160

Dobry wieczór trening zrobiony ,ale chyba troche przegiałem bo aż mi tlenu brakuje 8-).. Poszła klatka + triceps + 25 minut schodów przy tętnie 160-170 %-) pierwszy raz mi się udało tak wysokie tętno wykręcić. Klatka : Wycisk sztangi na skosie ujemnym chwyt na szerokość barków 50kg x 12 90 x 12 110 x12 110 x12 Unoszenie hantli siedząc na górę [...]

[...] Jestem w pełni zadowolony :D. Dzisiaj poleciała klatka na treningu trochę spuchłem :D Skos dodatni 90 x 8 90x 6 90x 4 50 x 18 Skos ujemny 110 x 8 130 x 2 140 x 2 150 x 2 160 x 1 wycsk na maszynie siedzac x10 x6 x3 x18 rozpietki na maszynie x15 x15 x15 x10 i tyle :-p cos dzisiaj zle zjadlem bo dostalem rozwolnienia w pracy nagle. A jadlem [...]

[...] ze względu na to że mam szeroką stopę i prawą lekko zdeformowaną. I tylko i wyłącznie Atg , jak lędźwia zaczną padać to zmniejsze ciężar . 70 x 4 100 x 4 120 x 4 140 x 4 160 x 2 Wprosty z progresja ciężaru x12 x8 x8 x8 x10 Wypych na suwnicy z progresja ciężaru x10 x8 x8 x8 x20 Odwodziciele na maszynie 4 serie po 10 przywodziciele 4 serie [...]

[...] na fimikach, koło schodów woda stała, na schodach zalane całe, ale to obrazuje jak mocno jestem napompowany tym. Na nogi poszło 8 serii siadów klasycznych, skończyłem na 160x1 ale bardzo lekko bardzo duży zapas, atg z przytrzymaniem, tyko to 160 już pociągnąłęm lędźwiami więc nie dokładałem więcej.e wypych 4 serie wypych na suwnicy poziomej [...]

[...] białko dobić , bo jest go mało raptem 140g :/.. Odżywka się skończyła a nie mam czasu jechać kupić i ni ma czym bardzo dobijać. tzn 1 porcja została, to wypije to będzie 160+g i twarożek jeszcze jeden wrzucę to będzie 180+g. I tak mało ,ale dziś jakoś tak wychodzi. 2 fotki + filmik z Mc 200kg x3. A i jutro fotek nie zrobie bo musze o 6 być w [...]

[...] zrobiony. 3h! Ale zajęło trochę ustawianie się, aktywowanie, rozciąganie , 20minut cardio itp itede.. Poleciały nogi czyli. Siady : 0 - x5 , 60 x5, 100 x5 , 120 x5, 140 x5, 160 x5 175 x 2, 175 x2 , 180 x2 Filmik z 180 x2 dodaje chciałem siąść raz i żeby znajomy mi powiedział co do poprawy bo prowadzi szkołe i ogarnia w ch** a tym co ja robie to [...]

[...] musiałem się kłaść ani siadać żeby prostowniki odpoczywały. AA i do 240kg opuszczałem sobie powoli po udach, co wcześniej z bólu nie było możliwe wogóle.:). 70 x 5 120 x 5 160 x 3 200 x 2 220 x 2 240 x 1 260 x 1 JUPIKAJEJ MADAFAKA! 8-) nie ma bata na wariata. Dalej podciąganie nachwytem x15 x12 x10 x 8 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego z [...]

[...] poleciał dzisiaj jakiś triceps pizgnąć i barki %-). Ale nie. Wczoraj nie dopisałem maxów na ten moment. siad 200 płaska 165 mc 260. Wróce sobie do tego pod koniec masy , zobaczymy jaki progress będzie.Jeszcze jeden wariant Mc sprawdzę w tym tyg ale bez maxowania, tylk ow seriach. Po offie był siad 160 chyba czy 170 płaska 150 mc 240. Miłego

[...] lewa łydka dostała i nie mogę na palce stanąć 8-) też przejdzie, ale szkoda bo chciałem łydy zrobić i nie mogę napiąć wogóle. Ok - Siady 0 x 10 70 x 5 120 x5 140x5 160 x2 180 x2 200x1 210 - nie wstałem a docelowo chciałem 220 :-( , przy 180 czułem że będzie dupa, ale trzeba próbować :-D I teraz zjazd z ciężaru z przerwami 10-15 sek na [...]

Dzis znów lipa, samopoczucie to juz wogole kleplo o podloge. Cisnienie po drzemce po 18stej ponad 160. Teraz po treningu 150. Zrobilem barki. Arnoldki 4s 15powt Wymachy na boki 4s 15-10 powt Unoszenie krazkow w opadzie na tylni akton 4s 20powt Przyciaganie sztangi do klatki 4s 10powt Triceps Francuz hantla leżąc 4s 12 powt Prostowanie z [...]

