Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Dziś wpadło PULL i wykorzystując zmęczenie najszerszych na koniec trochę się pobawiłem. Pierwsza wersja/powtórzenia na ugiętych łokciach. Kolejne na prostych.




Zmieniłem drążek i łapałem szerzej. Tu mogłem lepiej rozciągnąć najszersze i lepiej czułem ich górną część.





Tu z kolei mogłem lepiej je dopiąć ale wysokość bramy ograniczała rozciągnięcie. Lepiej czułem dolne partie (bliżej żeber/talii).


Ogólnie bardziej spodobał mi się drążek choć różnica z liną jest w sumie kosmetyczna. Jak tylko przeszedłem do wersji z prostymi łokciami, od razu pompował mi się tric. Na drążku po 8. powt już miał dość Ugięte łokcie i jakby ciągnięcie mini okazało się kluczowe.

Teraz kwesta dotarcia się do nowej techniki. Dzięki

Czy ktoś ma pomysł dlaczego boli mnie kaptur podczas podciągania nachwytem?

Siema.

Czy moge na jednym treningu najpierw zrobic Martwy Ciag 5x5 Rampa a po tym Przysiady 4x5 z zatrzymaniem 2 sek na dole z ciezarem 80% glownej serii z glownego treningu przysiadow.

Obecnie wyglada to tak:
1.Przysiady 4x5 z zatrzymaniem na 80%
2. MC Rampa 5x5

Chcialbym to zamienic miejscami zeby MC robic jako pierwsze bo jest to jedno z cwiczen priorytetowych a robiac po przysiadach czuje spadek mocy i jakos zle jest mi progresowac.
Wiec czy moge odwrocic kolejnosc tych cwiczen ?


Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-07-03 09:33:13

Addamek, kaptury mocno pracują przy podciąganiu, a dostają w kość z różnych powodów np zła rozgrzewka.

Miałem kiedyś podobny problem (mnie bolały barki) i rozwiązaniem okazało się być doskonalenie pierwszej fazy ruchu, jak mówi Wodyn ruch antyszrugsowy

Obczaj dwa pierwsze ćwiczenia, bo są one bardzo pomocne w uzyskaniu idealnej techniki, a dzięki temu uniknięciu niepotrzebnych kontuzji.






Ja z kolei mam pytanie, czy nie biegając od bardzo długiego czasu (wykluczam truchty do pracy/autobusy), mogę od razu wskoczyć na interwały (po super rozgrzewce oczywiście), czy jednak parę sesji wolniejszym tempem byłoby lepsze na początek?


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-07-03 11:11:49

KserxesFRD

Siema.

Czy moge na jednym treningu najpierw zrobic Martwy Ciag 5x5 Rampa a po tym Przysiady 4x5 z zatrzymaniem 2 sek na dole z ciezarem 80% glownej serii z glownego treningu przysiadow.

Obecnie wyglada to tak:
1.Przysiady 4x5 z zatrzymaniem na 80%
2. MC Rampa 5x5

Chcialbym to zamienic miejscami zeby MC robic jako pierwsze bo jest to jedno z cwiczen priorytetowych a robiac po przysiadach czuje spadek mocy i jakos zle jest mi progresowac.
Wiec czy moge odwrocic kolejnosc tych cwiczen ?



Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-07-03 09:33:13

jak nie możesz inaczej to tak zrób- plecy tak czy owak przy wstawaniu z pozycji -jw.- z zatrzymania sa dodatkowo obciązane poprzez moment bezwładności i dostają więcej; ogolnie musisz dostosować ciężar jak też pilnować techniki przy już trochę zmęczonych mięśniach właściwie całego tyłu zaangażowanego w mc...

Dremor

Ja z kolei mam pytanie, czy nie biegając od bardzo długiego czasu (wykluczam truchty do pracy/autobusy), mogę od razu wskoczyć na interwały (po super rozgrzewce oczywiście), czy jednak parę sesji wolniejszym tempem byłoby lepsze na początek?



Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-07-03 11:11:49

właściwie to sam powinieneś ocenić na swym przykładzie - jednak aby się nie rozdrabniać to może swego rodzaju "aklimatyzację" do tych interwałow zrób poprzez mocne jak tylko będziesz mógł ale krótkie, z biegiem czasu dojdziesz do formy...

Dzięki:) Tak zrobię

Witam, redukuje obecnie na 2100 kaloriiach. Chcę wejść na utrzymanie wagi, jaką ilość wyznaczyć tak aby się nie zalać (yoyo) ? 182cm wzrostu 84kg wagi

apokalipsa

KserxesFRD

Siema.

Czy moge na jednym treningu najpierw zrobic Martwy Ciag 5x5 Rampa a po tym Przysiady 4x5 z zatrzymaniem 2 sek na dole z ciezarem 80% glownej serii z glownego treningu przysiadow.

Obecnie wyglada to tak:
1.Przysiady 4x5 z zatrzymaniem na 80%
2. MC Rampa 5x5

Chcialbym to zamienic miejscami zeby MC robic jako pierwsze bo jest to jedno z cwiczen priorytetowych a robiac po przysiadach czuje spadek mocy i jakos zle jest mi progresowac.
Wiec czy moge odwrocic kolejnosc tych cwiczen ?




Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-07-03 09:33:13

jak nie możesz inaczej to tak zrób- plecy tak czy owak przy wstawaniu z pozycji -jw.- z zatrzymania sa dodatkowo obciązane poprzez moment bezwładności i dostają więcej; ogolnie musisz dostosować ciężar jak też pilnować techniki przy już trochę zmęczonych mięśniach właściwie całego tyłu zaangażowanego w mc...

Teorytycznie moglbym tez wyrzucic te siady na inny dzien tylko wtedy dolny odcinek dostanie 3 razy w tygodniu ( Ciezkie Siady, MC, Siady z zatrzymaniem ) a co przy moich problemach mobilnoscia (pracuje nad tym) moze okazac sie zbyt duzo i nie wyrobie z regeneracja. Wiec jak myslisz co wyjdzie lepiej ?

Czy standardowe 4 minuty przy tabacie jest ok? Czy trzeba to wydłużać z czasem? Mam tu na myśli taki wysiłek, że na koniec prawie rzygam :D