Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

czy ja wiem , juz tak sie przyzwyczaiłem

tutaj filmik jaka metoda robiliśmy barki na ustawce - petarda

Na filmiku jakbym widział dwóch Rutków jeden wiekszy drugi mniejszy xD


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-26 13:42:52

Haha oczywisie ja ten wiekszy co

rutkow jakiej firmy ryz paraboiled kupujesz ? ja wzialem z biedry to sie klei , a niby ma byc "sypki"...

masz promo w polo obecnie 400g, za 1,59

jeszcze nigdy nie zdarzyło mi sie zeby ryż paraboliczny sie kleił , chyba biały kupiłeś

tomek to mega silne chlopisko

no jest silny i mega pozytywny

27 styczeń DT

Trening klaty ale cieżko było bo czułem mocno jeszcze barki zrobione w niedziele z dzikami





TRENING

-wyciskanie ława płaska 4serie
-rozpietki hantle skos dodatni 4serie
-rozpietki brama wyciag górny 4serie
-wyciskanie na maszynie dół klaty 5serii
-butterfly 3serie




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie





1.150g owsa + 45g Be Fit + 15g olej rzepakowy
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały
5.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny +10g olej kokosowy
6.135g ryż paraboliczny + 50g masło orzechowe