DT Marta

No właśnie 3tygodnie temu mieliśmy szczepienie i przybrał ale jeszcze wtedy w miarę jadł . Teraz nie wiem jak to wygląda bo chciałam tylko skierowanie i receptę na badania więc mieliśmy teleporade . Dopiero za 2tygodnie mamy przyjść i wtedy go zważy i zobaczy ale do tej pory pewnie przychodnie zmienimy bo tam nie idzie się niczego doprosić

1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12
*7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10
* 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10
*9kg x 12 l 9kg x 12 l 9kg x 12
* 9kg x 12 l 10kg x 10 l 10kg x 10
*10kg x 12 l 10kg x 10 l 10kg x 10
10kg x 10 l 10kg x 10 l 10kg x 10
2) rozpiętki leżąc.na ławce
2s x12
4kg x 12 l 4kg x 12
3) ściąganie na maszynie 3s x 12-15
30kg x 15 l 45kg x 15 l 50kg x12
4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10
*5kg x 10 l 7.5 x 10
*7.5kg x10 l 7.5kg x 10
*8.75 x 10 l 10kg x 10
*10kg x 10 l 10kg x 10
*10kg x 10 l 12.5kg x10
12.5kg X12 l12,5kg x10
5) ohp stojąc 3s 8-10
*20kg x 4+4 l 20kg x 5+5 l 20kg x 5+4
*20kg x 5+5 l 20kg x 6+3 l 20kg x 4+4
*20kg x10 l 20kg x 10l 20kg x 8
*20kg x 10 l 22.5kg x 5 +3 l 22.5 kg x 4+4
*20kg x 10kg l 22.5kg x 4+3 l 22,5kg x 4+2
20kg x 10 l 20kgx 10 l 22.5 kg x 8
6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15
13kg x15 l 10kg
7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15
13kg x 15 l 16 kg
8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20
5kg l 5kg
Plank 2s

A
1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 12-15
70kg x 25 l 78kg x 20 l 102kg x 15
2.Wyprosty na maszynie 2s x 15 , 1s x 12
15kg x 15l 20kg x15 l 37,5kg x 12
3.Uginania leżąc 3s
3sztabki x 12l 3sztabki x 15 l 4 sztabki x 8
4 Safety bar squad 2s x12-15 ,1s x8
30kg x 15 l 40kg x 12 l 60kg x 8
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
10kg l 20kg l 20kg
6. Swiss ball Leg curl 2xmax
20/15
7 . Ht 1s x 12-15 z gumą , 1s x 10-12 , 1s x 8-10
80kg x 8 l 80kg x 10 l 80kg x 8
8.rdl na maszynie do belt squad 2x20
10kg l 10kg
Plank 3

Trening straszny . Wszystko takie ciężkie . Nie wiem czy to przez nie wyspanie bo młody między 24 a 6 wstaje ostatnio 3 razy czy coś mnie łapie bo raz jest zimno raz ciepło sto razy się rozbieram na tym spacerze i ubieram i od niedzieli mnie gardło boli sobotni trening odpuściłam bo w piątek mnie tak głowa bolała , że pomogl mi dopiero drugi nimesil i nie wiedziałam jak w sobotę będę się czuc . Ale nadrobiłam w sobotę spacerem :)
Od poniedziałku zaczynam jazdy więc zobaczę jak to mi się uda dograć z treningami

I nawet coś spadło przez te ostatnie dni

60kgx8 fiu fiu:)

Paatik

60kgx8 fiu fiu:)

Ale ciężkie to było jak 80kg

A te spadki naprawde ladne

madzia_666

A te spadki naprawde ladne

Dzięki w sumie spadków się nie spodziewałam bo w poniedziałek wpadł wielki kebab wyglądał jakby był z 3tortilli i wino więc myślałam ,że będzie waga stała w miejscu albo na plusie będzie ale widocznie miałam dosyć spora aktywność

czasami jak się trzyma deficycik dłużej to zjedzenie ekstra pomaga nawet ze spadkami
jak iwdac kebab był potrzebny

bziubzius

czasami jak się trzyma deficycik dłużej to zjedzenie ekstra pomaga nawet ze spadkami
jak iwdac kebab był potrzebny

Tylko , że u mnie ostatnio często ten deficyt wygląda tak , że zawsze wyjdzie mi coś więcej bo zawsze mi coś wpadnie :p dlatego się zdziwiłam , że tak wyszło .

B
1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x
*22,5kg x10 l 25kg x10 l 27,5kgx 5+3
*25kg x 10 l 27.5kgx 4+4 l 27.5kg x 5+5
*27,5kg x 5+3 l 27.5kg x 3+5 l 25kg
*27.5kg x 10 l 27.5kg x 8 l 27,5 kg x 8
*25kg x 10 l 27.5kg x 10 l 30kg x8
*27.5kg x 10 l 30kg x 8 l 30kg x8
30kg x 8 l 30kg x 8 l 30kgx 8
2) rozpiętki na maszynie 2s x15 x
10kg l 10kg
3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10
22,5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x10
*22.5kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10
*30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10
30kg x 10 l 35kgx 10 l 40kg x5
4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15
22kg l 25kgl 30kg
5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x
*5kgx 12l 2.5kg x 15 l 2.5kg x 8+4
*5kg x 15 l 7.5kg x 15 l 10kg x 15
*10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x6+6
*10kg x 15 l 12.5kg x 12 l 12.5kg x 12
*10kg x 15 l 12.5kg x15 l 15kg x 12
*12.5kg X 15 l 15kg x 12 l 15kg x 12
15kg x 12 l 15kg x12 l 15kg x 12
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
4kg x 14 / 3kg x 15 l 2kg x
7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego młotkowo 2s x15
16kg l 13kg
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15
16kg x 15 l 19 kg x12
Plank x 2s
Dead bug 3s