Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Taką redukcje to ja rozumie :D

dobre te galaretki ?xD

dobre

17 lipiec DT

drugi dzien bez treningu ale nie mógłbym nic zrobić bo spaliłem sie nad morzem wczoraj wiec dzis obowiazkowy odpoczynek , wleciał dziś placek po wegiersku z duza dawka wołowiny




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku





1.400g całe jaja + 100g twaróg + borówki
2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati
3.placek ziemniaczany + wołowina
4.220g piers z kurczaka + 60g makaron pełne ziarno
5.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

uuu widze ze mialems moj najlepszy posilek placek z gulaszem

Juz dawno nie jadlem to wlecial

18 lipiec DT

dobry trening wpadł bo z partnerem treningowym i lecieliśmy jego planem wiec inny bodziec dla mieśnia





1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie
2.wycisk ława płaska smith 4 serie
3.wyciskanie ławka skos dodatni brama wyciag dolny 4 serie



4.butterfly 4 serie



40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 30g orzechy nerkowca
3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.220g piers z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g olej kokosowy
5.45g C6 + 50g Carbo plus
6.100g wafle ryzowe + 50g masło orzechowe

no ja tez dawno nie jadlem przewaznie gdzies na miescie w domu nigdy sie nie chce zrobic

Ja robie tylko jak mam wolny dzien

mi peewni i wolny by sie obecnie nie chcialo bo nie dosc ze ciagle w pracy to jeszcze caly dzien w kuchni hahha

dla przyjemnośći dla podniebienia niekiedy warto