...
Napisał(a)
Na chłopski rozum...można na jednym treningu robić siady i ciągi, ale robisz wtedy jeden bój ciężko (intensywność), drugi objętościowo. Natomiast nie wiem, czy robienie na jednym treningu siadów tylnych, frontów, ciągu i MCNPN to w dłuższej perspektywie dobre rozwiązanie. Jakoś może rozdzielić? Jednego dnia siady tył ciężko i ciągi na prostych objetościowo, a drugiego ciężkie ciągi i fronty z większą ilością powtórzeń?
1
...
Napisał(a)
@ojan-Szajba - raz na 7 dni to objętość nie poraża aż tak bardzo. Ja robię 3x w tygodniu .
Przy tradycyjnym splicie powiedzmy 4 razy w tygodniu ćwiczy się dana partię mięśniową raz w tygodniu ale .Właśnie to ale ,diabeł tkwi w szczegółach. Jeśli robisz podstawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem to nawet nie wiem jak byś kombinował to i tak każdego dnia treningowego angażujesz całe ciało
Barki pracują trzy razy w tygodniu trochę wolnego mają przy przysiadach ale dostają w kość bezpośrednio np wyciskanie żołnierskie plus unoszenia boczne ale i pośrednio np wyciskania na ławce a nawet w dniu pleców ciężko pracują przy wiosłach lub podciąganiu. To samo z nogami pracują przy przysiadach ale również pośrednio dostają w mc lub wiosłach jak również przy wszelkich podrzutach sztangi stojąc które w brew pozorom wykonane prawidłowo angażują głównie nogi. Dlatego jak ktoś robi splita wolnym ciężarem bez udziału maszyn oraz wyciągów może z czystym sumieniem zastosować tradycyjny split a jego całe ciało będzie pracować bezpośrednio i pośrednio 4 razy w tygodniu.
Przy tradycyjnym splicie powiedzmy 4 razy w tygodniu ćwiczy się dana partię mięśniową raz w tygodniu ale .Właśnie to ale ,diabeł tkwi w szczegółach. Jeśli robisz podstawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem to nawet nie wiem jak byś kombinował to i tak każdego dnia treningowego angażujesz całe ciało
Barki pracują trzy razy w tygodniu trochę wolnego mają przy przysiadach ale dostają w kość bezpośrednio np wyciskanie żołnierskie plus unoszenia boczne ale i pośrednio np wyciskania na ławce a nawet w dniu pleców ciężko pracują przy wiosłach lub podciąganiu. To samo z nogami pracują przy przysiadach ale również pośrednio dostają w mc lub wiosłach jak również przy wszelkich podrzutach sztangi stojąc które w brew pozorom wykonane prawidłowo angażują głównie nogi. Dlatego jak ktoś robi splita wolnym ciężarem bez udziału maszyn oraz wyciągów może z czystym sumieniem zastosować tradycyjny split a jego całe ciało będzie pracować bezpośrednio i pośrednio 4 razy w tygodniu.
...
Napisał(a)
To ja już zupełnie zgłupiałem.
Trening jak wczoraj, wkleję go żeby było jaśniej
Back Squat - 5x55 5x75 5x85 5x95 3x5x107
Dead Lift - 5x65 5x90 5x105 5x115 3x5x127
Front Squat - 3x5x87
Stiff Leg Dead Lift - 3x5x105
Po 24h zaczynam odczuwać domsy, które trzymają jeszcze przez 48h, po czym rankiem w dniu hipertrofii nogi są wypoczęte i przed kolejnym treningiem nie odczuwam żadnych skutków treningu sprzed de facto 94h.
