Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

haha wiedziałem ze nie wytrzymasz ja twardo wlasnie popatrzyłem na nie ale robie sobie jedzonko wiec nie skusze sie





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-09-19 14:30:12

Hahaha jaki meczennik Siedzi i sie gapi na slodycze

kiedys to zjem

Jak Marian nie będzie widział


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-19 15:38:27

GZ1948

Jak Marian nie będzie widział



Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-19 15:38:27

Bardziej obawiałbym się jeść przy Marianie, bo ponad połowę sam by mógł oybać

haha pewnie tak

18 wrzesień DT

Z rana po pierwszym posiłku poleciałem na siłownie zrobić trening barków , bardzo dobrze mi sie cwiczyło , odebrałem dziś tez zapas waldenów i juz przetestowałem sos serowy do makaronu , ogolnie nic szczególnego kaetchup juz kiedyś jadłem i w miare dobry . Pobawiłem sie w kuchni bo czasu duzo i zjadłem inne posiłki niz standardowy kurczak z ryzem ale wszystko wg makro i czysto.






DZIEŃ 13

- wznosy bokiem hantlami w opadzie tułowia 4x8 drop
- wznosy bokiem stojac linki wyciag dolny (dwie rece na raz) 4x15
- wznosy bokiem siedzac 4x8 drop



- wyciskanie hantli siedzac 4x20







Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - przed aerobami
A.M.G. - przed TRENINGIEM
Tri Creatyne Malate Powder - po treningu





1.230g całe jajka + 200g białka jaj
2.60g C6
3.200g piersi z kurczaka + 110g ryż biały
4.500g ziemniaki + 220g łosoś świeży
5.150g makaron pełne ziarno + 210g twaróg chudy
6.100g ryż brązowy + 40g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 3


Posiłek nr 4


Posiłek nr 5





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-09-19 18:31:44

Co

? Bzyku jakie co ?

Tak sie kończy pisanie na tel w oknie szybkiego odpowiadania . Nie zdążyłem edytować hehe.

Co do ketchupu WF, to zdecydowanie wg mnie lepsza opcja jest ketchup Kotlin -40 czy 60% kcal mniej.

Co do moich naleśników, to wrzuciłem u mnie w dzienniku filmowy przepis


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-19 18:36:50