Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

A z jakiego powodu ta konsultacja u fizjo?

A czytać nie uczyli

Kuba dla mnie tropikalny najlepszy

Kacper poczytsj kilka wpisek wczesniej


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-12-05 12:01:50

5 grudzień DT

Trening taki powiedzmy asekuracyjny zeby plecy nie bolały ale ja nie potrafie cwiczyć na pół gwizdka Trening MI 40 odpuszczam za bardzo cieżki jak na mój uraz , polece zwykły split tak zeby było dobrze ;)
Foty formy porobione jutro prawdopodobnie wstawie ale jakoś nie jestem zadowolony




TRENING

1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie
2.Wyciskanie sztangi ława skos ujemny 3 serie
3.Butterfly 3 serie
4.Pompki na poreczach 2 serie
5.Wznosy bokie 3 serie kazdy drop
6.Wznosy przodem 4 serie
7.Linki wyciag górny (tył barków) 4 serie
8.Wyciskanie na maszynie 3 serie



20 min steper





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem






1.330g całe jajka + 190g chleb żytni + ser żółty
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 35g orzechy włoski
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe

Mam nadzieję że fot nie zaj**ales światłem/ustawieniem itp.

Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-05 22:40:51

nie wiem ja nie robiłem tylko kolega zobaczycie

3 miesiace od konca redu 80kg - 84kg

Jak Ty sporo tracisz przez pozowanie

No i światło też super