...
Napisał(a)
Oj tak . Nasz od skończenia 6tyg to czasami w ciągu dnia praktycznie wogole nie śpi . A na wieczór zmęczony i walczy ze sobą żeby nie spać i marudzi
...
Napisał(a)
Mó starszy miał same takie turbo drzemki. jak młodszy spał dużo to aż się martwiłam czy zdrowy :P No i pamiętam że na początku przy młodszym to mogłam nawet odkurzać a potem się zaczęło chodzenie na palcach byle pospał :P
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
marta894DJ_DoDono to pomijając te dłuższe spanie nocne, to pozostała część wypisz wymaluj jak u nas, przez ostatni tydzień liznąłem trochę tego miodku co ma żona na co dzień
Ja właśnie czekam na chustowe nosidło bo są dni , że czasem ciężko cokolwiek zrobić a tak będzie gotował i sprzątał razem ze mną :p
a jednak chusta? a zarzekałaś się, że nie będziesz chustować
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Nene87marta894DJ_DoDono to pomijając te dłuższe spanie nocne, to pozostała część wypisz wymaluj jak u nas, przez ostatni tydzień liznąłem trochę tego miodku co ma żona na co dzień
Ja właśnie czekam na chustowe nosidło bo są dni , że czasem ciężko cokolwiek zrobić a tak będzie gotował i sprzątał razem ze mną :p
a jednak chusta? a zarzekałaś się, że nie będziesz chustować
Ale to taka już powiązana :D bo on jeszcze za mały na takie zwykłe a znalazłam takie chustowe już powiązane co się nadaje więc takie mogę mieć
...
Napisał(a)
1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12
*7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10
8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10
2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12
*4kg x 12 l 4kg x 12
4kg x 12 l 5kg x 8+4
Trap Y rise 3s x 8
3) ściąganie na maszynie 3s x 12
*25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12
35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg
4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10
*5kg x 10 l 7.5 x 10
7.5kg x10 l 7.5kg x 10
5) ohp stojąc 3s 8-10
*20kg x 4+4 l 20kg x 5+5 l 20kg x 5+4
20kg x 5+5 l 20kg x 6+3 l 20kg x 4+4
6)
Podciąganie sztangi do brody 2x15
10kg x 15 l 10kg x 10
7)
Uginanie ze sztangą 2sx 15
10kgx15 l 10kg x 15
8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20
6kg x 10+10 l 5kg x 10+10
Dead bug 3s
Plank 3s
Trening ok , ostatnie ćwiczenia musiałam zmienić z wyciągu na sztangę bo był zajęty a ja nie miałam czasu żeby czekać bo nie uśmiechało mi się dzisiaj wracać pieszo do domu a autobusy jeżdżą raz na godzinę , a góra zajmuje mi mniej czasu niż dół więc.bym się zanudziła na siłowni .
Zmierzyłam się . Sylwetkowo się cofnelam do początku stycznia 2020. Tak mi się wydawało że wygląda to spoko dopóki zdjęć nie zrobiłam a tu brzuch jak galareta i wylewające się boczki .ale daje sobie czas do października na powrót do sylwetki sprzed ciąży .
Wrzucam jedzenie bo dawno nie było :D
Przyszło mi to nosidło chustowe to moje dziecko tak się w tym drze jakbym nie wiadomo co mu robiła albo ma dziś gorszy dzień albo mu się poprostu nie podoba . Na razie obstawiam gorszy dzień bo znowu jeść nie chce
*7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10
8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10
2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12
*4kg x 12 l 4kg x 12
4kg x 12 l 5kg x 8+4
Trap Y rise 3s x 8
3) ściąganie na maszynie 3s x 12
*25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12
35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg
4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10
*5kg x 10 l 7.5 x 10
7.5kg x10 l 7.5kg x 10
5) ohp stojąc 3s 8-10
*20kg x 4+4 l 20kg x 5+5 l 20kg x 5+4
20kg x 5+5 l 20kg x 6+3 l 20kg x 4+4
6)
Podciąganie sztangi do brody 2x15
10kg x 15 l 10kg x 10
7)
Uginanie ze sztangą 2sx 15
10kgx15 l 10kg x 15
8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20
6kg x 10+10 l 5kg x 10+10
Dead bug 3s
Plank 3s
Trening ok , ostatnie ćwiczenia musiałam zmienić z wyciągu na sztangę bo był zajęty a ja nie miałam czasu żeby czekać bo nie uśmiechało mi się dzisiaj wracać pieszo do domu a autobusy jeżdżą raz na godzinę , a góra zajmuje mi mniej czasu niż dół więc.bym się zanudziła na siłowni .
