 4 serie po 15 powtórzeń -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W sumie miałam robić godzinę kardio, ale jakoś [...]
Faktycznie w smaku jest trochę inne, ale dla mnie bardziej funkcjonalne :-D Od razu zrobię podsumowanie dzisiejszego dnia :P Co do treningu to wleciała godzina kardio na rowerze stacjonarnym, zwiększyłam sobie opór więc i w tym treningu mam mały progres %-) W kwestii diety to wyglądało to następująco: śniadanie: coś w stylu chaczapuri (w [...]
Ej przecież ja też walczę o lepszą sylwetkę %-) nie jem codziennie pizzy i lodów }:-( |-) Od razu podsumowuje dzisiejszy dzień ;-) Wykonany trening B: 4 serie po 15 powtórzeń -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W sumie zastanawiałam [...]
Micha na dziś... poszalałam troszke z tłuszczem (taaaki pyszny majonez mi wyszedł) .. niestety białka raczej nie dobije :( Znalazłam w biedronce wspominane bataty, dziwne to w smaku, ale przerobione na "frytki" jak na zdj całkiem zjadliwe :D Zwiekszyłam sobie troszke obciążenie (bo w serii A nie trzeba czasu tracić na przekładanie ciężaru) po [...]