DT Marta

Oj tak . Nasz od skończenia 6tyg to czasami w ciągu dnia praktycznie wogole nie śpi . A na wieczór zmęczony i walczy ze sobą żeby nie spać i marudzi

Mó starszy miał same takie turbo drzemki. jak młodszy spał dużo to aż się martwiłam czy zdrowy :P No i pamiętam że na początku przy młodszym to mogłam nawet odkurzać a potem się zaczęło chodzenie na palcach byle pospał :P

marta894

DJ_DoDo

no to pomijając te dłuższe spanie nocne, to pozostała część wypisz wymaluj jak u nas, przez ostatni tydzień liznąłem trochę tego miodku co ma żona na co dzień

Ja właśnie czekam na chustowe nosidło bo są dni , że czasem ciężko cokolwiek zrobić a tak będzie gotował i sprzątał razem ze mną :p

a jednak chusta? a zarzekałaś się, że nie będziesz chustować

Nene87

marta894

DJ_DoDo

no to pomijając te dłuższe spanie nocne, to pozostała część wypisz wymaluj jak u nas, przez ostatni tydzień liznąłem trochę tego miodku co ma żona na co dzień

Ja właśnie czekam na chustowe nosidło bo są dni , że czasem ciężko cokolwiek zrobić a tak będzie gotował i sprzątał razem ze mną :p

a jednak chusta? a zarzekałaś się, że nie będziesz chustować

Ale to taka już powiązana :D bo on jeszcze za mały na takie zwykłe a znalazłam takie chustowe już powiązane co się nadaje więc takie mogę mieć

1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12
*7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10
8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10
2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12
*4kg x 12 l 4kg x 12
4kg x 12 l 5kg x 8+4
Trap Y rise 3s x 8
3) ściąganie na maszynie 3s x 12
*25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12
35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg
4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10
*5kg x 10 l 7.5 x 10
7.5kg x10 l 7.5kg x 10
5) ohp stojąc 3s 8-10
*20kg x 4+4 l 20kg x 5+5 l 20kg x 5+4
20kg x 5+5 l 20kg x 6+3 l 20kg x 4+4
6)
Podciąganie sztangi do brody 2x15
10kg x 15 l 10kg x 10
7)
Uginanie ze sztangą 2sx 15
10kgx15 l 10kg x 15
8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20
6kg x 10+10 l 5kg x 10+10
Dead bug 3s
Plank 3s

Trening ok , ostatnie ćwiczenia musiałam zmienić z wyciągu na sztangę bo był zajęty a ja nie miałam czasu żeby czekać bo nie uśmiechało mi się dzisiaj wracać pieszo do domu a autobusy jeżdżą raz na godzinę , a góra zajmuje mi mniej czasu niż dół więc.bym się zanudziła na siłowni .

Zmierzyłam się . Sylwetkowo się cofnelam do początku stycznia 2020. Tak mi się wydawało że wygląda to spoko dopóki zdjęć nie zrobiłam a tu brzuch jak galareta i wylewające się boczki .ale daje sobie czas do października na powrót do sylwetki sprzed ciąży .
Wrzucam jedzenie bo dawno nie było :D


Przyszło mi to nosidło chustowe to moje dziecko tak się w tym drze jakbym nie wiadomo co mu robiła albo ma dziś gorszy dzień albo mu się poprostu nie podoba . Na razie obstawiam gorszy dzień bo znowu jeść nie chce

Znajomi jak wychodziliśmy razem w góry, a zachustowane dziecko niekoniecznie chciało być zachustowane to była śpiewana piosenka o słoniach- już znam na pamięć i mama chodziła w kółko i tak jakby się bujała w przód i w tył- i zawsze usypiał dziecko miało wtedy 3 miesiące.
Kto wie - może Tobie tez pomoże
Podrzucam piosenkę

https://m.

Wszystko co nowe jest straszne. Daj mu czas i oswajają powoli

Dzięki Nene :D jutro spróbuję :)

A
1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25
*30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10
*38kg x25 l 54x 25 l 62x 25
*46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5
54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20
2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15
*12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12
*15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12
*20kg x12 l 20kg x 15 l 20kg x 15
20kg x 15 l 20kg x 15 l 20kg x 15
3.Uginania leżąc 3s 12-15
*1 sztabka x 15 l 2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4
*2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 l 3 sztabki x 8+4
*3 sztabki x 6+6 l 3 sztabki 8+4 l 3sztabki x12
3 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12
4 Safety bar 3x10
*26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10
*36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10
41kg x 10kg l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
*10kg x 20 l 12.5 kg x 20 l15kg x 20
*15kg x 20 l 17.5kg x 20 l 20kg x 10+10
*20kg x 20 l 20kg x 20 l 20kg x 10+10
20kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20
6. Swiss ball Leg curl 2xmax
*20 l 20
*25l 15
25/26
7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max
*60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16
*60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12
65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15
8.rdl na maszynie belt squad x 2s x 20
*10kg l 15kg
*10kg l 15
15kg l 20kg
Cardio 20'

Dzisiejszy trening mnie pokonał ht po rocznej przerwie fajnie wchodzą ale siady ciężko :) chociaż staram się powoli cos dokładać

Nic nie kumam z tych wypisek
Możesz pomniejszać czcionke w tych starszych treningach?