160

[...] z kategorii 169 cm, Aleksandrą Halicką. W kategorii 164 cm mistrzyni Polski (162 cm), Martyna Piotrowska, napotka plejadę trzech wicemistrzyń kraju: Weronikę Kubik (160 cm), Anne Operchał (162 cm) i Martynę Derlat (164 cm). Rewelacyjne zestawienie! FITNESS SYLWETKOWE Oprócz szykującej się do boju o mistrzostwo Europy Katarzyny Dudek, [...]

[...] na 1-2 powtórzenia) oraz stosując regresję. Przykładowo dla przysiadów przednich w moim przypadku wygląda to następująco: 3 × 70 kg 1 × 100 kg 1 × 120 kg 1 × 140 kg 1 × 160 kg 1 × 170 kg 1 × 180 kg 1 × 190 kg Są to przysiady pełnozakresowe, z 1-2 sekundowym zatrzymaniem na samym dole. Jako regresję możesz zastosować przysiady przednie, np. [...]

Niedawno pod artykułem pojawiło się pytanie o cały plan, którego umieściłem jedynie początek. Poczułem się zobowiązany uzupełnić lukę i podać cały schemat treningowy. Na początku warto wyjaśnić, iż nie ma planu idealnego dla każdego. Ludzie zasadniczo się różnią, dlatego, jeśli chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu, zacznij od minimalnego [...]

[...] może kończyć się na ciężarze 130-140 kg. Cały trening poniedziałkowy: serie rozgrzewkowe: 4 x 60 kg, 4 x 80 kg, 4 x 110 kg, 4 x 130 kg serie zasadnicze: 4 x 145 kg, 3 x 160 kg, 2 x 170 kg, 4 x 180 kg Komentarz Nie powinieneś zaczynać sesji „zbyt wysoko”. Co z tego, że możesz założyć od razu 90 kg, 100 kg czy 120 kg. Nie tylko nie sprzyja to [...]

[...] -182 CM MEN’S PHYSIQUE +182 CM MEN’S PHYSIQUE MUSCULAR OVERALL MEN’S PHYSIQUE - 2 PRO CARDS BIKINI JUNIORS BIKINI MASTERS OVER 35 BIKINI - 158 CM BIKINI - 160 CM BIKINI - 162 CM BIKINI - 164 CM BIKINI - 166 CM BIKINI - 169 CM BIKINI + 169 CM OVERALL BIKINI - 2 PRO CARDS WELLNESS - 163 CM WELLNESS +163 CM OVERALL WELLNESS - 2 [...]

[...] (odpowiednio: w saunach „suchych” o temperaturze 80 i 100 stopni oraz w saunie „mokrej” w 80 stopniach) ilość noradrenaliny wzrosła do 100% w 80 stopniach (sauna „sucha”), 160% w 100 stopniach (sauna „sucha”) oraz 310% w 80 stopniach (sauna „mokra”) nie odnotowano zmian dla adrenaliny stężenie prolaktyny wzrosło dwukrotnie w 80 stopniach (sauna [...]

Na drodze do idealnej sylwetki często stają mechanizmy adaptacyjno-obronne organizmu. Jak to najprościej wyjaśnić? Organizm dąży do zachowania równowagi, fachowo określanej homeostazą. Trening wybija organizm z ustalonego rytmu zmuszając serce do cięższej pracy, mięśnie szkieletowe do pokonywania oporu w trakcie dźwigania ciężarów, biegania czy [...]

[...] Kathleen Deska PAGANA, Timothy J. PAGANA „Testy laboratoryjne i badania diagnostyczne w medycynie” Eur J Endocrinol. 2009 Mar;160(3):397-402. doi: 10.1530/EJE-08-0881. Epub 2008 Dec 2. “Short-term aromatase inhibition: effects on glucose metabolism and serum leptin levels in young and elderly men.” [...]

[...] środków obniżających stężenie cholesterolu w ustroju, bo to temat na inną dyskusję. Nawet u pacjentów z chorobą niedokrwienną serca zbyt niski poziom cholesterolu (poniżej 160 mg/dL) zwiększał znacznie śmiertelność, np. z powodu nowotworów. Inne badania wiążą niski poziom cholesterolu (poniżej 170 mg/dL) np. z rakiem płuc. Na dodatek dieta [...]

