160

[...] 16lat i podać kosmiczne wymiary, może niektórzy chcą przez to "być" szanowani, ale spotyka ich zawód-nieznają sie na rzeczy i przy wadze 60 kg wpisują że wyciska 160 i w bicu ma 45, kto w to uwierzy a puźniej piszą że jak nie wierzymy to trudno, ale po co tutaj kogoś oszukiwać, na tym sie nie zarobi pozdrawiam_młody_® [...]

[...] kalorii? Według portalu wspomnianego wyżej: Współczynnik BMR 2486.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 4289.92 Węglowodany 55% 2359.46kcal = 589.87gram Białko 15%% 643.49kcal = 160.87gram Tluszcz 30% 1286.98kcal = 321.75gram Jak rozumiem proporcje są złe, ale liczba kalorii w porządku? Wystarczy jak będe przyjmował powiedzmy 2500kcal - 3000kcal? [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 6-8tyg po 30mg dziennie. Nolva może być pod ręką, clomid na PCT.

[...] tylko ogólny zarys ćwiczenia jakie wykonuje będą w wypiskach z każdego dnia treningowego. dzień1. Klatka+triceps+brzuch dzien2.wolne dzień3.plecy+brzuch dzień4.wolne dzień5.nogi+barki+brzuch dzien6,7 wolne Moje wyniki siłowe marne ale jakieś :/ Wyciskanie ławka 115 kg.(zakładam poprawę do 127kg styczeń) Martwy ciąg : 160 kg Przysiad 120 kg

[...] niestety, im wiecej o tym zaczalem myslec tym bardziej serce nawalalo i tym gorzej sie czulem, ogolnie odrazu zmierzylem cisnienie bo myslalem ze bedzie dosc wysokie a 160 na iles to jeszcze nie tragedia, ludzie maja na cyklach po 180 i zyja no i teraz co robic, mysle ze odstawie na ten tydzien mete i zaczne od przyszlego tygodnia dziecinny [...]

Trudno o dietę ? Co ty gadasz człowiek, za 160 mieszkając z rodzicami można spokojnie się wyżywić... Ryż,kurczak,kasza jaglana,oliwa, ziemniaki większość rzeczy chyba masz w domu ? Kurczaka sobie musisz kupywoć raczej tylko :)

Efekty są siłowe np. ze 160 na klatę jest 190 w 7 tygodni . W pasie ubyło 5 cm. Waga ze 127 na 131. Ale psychicznie jestem wyczerpany i do tego dwa razy wysłałem kasę a towaru nie przysłali i raz kupiłem tren fejka. Nie mogę zdobyć dobrego trenu e. Takie niepowodzenia podcinają skrzydła.

ja od wczoraj dopiero zaczałem przygodę z IF zaczynam jeść o 10 rano zaraz po treningu i kończę o 16 w nocy mnie głód obudził,ciekawe jak pójdzie trening dzisiaj klatka przed treningiem only koffi 160 mg poleci

E tam, ja to wyjątek, nie ma żadnego innego zawodnika mającego 160 cm więc już tym się wyróżniam, ;) a w parterze nie zamierzam odstawać, chociaż na razie jestem raczej karateką, ale za to z kyokushin, myślałem nad Hokutoryu Ju Jutsu z parterowych.

[...] micha trzymana, treningi też. 22.11.2015r. Chleb tostowy graham 100g, gouda 30g makaron 125g, oliwa z oliwek 20g, kurczak 150g mleko 250g, owsiane 70g, wpc 30g, masło orzechowe 40g Frytki 230g, schab 100g Piwko, mleczko zagęszczone %) 100g grahamki, salami, gouda, serek wiejski, rodzynki, majonez Kalorie: 4200, białko 197, węgle 488, tłuszcze 160

Dobra ja napisze ;) pierwszy ;) Wzrost 190 Waga 120 Bf:28 % Wyciskanie Leżąc: 100 kg Przysiad: ? Martwy Ciąg: 160 kg Oszacuj poziom twojego wyglądu według poziomu: Tłuścioch Oszacuj według ciebie siłowo poszczególne partie: Klata - słabo Plecy srednio Prostowniki - słabo Nogi - dobrze Łapy - srednio Poziom bólu potreningowego(na drugi dzień): [...]

