DT Marta

I tak jest cały czas od odstawienia czy te ’podlanie' się zmienia w zależności od cyklu?

Cały czas od odstawienia

A jakbyś tydzień low carb zrobiła? I potem powoli do tych ww wracała??
U mnie to pomagało jak chcialm np przed wyjazdem szybki „look” w bikini uzyskać.
Ale potem miewałam rzuty na ww - wiec zależy jak dobie radzisz na liw carb. Żeby nie zepsuć - bo waga - mniej niż 60kg- fajna jest


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-04-16 21:46:41

Nie wiem czy bym dała radę, jeszcze w dni nie treningowe to jakoś bym to ogarnęła , a w treningowe nie wyobrażam sobie mieć niskich węgli

Gora B
1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15
*25kg X10 /30kgx8 /20kg x15
*30kg X8 /30kg x8 /20kg x15
*27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15
*27.5kgx10 /30kgx8/20kgx15
*30kg x8/30kgx8/20kgx15
30kgx10/30kgx10/20kg x15
2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15
*6kg x15 l6kg x15
*6kg x15 /8kg x12
*8kg x12/8kgx12
*8kgx15/8kg x12
*8kgx15/8kgx15
*9kgx15/9kgx15
*10kgx12/10kgx11
8kgx15l10kgx12
3) wiosłowanie sztangą 2sx8-10/3s 8-10/4s8-10
*45kgx10/45kgx10
*45kgx10/45kgx10/45kgx9
*45kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10
45kgx10/50kgx8
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓
Ciężaru nie wpisuje bo inna siłownia więc te wyciągi inaczej chodzą
5) Narciarz 3sx 15✓
5) Arnoldki 3s 10-12
*7.5kgx12/7.5kgx12/7.5kgx12
*8kg x12l 8kgx12/8kg x12
*9kgx12/9kgx10/9kgx10
*10kgx10/8kgx10/8kgx10
10kgx10/8kgx12/8kgx
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
2kg x15 /2kg x15 /1kg x20
7) prostowanie ze sznurem 2sx15

Wiosło chciałam robić na 47.5kg ale nie było obciążeń tego 50kg chyba nie czułam reszta ok

Dziś totalnie bez mocy więc trening kompletnie mi nie poszedł .przyjechałam na siłkę to zrobiłam . Ale na mniejszej obojętności i ciężarze więc nic nie zapisałam prócz frontów , w których dziś miałam robić 4serie a zrobiłam dwie .

Nie wiem czy to kwestia zbliżającego się okresu , nie wyspania czy zmęczenia. Generalnie od początku kwietnia robię kurs z marketingu internetowego,który jednak mi torche czasu zajmuje bo codziennie zajęcia się po 2h gdzie albo ogarniam to po treningu albo na wieczór i zaczyna mi brakować przez to doby młody od miesiąca jest jakoś mega wymagający. Nic nie mogę przy nim zrobić , jak wstanie o 6 to nawet nie da poleżeć tylko każe mi wyjść z łóżka i iść z nim rysować. Także od miesiąca całe dnie spędzam z nim na rysowaniu wczoraj dostał kuchnie więc po żłobku miałam chwilę oddechu bo się tym bawił cały czas, ale dziś znowu od nowa

Jeszcze nie wiem czy przechodzi jakiś skok czy regres snu albo ma jakieś leki nocne . Bo od kilku o 23 budzi się z takim histerycznym rykiem ,że nie idzie go uspokoić . Nawet go dotknąć nie można bo jest jeszcze gorzej. Później standardowo budzi się jeszcze 2x na mleko i przeważnie po 6 już wstaje
1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12
*45kgx12/45kgx12
*45kgx12/45kg x12/45kgx12
45kgx12/45kgx12/
2) martwy ciąg z hantlami 2s15-20
*16kgx20/16x20
17.5kgx15 /17.5kg x15
3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15
15kgx15/15kgx15
4) rozpietki na maszynie 2s x25
*5kg /5kg
5kg /10kg
5) ściągania na maszynie 3x15
6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15
*12kgx15/12kgx12
12,5kgx15/12.5kgx15
7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20
*15kgx15/15kgx15
15kgx15/10kgx20
8) wznosy w bok na maszynie 2s x15✓

Złe dni bywają, czasami trzeba zluzować:)

Przywodzenia na maszynie 3x15
1.Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10
* 55kgx10/55kgx10
*55kg x10/55kgx10/55kg x10
55kgx10/55kgx10/55kgx10/55kgx10
2. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12
*45kgx12/45kgx12
*45kgx12/45kgx12/45kgx12
45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12
3. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15
*15kg+20kg/20kg +22.5kg
*20kg +25kg/20kg+27.5
*15kg+24kg/15kg+24kg
*15kg+25kg/20kg+27.5kg
*20kg+28kg/20kg+30kg
20kg+27.5kg/25kg+32.5kg
20kg+32.5kg/25kg+32.5kg
4. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15
*40kgx10/40kgx10l 30kgx15
*45kgx10/45kgx10/40kg x15
*45kgx10 /50kgx9/40kgx15
*50kgx10/50kgx10/40kgx15
*50kgx10/55kgx10/ 40kgx15
55kgx10/60kgx10l40kgx12
60kgx10/60kgx10/40kgx15



Od przyszłego tygodnia 60w siadach i 50kg w rdl będzie wchodzić . Zobaczymy jak sobie poradzę . Jak są 2s to jeszcze spoko a jak 4 to przy 3 już mi się nie chce , a jak sobie pomyślę że to np 10powotrzen to już w ogóle. Zrezygnowała z ht bo raz robię raz nie. Głównie z lenistwa bo nie chce mi się na sztangę pakować tych 100kg i później tego sprzątać . Może sobie wrzucę na koniec jakiś finisher za to . Tak czy siak ten zestaw nawet bez ht fajnie wchodzi

Z HT faktycznie trochę jest zachodu z targaniem żelastwa - ja mam dużo serii przy HT więc przynajmniej siedzę w jednym miejscu trochę dłużej a poza tym teraz robię HT z partnerem także targany talerze na zmianę

Gora B
1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15
*25kg X10 /30kgx8 /20kg x15
*30kg X8 /30kg x8 /20kg x15
*27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15
*27.5kgx10 /30kgx8/20kgx15
*30kg x8/30kgx8/20kgx15
*30kgx10/30kgx10/20kg x15
32.5kgx8/32.5kgx8/20kg x15
2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15
*6kg x15 l6kg x15
*6kg x15 /8kg x12
*8kg x12/8kgx12
*8kgx15/8kg x12
*8kgx15/8kgx15
*9kgx15/9kgx15
*10kgx12/10kgx11
*8kgx15l10kgx12
10kgx12/8kgx15
3) wiosłowanie sztangą 2sx8-10/3s 8-10/4s8-10
*45kgx10/45kgx10
*45kgx10/45kgx10/45kgx9
*45kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10
47.5kgx8/47.5kgx8
4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓
Dziś robiłam na maszynie low row
20kgx15/30kgx12/10kgx20
5) Narciarz 3sx 15✓
5) Arnoldki 2s 10-12
8kg x12/9kgx8+4
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
2kg x15 /2kg x15 /1kg x20

WL ciężko , wiosło tak sobie .
Muszę coś wymyśleć jak ugryźć Arnoldki i wyciskanie hantli złączonych bo jakoś mi te 9/10kg idzie bardzo ciężko i opornie więc ciężko o progres i nie wiem czy poprostu nie będę robić w 4s na mniejszym ciężarze w większym zakresie powtórzeń