Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Kawał chłopa to musi jeść


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-08 14:01:42

no i nawet szyneczka w jajówie sie w wypisce nie pojawiła

cicho bo się Marian dowie


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-08 15:03:53

Widze ze niezle mnie podlewa musze ustalic z Marianem taktyke

Koniec smieci

i jedzenia po 18!

Tom tego bede sie trzymac

9 styczeń DT

dzis trening z przed treningówka i jakoś zamuliłem , chyba przyzwyczaiłes sie do treningów bez wiec jutro polece bez a bede brac tylko jak bede zmeczony po pracy




TRENING

-sztanga ława płaska 4serie
-sztanga ławka skos dodatni 3serie
-buterffly 4serie
-brama wyciag górny rozpietki 4serie
-pompki na poreczach 2serie

-prostowanie nóg na maszynie 4serie all drop



20 min steper





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem





1.300g całe jajka + 180g bułki razowe
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny
3.45g C6
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
5.200g twaróg półtłusty + 100g makaron pełne ziarno
6.100g wafle ryżowe + 60g masło orzechowe

Ja też zawsze jadę bez przed treningówek . W życiu zjadłem tylko jedną paczkę przed treningówki :D Czasem wpadnie jakaś próbka, ale to naprawdę od święta na palcach u jednej ręki by policzył ile zjadłem próbek. A to jest najgorsze, jak się przyzwyczaisz i potem słabiej działa jesz więcej i zamknięte koło.

ja zyje dzieki przed treningówką