Jeśli taki stan rzeczy się utrzymuje, to wydaje mi się optymalnym do budowy i masy i siły jednocześnie. Nie czuję się przetrenowany, z treningu na trening coś tam dokładam, jem jak koń i jak koń śpię
Angaż pleców i barków każdorazowo zarówno przy treningu góry jak i dołu
Zacznijmy tydzień od góra- siła. Rzecz jasna pracują plecy, barki, klata, cała góra. Trochę popracują plecy przy wiosłach, trochę nogi, ale co to za praca. Niosąc na odcinku 20m wiadro z betonem ważące 40kg, więcej i barki dostaną i plecy, a takie wiadra czy belki noszę w pracy i nosić muszę.
Kolejny dzień, to dzień wolny
Następnie dół - siła - tu pracują nogi i dół pleców. Jako że technikę wiosłowania kaleczę jak tylko można i bardziej przepracowuję górę pleców niż dół, w tym dniu dół pleców mam wypoczęty i gotowy na ciągi. Trochę porozciągam barki, ramiona i klatę przy frontach, ale to tylko rozciąganie, a nie jakiś większy wysiłek. Nawet do wykroków sztangę wrzucam na kark, bo gdy robiłem wykroki z kettlami w dłoniach, faktycznie ciężko było z plecami i ramionami. Fakt, przy MC pracują plecy i barki, ale przy prawidłowej technice, jest to praca izometryczna, właściwie nieporównywalna to wiosłowania.
Znów dzień wolny
No i góra - hipertrofia. Wypoczęty. Obciążenia mniejsze, ilość powtórzeń większa. W zasadzie bardziej atakuję same mięśnie nic CUN. W zasadzie, gdyż ilość repsów i serii w tym treningu ma na celu pobudzenie mięśni do rozwoju ale CUN również to odczuje i być może skorzystam w tym dniu z super kompensacji (takie fajne określenie).
Kolejny wolny dzień
Dzień - dół - hipertrofia
Znów wolne
i powrót na górę tego postu
Nie wiem, nie znam się, ale daję radę
I jak tu określić czy jest za dużo czy za mało
Trening jak wczoraj, wkleję go żeby było jaśniej
Back Squat - 5x55 5x75 5x85 5x95 3x5x107
Dead Lift - 5x65 5x90 5x105 5x115 3x5x127
Front Squat - 3x5x87
Stiff Leg Dead Lift - 3x5x105
Po 24h zaczynam odczuwać domsy, które trzymają jeszcze przez 48h, po czym rankiem w dniu hipertrofii nogi są wypoczęte i przed kolejnym treningiem nie odczuwam żadnych skutków treningu sprzed de facto 94h.
Jeśli taki stan rzeczy się utrzymuje, to wydaje mi się optymalnym do budowy i masy i siły jednocześnie. Nie czuję się przetrenowany, z treningu na trening coś tam dokładam, jem jak koń i jak koń śpię
Angaż pleców i barków każdorazowo zarówno przy treningu góry jak i dołu
Zacznijmy tydzień od góra- siła. Rzecz jasna pracują plecy, barki, klata, cała góra. Trochę popracują plecy przy wiosłach, trochę nogi, ale co to za praca. Niosąc na odcinku 20m wiadro z betonem ważące 40kg, więcej i barki dostaną i plecy, a takie wiadra czy belki noszę w pracy i nosić muszę.
Kolejny dzień, to dzień wolny
Następnie dół - siła - tu pracują nogi i dół pleców. Jako że technikę wiosłowania kaleczę jak tylko można i bardziej przepracowuję górę pleców niż dół, w tym dniu dół pleców mam wypoczęty i gotowy na ciągi. Trochę porozciągam barki, ramiona i klatę przy frontach, ale to tylko rozciąganie, a nie jakiś większy wysiłek. Nawet do wykroków sztangę wrzucam na kark, bo gdy robiłem wykroki z kettlami w dłoniach, faktycznie ciężko było z plecami i ramionami. Fakt, przy MC pracują plecy i barki, ale przy prawidłowej technice, jest to praca izometryczna, właściwie nieporównywalna to wiosłowania.
