Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

no nogi kuleja strasznie niestety nie ma wogole progresu

dideek

pytałeś w Hi-Tec'u czy specjalnie dla Ciebie nie robią dosypek?

chyba dostaje limitowane wersje

Tomek wiem o tym , chyba tylko hormon pomoże

9 luty DNT

Bez treningu , musze troche sie poduczyc wiec troche wiecej bedzie wpadało dnt zeby ogarnac materiał jak najlepiej





Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia

Be Fit





1.400g jajka całe + 100g twaróg półtłusty
2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
3.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
5.45g Be Fit
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

no musisz znalezc recepte na to albo w spodenkach zadebiutujesz

No na modela to on japy nie ma wiec lepiej niech szuka recepty

czyżbyś się przekwalifikowywał?


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-02-10 12:18:44

w meskiej jedynie łydki widać xD









Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-02-10 12:59:35

kuzwa czy nikt nie czyta ze mam problemy z kregosłupem i narazie cieżkie treningi nóg odpadaja wiec plany z jakimkolwiek wystepem na scenie tez odpadaja , wylecze plecy , poprawie nogi i bedzie git

10 luty DT

Kolejny atak nóg dołozyłem jedno cw wiecej , musze zaczac tyrac te nogi ale ostrożnie zeby nie pogłebić urazu odcinka leżdżwiowego , żyły na nogach podczas wykroku przebijały przez sppodenki




TRENING

-suwnica 3 serie
-prostowanie nóg na maszynie 3 serri duzo powtórzeń mały cieżar
-prostowanie nóg na maszynie 4 serie max cieżar , max powtórzeń
-wykrok bułgarski smith 3 serie



-łydkownica 5 serii
-suwnica łydki 3 serie
-uginanie nóg na maszynie 6 serii



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie
AMG - przed treningiem





1.150g owsa + 50g Be Fit +20g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy
5.45g C6
6.135g ryż biały + 50g masło orzechowe

ja w tym tyg mam plan zeby zrobic bulgary na shmicie