[...] podciąganie szeroko: 6 x 6/6/5/4/4/2 - kiedy zrobię 6 x 6 to mogę umierać martwy ciąg sumo: 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 3 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 6 x 5 x 160 kg - plecy dają radę ale uchwyt puszcza ściąganie drążka do klaty: 4 x 12 ściąganie drążka do brzucha: 4 x 12 spacer farmera 1-ręka: 4 x 10 metrów x 40 kg Od następnego [...]

[...] :) 9.04.2021 - Tydzień 6/8 drążek: 5 x 6 - ostatnia seria wyglądała komicznie martwy ciąg klasyczny: 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 1 x 3 x 160 kg 4 x 3 x 180 kg - ostatnie dwie serie chwytem mieszanym hip thrust: 3 x 10 - w sumie zrobiłem to żeby nie czekać bezczynnie na dezynfekcję siłowni uginanie nóg na [...]

Ja miałem mocny chwyt od podciagania się, jednak w martwym wyrwalem ze 40kg mniej, więc nie wiem jak by z tym było przy 160. W zwisie też wytrzymywalem ponad 2 minuty, więc może poprobuj tych technik. Co do odrywania tyłka to przecież biodra powinny być wypchnięte, stabilizacja nogami i ciężar na barkach, plecach ze spiętymi łopatkami.. chyba [...]

[...] jaki jestem sztywny i pospinany przez te ciężary %-) power clean: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 5 x 5 x 60 kg deadlift: 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 110 kg 1 x 5 x 140 kg 1 x 5 x 160 kg 1 x 6 x 180 kg rack deadlift: 3 x 5 x 190 kg wyciskanie skos 3-0-1: 4 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) wyciskanie maszyna 3-0-1: 4 x 10 x 60 kg (2 x 30 kg) poręcze: 4 x [...]

[...] 60 kg 1 x 5 x 65 kg 1 x 5 x 85 kg 1 x 5 x 105 kg 1 x 5 x 125 kg 1 x 5 x 145 kg 1 x 8 x 165 kg martwy ciąg sumo: 4 x 8 x 100 kg wypychanie nóg na suwnicy: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x 180 kg 1 x 8 x 200 kg żuraw: 4 x 8 x masa ciała wyciskanie nad głowę: 4 x 12 x 40 kg (2 x 20 kg) facepull: 4 x 12 x 20 kg

[...] x 3 x 140 kg przysiad bułgarski: 5 x 10 x 32 kg (2 x 16 kg) - ciężar niewielki, a jednak stawia spory opór suwnica: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x 180 kg 1 x 8 x 200 kg dzień dobry: 5 x 10 x 60 kg uginanie nóg na maszynie: 5 x 10 x 50 kg wznosy stojąc: 5 x 12 x 100 kg wznosy siedząc: 3 x 12 x 40 kg skłony [...]

[...] x 10 x 80 kg 1 x 8 x 100 kg 1 x 8 x 120 kg 1 x 6 x 140 kg 1 x 6 x 152,5 kg 1 x 8 x 132,5 kg 2 x 8 x 100 kg suwnica: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x 180 kg 1 x 8 x 200 kg przysiad bułgarski: 4 x 12 x 20 kg martwy ciąg na prostych nogach: 4 x 12 x 20/20 kg glute bridge: 4 x 8 x 60 kg żuraw: 4 x 6/6/6/6 - [...]

[...] po jednym ćwiczeniu na partię, na duże 4 serie na małe 3. Co prawda czuje się dojechany, ale nie czuje tego efektu przetrenowania, o ile coś takiego jest. białka wychodzi to 160 z czymś, tyle, że jest to łącznie z białkiem spożywanym z płatków, ryżu, migdałów itp. Dodatkowo po nie udanej według mnie redukcji wszystko wróciło, niemniej jednak nie [...]

ja mam 160 cm i jest ok ( robie nim wszystko od trica po klate i siady )ale jestem niski , 140 to stanowczo zbyt malo . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-12-31 09:54:57