[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

20zl za pudło masła ? Ty to Wojtek potrafisz znaleźć wszystko w dobrych cenach

Ponad 20zł na pewno.
Ale to są słoiczki 450g chyba.

Czytam właśnie fajną książkę, która generalnie odnosi się do każdej dziedziny życia.
Czy to pracy, czy to treningu, czy to diety.



Wpadł mi w oczy już niemal na samym początku ciekawy cytat, który doskonale znam z dietetycznej autopsji:



Zatem kombinowanie, składanie setek różnych mikroskopijnych czynników (jakość produktów, ich dobór, tajming) na to, aby zbudować formę o jakiej myślę, zamiast skupienie się na jednym i konsekwentnym trwaniu przy tym co naprawdę istotne (np. liczeniu makro).

Dzisiaj widziałem fotki faceta, który ma świetną formę i właśnie pisał o tym. Od dwóch lat jedyną rzeczą na jakiej się skupia jest liczenie makro. Efekty powalają.

Od razu ucinam wszystkie spekulacje, że wg tego nieważne są źródła, tajming itp. Są ważne, ale jeśli będziemy skupiać się na wszystkim na raz, nam ajefbibipro :D na dłuższą metę nie ma szans wyjść to na dobre.
Balans - modne ostatnio słowo - idealnie tu pasuje. Jedna rzecz - i balans. Być może to jest recepta na sukces.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-02 13:31:35

Skąd ja to znam.Na szczęście myślałem że że mną coś nie tak,a wychodzi na to że to regula.ufffffff

Akurat jeśli chodzi o dietę to wiem co ważne a co ważne nie jest,gorzej z resztą.
;)


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-02 13:45:49

Polecam zatem tą książkę.
Mega przydatna i w 2-3h do ogarnięcia.
Z tym, że u Ciebie spory niedoczas, więc pewnie lepsze rzeczy masz do roboty :)

02.08 - DT - Nogi

1. Trening - Nogi

1. Przysiady 6x5 - Rampa - 70/80/90/100/110/120
2. Wykroki chodzone - 12kg - 4x12
3. Ławka rzymska - pośladki + dwójki - 4x10
4. Prostowanie na maszynie - 6x12-15
5. Wspięcia siedząc - 4x max

Mocny trening, ale nie do odcięcia.
Miałem zaplanowane wyjście na rower, więc chciałem je trochę przyoszczędzić.

No i tak z 10km, które miały wpaść - poszło jakieś 35 :D
Aż zegarek mi się rozładował i nie zarejestrował całego przejazdu.



2. Dieta

1. 14:00 - Czekoladowy omlet z masłem z nerkowców + baton
2. 16:00 - Monster
3. Po treningu: 19:00 - Szejk + wafle ryżowe z niesłodzonym dżemem i borówkami
4. 19:30: Pieczone ziemniaki + kurczak + warzywa + sos BBQ
5. 23:00 - Jogurt grecki + whey + owoce + masło z nerkowców





3. Podsumowanie

Dzień niemal idealny pod względem założeń.
Miska dopięta praktycznie co do grama.
Posiłki w końcu rozłożone w czasie.
Mocny trening + najdłuższe cardio w życiu.
Dzisiaj, tj w środę robię dzień off.
Może coś na rowerze pokręcę wieczorem, albo na moto :D


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-03 08:51:16

Wczoraj dzień LC i znowu mnie k***a poniosło.
Albo cos jest nie tak, albo mam tak mózg zj**any.
No ale nic.
Dzisiaj mocny trening i... ledwo wcisnąłem przez cały dzień 800kcal...

W ciagu 5-6tyg to juz 2 albo 3 razy kiedy tak popłynąłem.
Generalnie mam wyebane na podejście 100% albo nic, ale nie umiem sobie racjonalnie wytłumaczyć nawet w czasie jedzenia, dlaczego to robie...
Jest mi wstyd przed samym sobą
A samopoczucie dnia następnego jak po ciężkim piciu...
Do tego wygląd jak po tygodniu melanżu, az mi sie w firmie dzisiaj pytali co sie stało.
U mnie po takim jedzeniu od razu twarz puchnie...

Rozwiazanie widze takie.
7 dni treningowych = 7 dni HC = brak podjadania

Tak czy inaczej jest jeszcze jedna sprawa.
Myślałem - byc moze słusznie - ze klatka ruszyła od treningu.
Ale to chyba fat spada z klatki i odsłania sie

To co wlecialo? Dwa liście sałaty więcej? ;)

Co do klatki to tak też może być. Jedno i drugie to w sumie dobre opcje.
Ja też myślałem że mam.plaskoklacie- jakoś wielkiej nie mam - ale jak smalec zleciał za pierwszym razem i klata się podciEla to zobaczyłem że jednak ona tam zawsze była


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-04 23:11:29

Sol, nie pytaj co wlecialo.... Nawet nie chce mi sie myślec o tym trwało to jakieś 30 minut

A odnośnie klatki - to w koszulce wyglada całkiem ok. Wiec cos tam miecha jest. Zobaczymy.
Musze sie dociąć na maksa

Tylko jak, ja sie ma skrzywiona psyche


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-04 23:21:00