...
Napisał(a)
Nie no mając więcej jedzenia z tyłu głowy to się nie da bo tym razem nie chce mieć nic sobie do zarzucenia na tej redukcji a w tym miesiącu komunia wesele , poprawiny , później może wyjazd w góry , w listopadzie może jakiś krótki urlop więc teraz muszę się ze wszystkim spiąc żeby wszystko mi się zgadzało i żebym pod koniec.roku mogła.byc tak zadowolona z siebie w chociaż 70%:)
...
Napisał(a)
Marta - rozumiem podejście, ale też wiem że jak latem pocisnęłam na maxa (jak dla mnie) z aktywnością i redu na 1600-1700 to ten efekt redu nie był oszałamiający - niby na wadze sie zgadzało,a brzuch się trzymał. Z doopki zlazło - a tam go akurat chciałam. Teraz jak powolutku 1800-2000 to widzę ze brzucho coś zaczyna maleć (wreszcie!).
Zawsze myślałam, ze te teksty o kortyzolu, zbieraniu wody - to może i prawda, ale na innych poziomach zaawansowania - a przekonałam się, ze na moim marnym poziomie też.
Więc jak masz taki dzień totalnie pod górę to może warto czasami odpuścić, żeby potem nie skumulowało się wszystko i odpuścisz tydzień... To taka moja "nauczka" właśnie bo tej średnio udanej letniej redu.
Zawsze myślałam, ze te teksty o kortyzolu, zbieraniu wody - to może i prawda, ale na innych poziomach zaawansowania - a przekonałam się, ze na moim marnym poziomie też.
Więc jak masz taki dzień totalnie pod górę to może warto czasami odpuścić, żeby potem nie skumulowało się wszystko i odpuścisz tydzień... To taka moja "nauczka" właśnie bo tej średnio udanej letniej redu.
...
Napisał(a)
Wiem wiem że tak jest bo nie raz to przechodziłam ale teraz też mam jakiś chwilowy kryzys i wiele mnie frustruje a jak tak sobie przyjdę na tą siłkę mimo że mi się nie chce trochę się wyżyje i przynajmiej nikomu się w pracy nie dostaje :) no ale jak w piątek już się nie zwleke z łóżka to sobie odpuszczę :)
...
Napisał(a)
byle byś nie przegapiła tego kluczowego momentu, słuchaj ciała i się nie przetrenuj, bo na to wpływa wszystko - praca, cardio, treningi siłowe i dużo innych rzeczy na głowie. Choćby stres, że nie zdążysz zrobić sobie jeść, co jest absurdem - czasami trzeba stanąć obok i popatrzeć na siebie.
Czasami mniej znaczy lepiej - zwłaszcza u kobiet.
Czasami mniej znaczy lepiej - zwłaszcza u kobiet.
1
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Wiem wiem akurat później mam treningowy dopiero w poniedziałek więc weekend nastawiony na regenerację :) mam nadzieję że dam radę zrobić te dwa ostatnie a jak nie to chociaż jeden : )
...
Napisał(a)
A1
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15
R;20kg/25kg/27.5kg
30kgx8/30kgx8/32.5kgx8/20kgx15
Wyciskanie hantli jednorącz /arnoldki jednorącz 4*10
Wyciskanie hantli :8kg/9kg/9kg/10kg
Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15
R:20kg/25kg
30kgx10/35kgx8/35kgx10/30kgx15
Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15
15kg/20kg/25kg
Facepull leżąc na ławce 3*20
20kg/25kg/30kg//
Inny wyciąg i te obciążenia też czuć inaczej
Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20
15kgx12/15kgx12/10kgx20
Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12
3kgwznosy bok x12+10kgwznosy przód
4kgwznosy bok x12+15kgwznosy przód
5kgwznosy bok x12+20kgwznosy przód
5kgwznosy bok x12+25kgwznosy przód
+ 3sx20brzuch✓
Cardio 30'
Kroki 23tys
Na wieczór samopoczucie 200x lepsze niż dziś i wczoraj rano więc chyba kryzyzs zażegnany : D plan na przyszły tydzień jest taki że albo lecę fbw bo znowu tak trochę pod górkę bo mam 3dni pracujące pod rząd po12h w tym jedna nockę i w wtedy w niedzielę zaczynam sobie następny tydzień treningiem nóg , albo robię swoim planem . Wszystko zależy jak we wtorek z siłami będzie .
Co do treningu było ciężko , jakoś ostatnio średnio mi wchodzi ta beta alanina i mnie strasznie po niej suszy jakbym miała kaca . Cardio to już walka o życie . Ciągle mi to wyciskanie leżąc nie pasuje , słabo mi to idzie , pewnie wina słabej techniki jakoś nie mogę tego ogarnąć i chyba przerzuce się na WL na Smithcie .
A wogole robię sobie spięcia brzucha z ketlem i za każdym razem słyszałam takie przeskakiwanie w kościach w biodrze/miednicy . I zastanawiam się co takiego robię nie tak że tak dziwnie : p albo poprostu to już starość
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15
R;20kg/25kg/27.5kg
30kgx8/30kgx8/32.5kgx8/20kgx15
Wyciskanie hantli jednorącz /arnoldki jednorącz 4*10
Wyciskanie hantli :8kg/9kg/9kg/10kg
Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15
R:20kg/25kg
30kgx10/35kgx8/35kgx10/30kgx15
Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15
15kg/20kg/25kg
Facepull leżąc na ławce 3*20
20kg/25kg/30kg//
Inny wyciąg i te obciążenia też czuć inaczej
Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20
15kgx12/15kgx12/10kgx20
Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12
3kgwznosy bok x12+10kgwznosy przód
4kgwznosy bok x12+15kgwznosy przód
5kgwznosy bok x12+20kgwznosy przód
5kgwznosy bok x12+25kgwznosy przód
+ 3sx20brzuch✓
Cardio 30'
Kroki 23tys
Na wieczór samopoczucie 200x lepsze niż dziś i wczoraj rano więc chyba kryzyzs zażegnany : D plan na przyszły tydzień jest taki że albo lecę fbw bo znowu tak trochę pod górkę bo mam 3dni pracujące pod rząd po12h w tym jedna nockę i w wtedy w niedzielę zaczynam sobie następny tydzień treningiem nóg , albo robię swoim planem . Wszystko zależy jak we wtorek z siłami będzie .
Co do treningu było ciężko , jakoś ostatnio średnio mi wchodzi ta beta alanina i mnie strasznie po niej suszy jakbym miała kaca . Cardio to już walka o życie . Ciągle mi to wyciskanie leżąc nie pasuje , słabo mi to idzie , pewnie wina słabej techniki jakoś nie mogę tego ogarnąć i chyba przerzuce się na WL na Smithcie .
A wogole robię sobie spięcia brzucha z ketlem i za każdym razem słyszałam takie przeskakiwanie w kościach w biodrze/miednicy . I zastanawiam się co takiego robię nie tak że tak dziwnie : p albo poprostu to już starość
...
Napisał(a)
To nie muszą być kości. Mogą ścięgna tak hałasować. A co do wyciskania ja bym zostawił wolny ciężar.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Właśnie ciekawi mnie od czego to tak hałasuje
...
Napisał(a)
Marta kiedy się ostatnio rozciągałaś? możesz być pospinana, albo miednica Ci się zrotowała.
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Poprzedni temat
Plan do oceny kobieta redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- ...
- 347
Następny temat
jakie ćwiczenia proponujecie?
Polecane artykuły