[...] przypomnieć sobie, jak wyglądał Mikhail Koklyaev (startował w trójboju, strongman, a przede wszystkim miał niesamowite osiągi w podnoszeniu ciężarów) - wzrost: 193 cm, waga: 160-165 kg. Ciężko uznać, by miał odtłuszczoną sylwetkę (30-40 kg tłuszczu do zrzucenia by się tam znalazło). https://www.youtube.com/watch?v=bc_SaH5AUb4 Film: Karlsen pewnie [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej ma często decydujące znaczenie dla utrzymania zdrowia, poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, przeciwdziałania kancerogenezie, insulinooporności, zmianom zapalnym w ustroju, zapobiegania incydentom sercowo-naczyniowym itd. Interwały tempowe – jest to odmiana biegu progowego (czyli biegniemy blisko naszego [...]

[...] wołowe i indycze z makaronem i sosem pomidorowym. Makaron z brązowego ryżu — 668 kalorii  Mielona wołowina— 179 kcal  Indyk mielony — 148 kalorii  Pomidorowy sos Marinara— 160 kcal  Między tym a następnym posiłkiem Chris zjadł również batonik z masłem orzechowym na przekąskę.  Posiłek łącznie 4 — 1154 kalorii + 340 kalorii przekąska Posiłek 5 — [...]

[...] ćwiczenia siłowe o mniejszym natężeniu, np. spacer farmera, spacer buszmena. Spacer z obciążeniem wbrew pozorom może być ćwiczeniem, w którym tętno nie przekroczy 150-160 uderzeń na minutę. Osoby wytrenowane muszą się naprawdę napocić, by wejść w strefę beztlenową (np. muszą użyć naprawdę solidnego ciężaru roboczego, np. 80-90% wagi ciała [...]

[...] minimalnie 936 kcal dziennie, maksymalnie dostarczały 2.8 g protein na kg masy ciała, a minimalnie 0.8 g na kg masy ciała (od 48 g do 162 g protein dziennie), dostarczały od 160 g węglowodanów na dobę (2.8 g / kg / dzień) do 415 g / dobę (7.5 g / kg / dzień), dostarczały od 10% do 39% dobowej podaży energii z białka, dostarczały od 48 do 78% [...]

Koncepcje treningu mięśni grzbietu Mięśnie grzbietu są często traktowane po macoszemu, zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Czasem widzi się mężczyzn posiadających całkiem dobrze rozbudowane mięśnie grzbietu, ale jedynie pod względem szerokości, tymczasem kompletnie kuleje u nich “grubość”. Dlaczego? Bo wykonują znikome objętościowo treningi [...]

[...] średniej prędkości, marsz, nordic walking, jogging, powolne pływanie, jazda na rowerze umiarkowanym tempem. Tętno w trakcie pracy nie przekracza określonego poziomu np. 130-160 uderzeń serca na minutę. Czym jest trening aerobowy (cardio)? Co daje trening aerobowy? Czy jest to rodzaj aktywności dla każdego? Najlepsze i najgorsze rodzaje cardio [...]

[...] Poza tym są nawet gotowe kalkulatory żywieniowe). Dlatego ćwiczenia oporowe mają niezaprzeczalną przewagę w porównaniu do treningu aerobowego (np. biegania). Jeśli zamiast 1600 kcal będziesz potrzebowała wyjściowo 1800 kcal (bo zbudujesz trochę muskulatury), to tę brakującą energię organizm może pobrać np. z tkanki tłuszczowej (boczków, [...]

[...] (ang. apollon’s axle clean and jerk) - czyli podrzut z grubą 5-centymetrową sztangą 1 seria po 1-3 powt. oraz 1 seria po 6-10 powt. (np. seria pierwsza: 1 × 140 kg, 1 × 160 kg, 1x 175 kg oraz seria druga: 140 kg x 8 powt. podrzut z belką (ang. log lift) 1 seria po 4-8 powt oraz 1 seria po 8-12 powt. (np. 140 kg; pojedynczy zarzut ciężaru na [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

[...] stężenie trójglicerydów we krwi? Jeśli chodzi o stężenie trójglicerydów (triglicerydów; TG), to norma dla kobiet wynosi od 35 do 135 mg/dL (dla mężczyzn sięga od 40 do 160 mg/dL). Tak więc osoby z grupy NAFLD z wynikiem ponad 200 mg/dL klasyfikowały się w kategorii „silna patologia”. Po 3 miesiącach stosowania diety zbilansowanej, [...]