Znów dzień wolny
No i góra - hipertrofia. Wypoczęty. Obciążenia mniejsze, ilość powtórzeń większa. W zasadzie bardziej atakuję same mięśnie nic CUN. W zasadzie, gdyż ilość repsów i serii w tym treningu ma na celu pobudzenie mięśni do rozwoju ale CUN również to odczuje i być może skorzystam w tym dniu z super kompensacji (takie fajne określenie).
Kolejny wolny dzień
Dzień - dół - hipertrofia
Znów wolne
i powrót na górę tego postu
Nie wiem, nie znam się, ale daję radę
I jak tu określić czy jest za dużo czy za mało
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
@szajba-Nie wiem, nie znam się, ale daję radę
I jak tu określić czy jest za dużo czy za mało
Nie przejmuj się jak ci pasuje tak trenować to trenuj. Jak nie będzie szło to najwyżej skorygujesz . Najlepiej się uczy na własnych błędach. Tylko pamiętaj że wraz z upływem czasu twoje treningi będą coraz cięższe jeśli chodzi o tonaż a wtedy będzie coraz ciężej z regeneracją. A cykl treningowy powinien składać się z etapów tak skrótowo lekko-średnio-ciężko faza aktywnej regeneracji i znowu lekko-średnio - ciężko.Jesli te treningi dla ciebie są w fazie lekko lub średnio ok. Jestem ciekaw jak dojdziesz do fazy ciężko. Normalnie strach się bać.
I jak tu określić czy jest za dużo czy za mało
Nie przejmuj się jak ci pasuje tak trenować to trenuj. Jak nie będzie szło to najwyżej skorygujesz . Najlepiej się uczy na własnych błędach. Tylko pamiętaj że wraz z upływem czasu twoje treningi będą coraz cięższe jeśli chodzi o tonaż a wtedy będzie coraz ciężej z regeneracją. A cykl treningowy powinien składać się z etapów tak skrótowo lekko-średnio-ciężko faza aktywnej regeneracji i znowu lekko-średnio - ciężko.Jesli te treningi dla ciebie są w fazie lekko lub średnio ok. Jestem ciekaw jak dojdziesz do fazy ciężko. Normalnie strach się bać.
...
Napisał(a)
Moje myślenie jest zgodne z wywodem goduli.
Czas pokaże co będzie później.
Jest siła i wygląd!
Czas pokaże co będzie później.
Jest siła i wygląd!
...
Napisał(a)
godula@szajba-Nie wiem, nie znam się, ale daję radę
I jak tu określić czy jest za dużo czy za mało
Nie przejmuj się jak ci pasuje tak trenować to trenuj. Jak nie będzie szło to najwyżej skorygujesz . Najlepiej się uczy na własnych błędach. Tylko pamiętaj że wraz z upływem czasu twoje treningi będą coraz cięższe jeśli chodzi o tonaż a wtedy będzie coraz ciężej z regeneracją. A cykl treningowy powinien składać się z etapów tak skrótowo lekko-średnio-ciężko faza aktywnej regeneracji i znowu lekko-średnio - ciężko.Jesli te treningi dla ciebie są w fazie lekko lub średnio ok. Jestem ciekaw jak dojdziesz do fazy ciężko. Normalnie strach się bać.
Do fazy "ciężko" już bardzo blisko. Myślę że granicą będzie 5 października. Wtedy też zrobię reset o 5-10kg w dół w zależności od ćwiczenia i zacznę kolejny 6 tygodniowy minicykl progresując o 5kg w ciągu dwóch tygodni.
Cztery ćwiczenia w dni siły i sześć w dni hipertrofii.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Ciężki dzień za mną. Przez pół dnia leżałem na plecach kręcąc wkręty w podłogę która znajdowała się 60cm nade mną. Masakra.
