Redukcja, pomoc przy deficycie

01.03.2021r.
Podsumowanie dzisiejszego dnia dieta wyglądała następująco:
Śniadanie: frittata z brokułami, pomidorem i mozzarellą
Obiad: pieczona polędwiczka z suszonymi pomidorami i mozzarellą, ziemniaki i brokuły
Kolacja: gofry z masłem orzechowym, dżemem i jabłkiem.
Wpadło też coś w stylu sernika czy placka serowego bo chciałam wypróbować znaleziony przepis, ale takie bez szału mam pomysł na sernik więc może spróbuję niedługo coś sama pokombinować
co do treningu - trening A (4 serie po 15 powtórzeń)
- przysiad goblet ze sztangielką
- wiosłowanie sztangą
- hip thrust
- wyciskanie sztangielek pionowo siedząc
- odwrotne pompki
- side walk z gumami
- brzuszki.
Myślałam, że już się nie zmobilizuje do ćwiczeń, ale jakoś się udało zawsze najgorzej jest z ćwiczeniami jest w poniedziałek później jak już zrobie ten pierwszy trening w tygodniu to idzie





Zmieniony przez - Layla 33102 w dniu 2021-03-01 22:47:16

Ja też nie przepadam za serkiem z serka wiejskiego, zwykły twaróg jednak lepiej smakuje. A masło orzechowe w proszku też lubię dodawać do posiłków

Ja sie w maśle orzechowym w proszku zakochałam <3 chyba przez to, że mogę z niego zrobić dowolną konsystencję i pasuje mi i na różnego typu placuszki do smarowania i jako polewa najlepsze jest to, że przy swoim pierwszym podejściu w ogóle do masła orzechowego stwierdziłam, że nigdy więcej go nie tknę a teraz mogłabym je jeść łyżkami

A mi to Masło nie podchodzi nie może zużyć. Nie ten smak jednak

Faktycznie w smaku jest trochę inne, ale dla mnie bardziej funkcjonalne
Od razu zrobię podsumowanie dzisiejszego dnia :P
Co do treningu to wleciała godzina kardio na rowerze stacjonarnym, zwiększyłam sobie opór więc i w tym treningu mam mały progres
W kwestii diety to wyglądało to następująco:
śniadanie: coś w stylu chaczapuri (w zdrowszej wersji ) z patelni ze szczypiorkiem
obiad: domowy rosołek <3
przekąski: ,,sernik" z serków wiejskich z polewą z sosów zero i jabłko
kolacja: placek owsiany z tuńczykiem, mozzarellą, pomidorem i do tego brokuły.
Wrzucam też zdjęcie tego chaczapuri bo wyszło naprawdę fajne i ładnie się prezentuje bałam się, że mi się całe rozwali przy obracaniu na patelni, ale jakoś przetrwało w całości

Wygląda obłędnie to chaczapuri.

no - bardzo smakowity widok. Od razu zgłodniałem.

sama byłam miło zaskoczona bo z reguły podchodzę z dużym dystansem do przepisów, które wypróbowuje pierwszy raz, ale ten jest naprawdę dobry także musiałam od razu sobie zapisać i myślę, że będę go powtarzać jeszcze nie raz najgorzej, że jest tyle jeszcze rzeczy do wypróbowania, a jednak bilans musi się zgadzać


Zmieniony przez - Layla 33102 w dniu 2021-03-03 13:50:16

Po co tu przyszłam? :(

Ej przecież ja też walczę o lepszą sylwetkę nie jem codziennie pizzy i lodów
Od razu podsumowuje dzisiejszy dzień Wykonany trening B: 4 serie po 15 powtórzeń
-przysiady bułgarskie
-wiosłowanie hantlą
-martwy ciąg na prostych nogach
-wyciskanie hantli leżąc
-wyciskanie żołnierskie
-uginanie młotkowe
-plank.
W sumie zastanawiałam się czy w następnym tygodniu zrobić tą samą ilość serii i powtórzeń, ale czuję, że to pora zwiększyć ciężar, także w piątek jeszcze trening A w tym samym schemacie, a od poniedziałku dołożę obciążenie co do jedzenia to dzisiaj jak nie ja cały dzień bez posiłku na słodko
śniadanie: kiełbasa duszona w ponidorach z cebulą, kukurydzą i szczypiorkiem
obiad: rosół
kolacja: tortilla z tuńczykiem, kukurudzą, oliwkami i mozzarellą
przekąski: serek wiejski i jabłko.