Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

widze ze znowu twoj ulubiony cheat pojawil sie w lidlu

w lidlu niestety nie było , dostałem

30 lipiec DT

13h w pracy wiec wpadł trening i 2 sesje cardio - nogi 2 raz w tym tyg




1.wyciskanie sztangi stojąc 3 serie
2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie
3.tył barków linki wyciag górny 4 serie
4.unoszenie sztangi wzdłóż tułowia smith 4 serie



5.wznosy przodem hantlami 3serie

1.uginanie nóg na maszynie 4 serie
2.suwnica 5 serii
3.uginanie nóg na maszynie 4 serie
4.łydkownica 4 serie



40 min rowerek rano



40 min rowerek wieczorem





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.300g całe jaja + 70g ows + borówki
2.40g C6 + 45g Carbo Plus
3.300g karkówka + 60g ryż basmati
4.220g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.40g C6
6.250g piers z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej kokosowy
7.100g ryz brązowy + 50g masło orzechowe

Farciarz z tymi lodami. Niedawno był tydzień amerykański a lodów nie było... ;/

chyba błąd w wypisce bo tam masz dwa razy uginanie nóg na maszynie;
Swoją droga ja bym nie dał rady robic nóg po czymkolwiek

prostowanie nóg był

lody dostałem bo nie było w lidlu w tygodniu amerykanskim

Kto normalny oddaje komuś takie lody :D

haha zdarza sie

31 lipiec DNT

odpoczynek dzis , wreszcie sie wyspałem ... od jutra ogień


zmiana w makro , tłuszcze w dt o 30g w dół



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnai





1.400g całe jaja + 100g twaróg
2.220g pierś z kurczaka + 65g kasza jaglana
3.220g karkówka + ziemniaki
4.220g piers z kurczaka+ 65g kasza jaglana
5.45g Be Fit
6.50g ryz brązowy + 30g masło orzechowe

komu nie byly potrzebne hahah??