DT Marta

Dobrych kilka lat temu jak zdawałam prawo jazdy to chodziłam na taki rodzaj kursu, że na wykłady chodzić nie musiałam, od razu mogłam iść na egzamin państwowy. Tylko chodziłam na jazdy.

C
1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12
*7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10
* 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10
*9kg x 12 l 9kg x 12 l 9kg x 12
9kg x 12 l 10kg x 10 l 10kg x 10
2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12
*4kg x 12 l 4kg x 12
*4kg x 12 l 5kg x 8+4
*5kg x 12 l 5kg x 12
5kg x 12 l 5kg x 12
3) ściąganie na maszynie 3s x 12
*25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12
*35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg
*40kg x 12 l 50kg x 12 l 55kg x 12
45kg x 12 l 50kg x 12 l 55 kg x 12
4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10
*5kg x 10 l 7.5 x 10
*7.5kg x10 l 7.5kg x 10
*8.75 x 10 l 10kg x 10
10kg x 10 l 10kg x 10
5) ohp stojąc 3s 8-10
*20kg x 4+4 l 20kg x 5+5 l 20kg x 5+4
*20kg x 5+5 l 20kg x 6+3 l 20kg x 4+4
*20kg x10 l 20kg x 10l 20kg x 8
20kg x 10 l 22.5kg x 5 +3 l 22.5 kg x 4+4
6) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc szeroko 2sx 15
*10kgx 15 l 10kg x 15
*10kg x 15 l 13x 15
13kg x12 l 13kg x15
7) uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15
*10kg x 15 l13kg x 15
*10kg x15 l 16kg x 15
16kg x 15 l 16kg x15
8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20
*6kg x 10+10 l 5kg x 10+10
4kg x 20 l 5kg x 12+8
5kg x 20 l 5kg x20

Te 22.5kg w Ohp to chyba będę katować przez najbliższy miesiąc bo ciężko :p No i dzis z siłami słabo bo młody obudził się przed 6 i wyjątkowo jak zjadł trzeba było go godzinę usypiać a tak zasypia przeważnie sam jak się budzi a budzik miałam na 7.30 a tu jeszcze ciężko wstać bo profilaktycznie dla spokojnej głowy wypiłam sobie dwa kieliszki wina :p więc nawet chęci nie było gdyby nie to że jeszcze dziś muszę załatwić to prawko to bym pojechała na 12 sobie na siłkę no ale jak mus to mus .

Już chyba wiem czemu tak mi wymiary opornie spadają to chyba przez te moje profilaktyczne lampki wina raz w tyg :p

W ogóle dużo Was tutaj dzieciowych i może możecie polecić jakąś spacerówkę rozkładana na płasko co ma takie koła że przejadę nawet nią po największym błocie albo ogólnie dobrze się sprawdza w lesie itp . Co prawdy młody na razie leży w gondoli ale na naszych spacerach boje się , że kiedy zgubie koło :p a jednak mój wózek nie sprawdza się na takim terenie mimo, że niby powinien

Fajne są wózki sportowe/biegowe ale sporo kosztują w każdym razie w trudnym terenie dobrze sprawdzają się duże koła. Mi to się marzył baby jogger summit, ale cena wysoka, a używany ciężko było upolować.

Viki

Fajne są wózki sportowe/biegowe ale sporo kosztują w każdym razie w trudnym terenie dobrze sprawdzają się duże koła. Mi to się marzył baby jogger summit, ale cena wysoka, a używany ciężko było upolować.

