fsl - Dziennik Treningowy

No a dzisiaj w ramach kumulacji 2 nielubiane ćwiczenia

DYNAMIKA
Squat Snatch 6x2 30/30/35/35/40/40
Snatch grip High Pull 6x5 45kg

WOD - 7RFT Rx 40/25
10x SDHP (to drugie nielubiane ćwiczenie)
10x Ring Dip

Accessory work
Handstand 2x1min

Squat Snatch... Drugie po OHS nielubiane ćwiczenie. strasznie opornie. Do tego coś mi strzeliło w nasadzie kciuka, fachowo w miejscu zwanym kłąb kciuka prawej dłoni. Później przy high pullach strasznie utrudniało mi to ruch. Przy chwycie wąskim nie bolało nic ale przy szerokim rwaniowym bardzo mocne rozrywające pieczenie

WOD - czasu nie dało się dzisiaj łapać bo była loteria na ringach... nie wiem jaki był TC, chyba 10 minut i udało mi się zmieścić.

Accessory - Stanie na rękach w oparciu stopami o ścianę. Pierwsza minuta unbroken. Druga 30s + 20s. Barki ostro spuchły... Czułem to później na gimnastyce

1h GYM SKILL - Ostatni blok z chodzenia na rękach. Znowu udało się postawić kilka koślawych kroków... Od przyszłego tygodnia wracamy do elementów gimnastycznych na drążkach i ringach.

ile czasu zajmuje wszystko??

Zawsze 1h treningu (wspólna rozgrzewka + część dynamiczna + WOD) Rozciąganie już indywidualnie
Gym skill to też zawsze 1h

Optymalnie

Po wczorajszym wycisku dla barków ostatnią rzeczą, o której dzisiaj myślałem to HSPU... w tymczasem w BOXie

Push Press 6x3 50/55/60/60/60/60
Strict HSPU 4x5

WOD - 5RFT Rx 50/35 TC 20'
15x Box Jump
15x Clean
10x Box Jump
10x Snatch

Po pierwszym rzucie oka na tablice złapałem się za głowę... ale ostatecznie nie było źle
PP bez szaleństw z odczuwalnym ciężarem ale jeszcze nie zmuszającym do trzasku zwieracza
SHSPU z poziomu talerza 10kg + abmat poszły ku mojemu zdziwieniu bardzo ładnie. Porządna pozycja z zajęć gimnastycznych bardzo ułatwiła mi wykonanie tego ćwiczenia.
Na pierwszą rundę WODa rzuciłem się jak wariat BJ unbroken, Clean (50kg) wykonywałem w wersji power... chyba nikt nie zdecydował się na Squat Cleana. Snatche płynnie - tu miałem drugą sztangę z 40kg (tak tak wiem cienias ) ) Od rundy 2 szedłem taktycznie BJ dzielone po 5, podobnie PCL i Snatche. Ostatecznie w TC wykręciłem 4 pełne rundy, 15BJ i 12PCL... niewiele zabrakło do skończenia ale jednak się nie udało.

Nowe doświadczenia z Nano 6.0 - Box Jumpy bardzo dobrze się w nich robi. Sztywna podeszwa nie przeszkadza tutaj w niczym.

Weekend na totalnym chilloucie - trzeba się zregenerować.

Barki nadal pieką - miałem nadzieje, że przez weekend przestaną...

DYNAMIKA
Front Squat 7x3 70-80% 1RM 50/60/70/80/80/80/80
(1x Back Squat + 1x Snatch Balance + 1x OHS) x5 x3

WOD - 3RFT Rx 40/25
10x T2B
10x Power Snatch
10x T2B
10x Burpee

Na frontach testowałem dzisiaj prawidłowe oddychanie i muszę przyznać, że dużo stabilniej mi się schodziło i wstawało po solidnym wdechu i mocnym spięciu przepony. Po każdym przysiadzie chwila zatrzymania u góry, solidny wdech przez co moje powtórzenia mogły wydawać się powolne i ospałe ale nie skupiałem się dzisiaj na szybkości.
Kompleks z uwagi na snatch balance i OHS dał mi w kość mimo niewielkiego ciężaru bo zaledwie 30kg.

WOD - T2B coraz lepiej, zaraz po starcie cała 10 unbroken ale power snatche trochę mnie spompowały i następne T2B były już dzielone. Jednak mimo wszystko jestem zadowolony z progressu w tym ćwiczeniu Burpee w ramach odpoczynku z krótką pauzą w pozycji "padnij" Czas jakoś mi umknął więc nie wiem ile mi to zajęło.

Zaciskaj zęby i trenuj. Wtedy wzmocnisz swoje słabe ogniwa

Dowaliłeś ciężaru w pp to teraz cierp

Nie ma że boli !!

Jak to mówią jak boli to rośnie