Pewnie w związku z tym mój dzisiejszy trening poległ w gruzach. Jak to się mówi, miałem słabszy dzień
Trening
UPPER BODY - SIZE
Rozgrzewka - 10minut
Wyciskanie na płaskiej - 8x50% 8X70% 8x80% 8x90% 0x100% 5x90% i dwie serie siódemkowania
Wiosłowanie nachwytem - 8x50% 8X70% 8x80% 8x90% 4x8x100%
Wyciskanie z klatki z przenoszeniem na kark - 4x12 i 3x15
Pompki odwrotne w superserii z uginaniem przedramion 3x15x12
Rozciąganie - 20 minut
W geście sprzeciwu przeciw zbanowaniu Kokosanki nie będę wpisywał obciążenia używanego na treningach. Nie, że mi się nie chce, czy że wstyd. W dzienniku swoim i w innych dziennikach będę się udzielał, gdyż czasami napiszę coś mądrego, ale częściej p******nę jakąś głupotę i jest fajnie Nie chciałbym Wam tego odbierać
Pewnie w związku z tym mój dzisiejszy trening poległ w gruzach. Jak to się mówi, miałem słabszy dzień
Trening
UPPER BODY - SIZE
Rozgrzewka - 10minut
Wyciskanie na płaskiej - 8x50% 8X70% 8x80% 8x90% 0x100% 5x90% i dwie serie siódemkowania
Wiosłowanie nachwytem - 8x50% 8X70% 8x80% 8x90% 4x8x100%
Wyciskanie z klatki z przenoszeniem na kark - 4x12 i 3x15
Pompki odwrotne w superserii z uginaniem przedramion 3x15x12
Rozciąganie - 20 minut
W geście sprzeciwu przeciw zbanowaniu Kokosanki nie będę wpisywał obciążenia używanego na treningach. Nie, że mi się nie chce, czy że wstyd. W dzienniku swoim i w innych dziennikach będę się udzielał, gdyż czasami napiszę coś mądrego, ale częściej p******nę jakąś głupotę i jest fajnie Nie chciałbym Wam tego odbierać
1
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Poniedziałek. Musiałem się upewnić, czy na pewno poniedziałek. Całą niedzielę poświęciłem rozbudowie mięśni i stretchingowi.
Pokrótce, tak jak w sobotę późnym wieczorem ułożyłem się w celu regeneracji powysiłkowej, tak w niedzielę obudziłem się trzy razy w porze karmienia, poprzeciągawszy się wstępnie, w celu uniknięcia kontuzji przy wstawaniu. Oczywiście przez cały dzień udawałem swoją nieobecność, bo trochę wiocha, że taki "aktywny" facet jak ja potrafi spędzić w łóżku cały dzień i całą kolejną noc.
No cóż, warto było, tym bardziej że dziś po pracy mam zamiar podnieść rękawice w dwóch konkurencjach.
Wieczorem trening LOWER BODY - SIZE, czyli "Przy muzyce o sporcie"
Pokrótce, tak jak w sobotę późnym wieczorem ułożyłem się w celu regeneracji powysiłkowej, tak w niedzielę obudziłem się trzy razy w porze karmienia, poprzeciągawszy się wstępnie, w celu uniknięcia kontuzji przy wstawaniu. Oczywiście przez cały dzień udawałem swoją nieobecność, bo trochę wiocha, że taki "aktywny" facet jak ja potrafi spędzić w łóżku cały dzień i całą kolejną noc.
No cóż, warto było, tym bardziej że dziś po pracy mam zamiar podnieść rękawice w dwóch konkurencjach.
Wieczorem trening LOWER BODY - SIZE, czyli "Przy muzyce o sporcie"
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
_Szajba_bo trochę wiocha, że taki "aktywny" facet jak ja potrafi spędzić w łóżku cały dzień i całą kolejną noc.
Planki
Planki to nie wiocha
Swoją drogą potrafisz (nie)skromnie sobie schlebiać
Poprzedni temat
Forma na lato z Lidlem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- ...
- 476
Następny temat
Wstępne Zmęczeni Mięśni VS Plan na Masę
Polecane artykuły