[...] STANISŁAW SZCZECINEK 1977 7 86,1 185 190 195 195 0,65 127,45 1 2 BUDZISZ MARCIN GDYNIA 1987 6 83,4 170 175 180 175 0,67 116,48 2 3 RYCHLICKI RAFAŁ WAŁCZ 1983 7 85,9 160 165 170 165 0,65 107,99 3 4 RODZACH TOMASZ STARG. SZCZE 1992 8 86,3 140 150 155 155 0,65 101,18 4 5 KALBARCZYK KAMIL STARG. SZCZE 1994 8 87,3 140 145 150 145 0,65 94,06 5 [...]

[...] wrzucam a w ciagu dnia bedzie jeden posilek bez wegli w weekend kiedy nie pracuje rano zostawie bez wegli . DT 1.b-40 ww-40 t-20 2.b-40 ww-40 t-10 3.b-40 ww-0 t-10 4.b-40 ww-80 t-0 5.b-40 ww-100 t-0 b-200 ww-260 t-40 DNT 1.b-40 ww-40 t-25 2.b-40 ww-40 t-5 3.b-40 ww-40 t-5 4.b-40 ww-40 t-5 5.b-40 ww-0 t-25 b-200 ww-160 t-65 Tak to teraz wyglada

NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 140/6 150/6 160/6 regres 140/9 i lekko kolanko coś się odezwalo to 120 już odpuściłem%-) 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 Nie mam w pracy to zrobiłem na suwnicy nogi mocno w przód wąsko stopy 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop [...]

[...] max na max powtórzeń) Zrobiłem sumo pierwszy raz chyba od stycznia i całkiem nieźle wyszło chociaż trochę asekuracyjnie podszedłem do tematu 100/6 120/6 130/6 140/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 regresy odpuściłem bo mnie trochę styralo po tym maratonie 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Hummer siedząc do 85kg na strone 2b. Wyciskanie sztanga skos [...]

[...]   3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 dałem dla odmiany Tbar 50/60/70/80/90   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 Dodatkowo 4. Rack Pull 70/10 100/10 120/10 140/10 160/10  5. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 Siedząc obie ręce na raz 12/15/18/20/20  6a. Uginanie modlitewnik 3x12 armblaster  6b. Uginanie z liną 3x15 hantle stojac [...]

PLECY 1. Drążek neutral 5x 10 10 10 10 8 2a. Hammer szeroko 5x12-10 drop 2b. Narciarz 5x15 3. MC sumo 60/8 100/8 140/8 160/8 180/12 4. Wioslo sztanga 5x10-8 do 110kg 5. Hammer siedząc jednoracz nachwyt 5x10-8 do 80kg strona 6. Ściąganie do karku 4x20-12 7. Wioslo hantel 50kg/8/10/12 Cardio 40 minut schody 180 x 12 [...]

[...] neutral 5x10 do 70kg strona 4b. Przyciąganie do klatki linek w kleku 5x20 5a. Ściąganie do karku 4x15-12 5b. Hammer z dołu Przyciąganie 4x8 6. Rack Pull 60/8 100/8 130/8 160/8 190/8 7. Uginanie z hantla między stopami 20/20/15/15 8. Martwe na prostych ketle 4x15 Cardio 40 minut Mimo słabego snu i wczesnej pobudki ( 6 00) od wczoraj poleciało [...]

Od wczoraj zmiana planu treningowego Na pierwszy ogień poszły nogi NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 120/6 130/6 140/6 150/6 155/6 160/6 145/9 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x8 do 540kg 3b. Uginanie podudzi [...]

[...] gumy oporowe plus gryfik 20/20/15 0b. Trx przyciaganie 3x15 0c. Guma oporowa rozciaganie (tyl barkow, czworoboczny troche najszerszy) 3x20 1. Mc sumo 60/8 100/7 120/6 140/5 160/4 180/3 200/2 220/7 2a. Sciaganie do klatki podchwyt 12/12/10/10 2b. Hammer siedzac przyciaganie neutral wasko 4x10 3. Wioslowanie sztanga nachwyt 60/12 80/10 100/8 110/8 [...]

[...] Lc ale wyszlo 285g ww Waga rano 109.7kg ale też pospalem ciut dluzej z racji wolnej chaty%-) po sniadaniu na trening NOGI 1. Sq rampa 8 100/8 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 160/8 Bez szalenstw zapas byl na 170 raczej 2a. Hack sq 4x8 do 110kg nakladu 2b. Rdl hack sq machine 4x10 do 110kg nakladu 3a. Wyciskanie suwnica skosna stopy szeroko wysoko [...]