DT Marta

Paatik

65x6??? Wow. 65 na 1 raz bede za tydzień próbowała... Odskoczyłas mi z tymi siadami.

Ostatnim razem w Ssb wyszło mi na 2x 65kg więc dziś postanowiłam się nie obijać i spróbować :) spokojnie dogonisz mnie jeszcze bo pewnie nie długo znowu stanę w miejscu :)

Praktycznie 1 kg wiecej na wadsze to zaden wzrost wagi, nawet soli moglas wiecej zjesc i tyle. Spadnie raz dwa :)

A z tymi siadami to rzeczywiscie lepiej zaczac wyzej niz tak drobic. ja tez bardzo dlugo siedzialam na takich zakresach 40-50kg, cos tam wymeczylam na kilka razy na 60kg i bylo mi ciezko. Az razu pewnego trener mi rozpisal - nigdy wczesniej nie majac na sztandze wiecej niz 60kg - 1 tydz: 70kg x 3, 2 tydz: 72,5kgx3, 3 i 4 tydzien: 75kg x 3. Co prawda robilam to 60kg na kilka powtorzen, no ale nic wievcej nigdy nie bylo, hehe. No i okazalo sie ze poszlo, na trzsacych sie nogach ale poszlo. I wtedy zrozumialam ze moje uczucie 'ciezko' trzeba zweryfikowac :)

Fajny ciężar w siadach, ja zawsze miałam probelm z dokładniem w siadach

A wzorst wagi to jak Madzia napisała, wiecie soli, może większą objętość jedzenia, pewnie to woda i treść jelitowa i zaraz zleci. U mnie też lekki plus po świętach

Piękne siady. Zazdroszczę. U mnie w tej chwili 50 na 5 to max a rekord życiowy z przed lat to 60..
A ja dziś polecialam żywieniowo właśnie wszamalam 8! Placków ziemniaczanych, ale tak bardzo mnie do nich ciaglo od kilku tyg .chyba coraz dalej mam do tej kraty.. ha ha nie żałuję :)

Ja właśnie zawsze bardzo szybko dokładam mimo , że technicznie było słabo
A teraz jakoś tak się bujam na tym małym małym ciężarze bo ciągle mi się wydaje , że nie dam rady . Faktycznie zdarzają się treningi gdzie nie jestem w stanie zrobić więcej niż 50kg bo jestem zmęczona i nie wyspana , ale często zaczynam od najniższego ciężaru , dojdę do tych 60kg i już nie mam sił na więcej , a na małym ciężarze to udo nie urośnie :p

gosikmyszek

Piękne siady. Zazdroszczę. U mnie w tej chwili 50 na 5 to max a rekord życiowy z przed lat to 60..
A ja dziś polecialam żywieniowo właśnie wszamalam 8! Placków ziemniaczanych, ale tak bardzo mnie do nich ciaglo od kilku tyg .chyba coraz dalej mam do tej kraty.. ha ha nie żałuję :)

Dzięki .Ja od 2 tygodni jem wszystko na co mam ochotę więc też mi daleko do kraty :p ale też niczego nie żałuję mimo , że czuje się ulana :p

U mnie połączenie: jedzenie świąteczne (bez obżarstwa), trochę alko, długa podróż w aucie plus początek okresu i było +2 kg. Ale dwa dni i już większość zeszła. Ale można się wkurzyć :P

Z tym progresem to ja często dokładam na zasadzie, że najwyżej nie dam rady a potem się okazuje że daje. Albo np. robisz 3 serie ładnie technicznie to jak dowalisz w ostatniej i zrobisz gorzej to i tak jest progres a ciało i głowa się odblokowuje na zwiększenie ciężaru

B
1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x
30kg x 10 l 30kg X8 l 30kg x7
2) rozpiętki na maszynie 2s x15
10kg l 15kg
3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10
30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10
4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15
22kg l 25kg l 30 kg
Narciarz 3s x15
16 kg/ 19 kg/ 22kg
5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x
10 kg x 15 l 15kg x 15 l 15kg x 12
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
3kg x 12l 2.5g x 15 l 2kg x 20
7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego młotkowo 2s x15
13kg l 16kg
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15
16kg x 15l 19kg x 12
Plank x 3s

1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 8-10
10kg x 10 l 10kg X8 l 10kg x9
2) rozpiętki leżąc.na ławce
2s x12
5kg x 12 l 6kg x 12
3) ściągania na maszynie 3s x 12-15
30kg x 15 l 40kg x 15 l 50kg x 12
4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10
10kg x10 l 12.5kg x 10
5) ohp stojąc 3s 8-10
*22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3
*22.5kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 8
22.5kg x8 l 22.5kg x 7 l 22.5kg X4+
6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15
10kg x 15 l 13kg x 15
7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15
13kg l 16kg
8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20
6kgl 7.5kg

Trening ok , za dużo nie dokładam bo miałam ok 2h na zakupy i trening , więc krótkie przerwy robiłam :)
Z aktywności :czwartek , piątek spacer :)
Zamówiłam wózek , który powinien mi ułatwić jazdę po lesie , więc mam nadzieję , że się sprawdzi i będziemy mogli w końcu spacerować normalnie po lesie :)
Wróciłam do swojego jedzenia w końcu :D i nawet miałam chwilę żeby gofry zrobić






Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-04-23 14:44:56

A
1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12
70kg x 25 l 78kg x 20 l 118kg x 12
2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12
20kg x 15 l 25kg x 12 l 30kg x 10
3.Uginania leżac 3s x12
2 sztabki x 12 l 3sztabki x 12 l 4 sztabki x 12
4 Przysiad ze sztangą 3x6-8
55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
30kg / 40kg /45kg
6 . Ht 3x8-10
80kg x 12 l 90kg x 10 l 100kg x10
7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl*20
Rdl 30kg +ball leg curl 20
Rdl 40kg +ball leg curl
Plank 3s







Z treningu jestem zadowolona siady ładnie poszły . Przy 70kg podziałał głowa więc pewnie bym dała radę zrobić więcej powtórzeń niż tylko 2