No właśnie widziałam cenę Thuli nowej i zwaliła mnie z nóg a używana ciężko dostać . Tak właśnie jestem na tych grupach gdzie wózki sprzedają ale tylko jeden był taki za 950zl i wszystko by było spoko gdyby nie ten kolor wózka a jak już kupować to też coś takiego co by z wyglądu mi się podobalo

A
1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25
*30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10
*38kg x25 l 54x 25 l 62x 25
*46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5
*54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20
*62kg x 25 l 70kg x 25 l 78kg x 25
*70kg x 25 l 78kg x 25 l 78kg x 25
78kg x 25 l 86 x 20 l 86 x 20
2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15
*12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12
*15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12
*20kg x12 l 20kg x 15 l 20kg x 15
*20kg x 15 l 20kg x 15 l 20kg x 15
*25kg x 12 l 25kg x 12 l 25kgx 12
*25kg x 15 l 25kg x 15 l 25kg x 15
30kg x 6+6 l 30kg x 8+4 l 30kg x 10+2
3
Uginania stojąc jednonóż 3s
*5kg x 15 l 10kg x 12 l 10kg x 12
5kg x 22 l 10kg x 18 l 10kg x 13
4 Safety bar squad 3s , 2s 8-10 , 1s 12-15
*26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10
*36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10
*41kg x 10l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5
*46kg x 10 l 46kg x 8+2 l 36kg x 15
*46kg x 10 l 51kg x 8 l 36x 12 l26 x 12 z pauza na dole
50kg x 10 l 55kg x 8 l 40 x 12 z pauza na dole
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
*10kg x 20 l 12.5 kg x 20 l15kg x 20
*15kg x 20 l 17.5kg x 20 l 20kg x 10+10
*20kg x 20 l 20kg x 20 l 20kg x 10+10
*20kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20
*25kg x 20 l 25kg x15+5 l 25kg x 15+5
*20kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20
25kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20
6. Swiss ball Leg curl 2xmax
*20 l 20
*25l 15
*25/26
*30/ 15
*20/15
20/15
7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max
*60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16
*60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12
*65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15
*70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12
*75kg x 12 l 75 x 12 l 75kg +guma x 7
75x 15 l 80kg x12 l 80kg +guma x10
8.rdl na maszynie do belt squad 2x20
*10kg l 15
*15kg l 20kg
*20kg l 20kg
*20kg l 22.5kg
22.5kg l 25kg
Dead bug 3s
15/15/12



?feature=share








Dziś próbowałam siadow na 55kg ale tym razem plecy mi puściły . Brzuch sobie zaaktywowalam plankami przed siadami i trzymał . Mam nagrane 50 z zeszłego treningu i dzisiejsze 55 więc wrzucam :)


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-01-22 14:10:38

Tylko w 3 ostatnich repach te plecy puscily, a tak super. Dobra masz dzwignie do fajnych siadow i potencjal do sporych kg :)

madzia_666

Tylko w 3 ostatnich repach te plecy puscily, a tak super. Dobra masz dzwignie do fajnych siadow i potencjal do sporych kg :)

Dzięki :) ale mam jakąś blokadę w głowie i się boje dokładać przed ciążą byłam odważniejsza co do dokładania , a technicznie wychodziło to gorzej

Marta nie dokładaj jak Ci plecy puszczają- zajmij sie techniką - pośpiech nie wróży nic dobrego.
Jesteś ambitna - fajnie - ale bądź też rozsądna
Jeśli przed ciążą technicznie było gorzej to tym bardziej - zastanów się co robisz

Nene87

Marta nie dokładaj jak Ci plecy puszczają- zajmij sie techniką - pośpiech nie wróży nic dobrego.
Jesteś ambitna - fajnie - ale bądź też rozsądna
Jeśli przed ciążą technicznie było gorzej to tym bardziej - zastanów się co robisz

Plecy puściły tylko w ostatnich powtórzeniach bo mam je poprostu słabe :) akurat plecy to mój słaby punkt bo nawet jak robię wiosła itp to ich nie czuje

Trudno żebym ja się wypowiadała w przysiadach - ale wydaje mi się ze moglabys mieć mniej tego ruchu samym zadkiem i bujnięcie do przodu gdybys mocniej ściskała z przodu sztangę i pchała ja wyżej - te raczki. To wtedy plecy trzyma w ryzach. Ale sile tam masz w nogach - ja wstaje na trzęsących się:)