Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Pisalem o HT nie personalnie o Tomku.

27 sierpień DT

Kolejny dzien z treningiem FBW na luzie bez szaleństw ale bez obijania sie też





FBW
1.Wiosłownie hantla w opadzie 4 serie
2.Ściaganie wyciagu gornego do klatki (hammer) 4 serie



3.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 4 serie
4.Rozpiętki brama wyciag górny 4 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
6.MCNP z hantlami 4 serie
7.Wyciskanie hantli ciedzac 4 serie
8.Uginanie młotkowo hantli siedzac 3 serie
9.Francuskie hantlami leżac 3 serie
10. Brzuch - scyzoryki 2 serie







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 -po treningu
Power Guarana - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem

Wsparcie od Hi Tec Nutrition





1.230g całe jajka + 200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
3.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
5.60g C6
6.100g ryż biały + 25g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłek nr 2

Rutkow - wymiatasz i tyle kropka, tak jak pisałeś opinia Tomka bezcenna, dla mnie osobiście jeszcze bardziej!

zobacz ze nagle w dziale tam zrobiła sie grobowa cisza , niektorzy po łebkach prowadza dziennik bo niby choroba niby coś tam , dostałem wiadomości ze lekki kwas sie tam zrobił niestety ...

nie wiem o co chodzi, ale rob swoje

robie Tomek cały czas

Rutek kiedy wchodzisz na mase? :D pewnie zrec ci sie chce roznych rzeczy po tym redu. Ogolnie kiedy podasz plany na najblizszy czas bo teraz masz chyba revers'a?

wsumie od pon juz bedzie podbicie kal czitem po treningu pleców a pawdopodobnie od wtorku , srody juz w diecie bedzie podbicie kal czystego zarcia , trening tez juz od nastepnego tyg cieższy inny , bedzie info na pewno , a co do jedzenia cały czas mam w glowie ze cos bym zjadł dobrego haha

w głowie sobie miej ja jem za Ciebie i za innych moich podopiecznych właśnie oj**ałem z 500g herbatników

kuźwa