Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Rutek wrucilbys caly twoj plan treningowy bo ciezko sie zorientowac jak cwiczysz ;p

za to sie placi miliony

jak sam napisales ciezko cwiczy

Odrazu cwiczy.............
zrobił fotke najciezszej hantli na siłce i do dziennika ze niby nia cwiczy


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-13 13:46:24

Marian 87.

za to sie placi miliony

dokładnie

siedze tłumacze a tobie tak dam ot hahah poproś Marana do za kilka stówek Ci go podeśle

13 listopad DNT

13 w piatek wiec dzien bez trenngu zaraz zbieram sie do aqua parku juz dawno o tym myślałem zeby polezec w jacuzzi i solance i pozjezdzac na zjezdzalniach . Niestety jutro sobota pracujaca wiec na siłke tez nie pójde bo musze wreszcie chate ogarnac zrobić zakupy poprasowac bo sterta juz stoi , tak to jest jak sie mieszka samemu ;)





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Hyper Fusion - w ciągu dnia





1.330g całe jajka + 100g twaróg póltłusty + 30g płatków owsianych
2.160g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 32g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 32g orzechy włoskie
4.230g wątróbka z kurczaka + 90g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.100g rwafli ryżowych + 50g masło orzechowe

rutkow

Marian 87.

za to sie placi miliony

dokładnie

siedze tłumacze a tobie tak dam ot hahah poproś Marana do za kilka stówek Ci go podeśle

dobra dobra, ja obczaje te tajemnice , codzienn tu zagladam ;d

to jest sucha przepisak nie znasz założeń

14 listopad DNT

Dzień bez treningu , w pracy do południa potem troche odpoczęłem , jutro trening z rana





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Hyper Fusion -w ciagu dnia





1.330g całe jajka + 100g twaróg półtłusty + 30g płatki owsiane
2.160g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 40g migdały
3.160g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 40g migdały
4.250g łosoś + 500g ziemniaki
5.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

Jest kubek M&Ms, jest moc!


Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-11-15 11:50:24