Rozgrzewka - 10 minut
Wyciskanie sztangi wąsko - 67kg - 10x5
Dipsy +24kg - 10x5
Uginanie przedramion ze sztangą - 35kg - 10x5
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 14kg - 4x8
Rozciąganie - 20 minut
Wyciskanie wąsko weszło na luzie, na dużym luzie. Mogę tu śmiało dorzucać na kolejnym treningu. Dipsy z kolei, masakrycznie ciężko, ale robiłem na maksa czyli do kąta ostrego. W sumie najwięcej problemów miałem z wykończeniem ruchu i samym uniesieniem na łopatkach. Uginanie przedramion ze sztangą w tempie 4141, pierwsze serie na luzie, ale później zrobiły się schody i tempo unoszenia wychodziło samo z siebie, musiałem tylko opadanie kontrolować. Ze sztangielkami w szybszym tempie, na dobicie.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370