Zmierzyłam się . Sylwetkowo się cofnelam do początku stycznia 2020. Tak mi się wydawało że wygląda to spoko dopóki zdjęć nie zrobiłam a tu brzuch jak galareta i wylewające się boczki .ale daje sobie czas do października na powrót do sylwetki sprzed ciąży .
Wrzucam jedzenie bo dawno nie było :D
Przyszło mi to nosidło chustowe to moje dziecko tak się w tym drze jakbym nie wiadomo co mu robiła albo ma dziś gorszy dzień albo mu się poprostu nie podoba . Na razie obstawiam gorszy dzień bo znowu jeść nie chce
...
Napisał(a)
Znajomi jak wychodziliśmy razem w góry, a zachustowane dziecko niekoniecznie chciało być zachustowane to była śpiewana piosenka o słoniach- już znam na pamięć i mama chodziła w kółko i tak jakby się bujała w przód i w tył- i zawsze usypiał dziecko miało wtedy 3 miesiące.
Kto wie - może Tobie tez pomoże
Podrzucam piosenkę
https://m.
Kto wie - może Tobie tez pomoże
Podrzucam piosenkę
https://m.
1
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Wszystko co nowe jest straszne. Daj mu czas i oswajają powoli
...
Napisał(a)
Dzięki Nene :D jutro spróbuję :)
...
Napisał(a)
A
1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25
*30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10
*38kg x25 l 54x 25 l 62x 25
*46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5
54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20
2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15
*12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12
*15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12
*20kg x12 l 20kg x 15 l 20kg x 15
20kg x 15 l 20kg x 15 l 20kg x 15
3.Uginania leżąc 3s 12-15
*1 sztabka x 15 l 2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4
*2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 l 3 sztabki x 8+4
*3 sztabki x 6+6 l 3 sztabki 8+4 l 3sztabki x12
3 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12
4 Safety bar 3x10
*26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10
*36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10
41kg x 10kg l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
*10kg x 20 l 12.5 kg x 20 l15kg x 20
*15kg x 20 l 17.5kg x 20 l 20kg x 10+10
*20kg x 20 l 20kg x 20 l 20kg x 10+10
20kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20
6. Swiss ball Leg curl 2xmax
*20 l 20
*25l 15
25/26
7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max
*60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16
*60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12
65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15
8.rdl na maszynie belt squad x 2s x 20
*10kg l 15kg
*10kg l 15
15kg l 20kg
Cardio 20'
Dzisiejszy trening mnie pokonał ht po rocznej przerwie fajnie wchodzą ale siady ciężko :) chociaż staram się powoli cos dokładać
1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25
*30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10
*38kg x25 l 54x 25 l 62x 25
*46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5
54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20
2.Wyprosty na maszynie 3s 12-15
*12.5kg x 15 l 15kg x15 l 20kgx 12
*15kg x15 l 20kg x 12 l 20kg x 12
*20kg x12 l 20kg x 15 l 20kg x 15
20kg x 15 l 20kg x 15 l 20kg x 15
3.Uginania leżąc 3s 12-15
*1 sztabka x 15 l 2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4
*2 sztabki x 15 l 3 sztabki x 8+4 l 3 sztabki x 8+4
*3 sztabki x 6+6 l 3 sztabki 8+4 l 3sztabki x12
3 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12
4 Safety bar 3x10
*26kg x 10 l 31kg x 10 l 36kg x 10
*36kg x 10 l 36kg x 10 l 41kg x 10
41kg x 10kg l 46kg x 8+2 l 46kg x 5+5
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
*10kg x 20 l 12.5 kg x 20 l15kg x 20
*15kg x 20 l 17.5kg x 20 l 20kg x 10+10
*20kg x 20 l 20kg x 20 l 20kg x 10+10
20kg x 20 l 25kg x 20 l 25kg x 20
6. Swiss ball Leg curl 2xmax
*20 l 20
*25l 15
25/26
7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max
*60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16
*60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12
65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15
8.rdl na maszynie belt squad x 2s x 20
*10kg l 15kg
*10kg l 15
15kg l 20kg
Cardio 20'
Dzisiejszy trening mnie pokonał ht po rocznej przerwie fajnie wchodzą ale siady ciężko :) chociaż staram się powoli cos dokładać
...
Napisał(a)
Nic nie kumam z tych wypisek
Możesz pomniejszać czcionke w tych starszych treningach?
Możesz pomniejszać czcionke w tych starszych treningach?
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Poprzedni temat
Plan do oceny kobieta redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- ...
- 347
Następny temat
jakie ćwiczenia proponujecie?
Polecane artykuły