Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II

Napisz

Może w formie dialogu z Orzegowem??

W 1996 roku Widzew całymi wiadrami żarł "suplementy" ściągane pracowicie przez Franza z Niemiec.

Ten wątek przyciąga besserwisserów z całego Forum (:P), warto jednak poczytywać i wyciągać swoje własne wnioski

Jedynu supelement,kt dziala ,daje wymierne efekty to kreatyna. Reszte mozna spuscic do WC,lacznie z witaminami zaburzajacymi wolnorodnikowe reakcje w organizmie-pogarszajac osiagi ;) W sporcie bija towar,taki Pique wpadl na stosowaniu deki? Jak sie myle niech mnie ktos poprawi :)

Duzo teorii, a ja z przyjemnoscia poczytalbym to samo, podparte praktyka.. Dystanse dystansom nierowne, wytrzymalosc nierowna wytrzymalosci. Tu jest konkretny Maciej, i stawia sprawe jasno - chce znow pobiec maraton. Pod dystans maratonski Maciej dla optymalnego wyniku - i zupelnie nie ma znaczenia ile to bedzie godzin i minut - ja mowie o optymalnym wyniku do mozliwosci i warunkow fizycznych - powinien byc przygotowany do pokonania calego dystansu od startu do mety na sredniej HR w przedziale 85 do 87%. Ile to bedzie oczek - to wynik przygotowania w danym momencie. Dla mnie i kazdego innego ten zakres jest ten sam - nie wnikajac w wartosc w "oczkach". Rok temu probowalem to zrobic na LCHF - i nie udalo sie. W tym roku na klasycznej diecie wysokoweglowodanowej zrobilem to bez odrobinki problemu ( blizej 85 niz 87 % gwoli scislosci ). O takich wnioskach w oparciu o cyfry i wyniki - poczytalbym - a nie o tym co sie komus wydaje. I Podkreslam, nie idzie mi zupelnie o czas na mecie - idzie mi wylacznie o mozliwosc wykonania wysilku o natezeniu constans, na zadanym pulapie i w okreslonym przedziale czasu.. Jesli Maciej mial energetyczne problemy - a do tego stosowal taktyke narastajacej intensywnosci - czyli na przedzial przeze mnie opisywany wszedl dopiero w drugiej czesci dystansu - to ja powiem Mu - uwazam ze Twoj sposob zywienia w kontekscie maratonu jest nieoptymalny. I jeszcze raz do znudzenia - nie dlatego, ze pobieglem odrobine szybciej, tylko dlatego ze utrzymalem poziom wysilku na stalym poziomie na calym dystansie - co oznacza ze organizm byl odpowiednio wydolny energetycznie. Utrata predkosci w stosunku do wydatkowanej energii na ostatnich km akceptowalna i mozliwa do podciagniecia pod zakres - prawidlowo.

Wszystko na podstawie wylacznie wlasnego doswiadczenie i mojej subiektywnej opinii, ale popartej praktyka - i bez odrobiny zlosliwosci czy checi konfrontacji.

xzaar77 no co Ty ja się nie obrażam,mam nadzieję że ty tysz. To,że nie dawałeś rady na HF (przypomnij ile jadłeś Ww) nie oznacza,że inni mają z tym problem.
Siłówka mądrzy ludzie (słuchają moich rad), ponieważ jedzą według potrzeb a nie liczb :D
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.msg314220#msg314220
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4863.msg284787#msg284787
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4091.msg323347#msg323347

Bieganie kolega za mocno się ogranicza ze wszystkim (sztywne makro,proporcje) ,ale nie jestem od tego, aby zbawiać ludzi na siłę.
http://xtri.pl/forum/viewtopic.php?t=996

Co do Twojego 87% z Ww,tak to ma wyglądać. Inne są proporcje makro BTWww HF pod dyscyplini siłowe,wytrzymałościowe , a jeszcze inne pod siłowo-wytrzymałościowe i inne produkty żywnościowe powinno się dobierać. Człowiek to nie śmietnik, aby wrzucać do niego co popadnie. Więcej doradzałem osobom stosującym dyscypliny siłowe niż tym od dyscyplin wytrzymałościowych. Ci drudzy są bardziej oporni na sugestie.Cały czas pitolą o jakiś ketonach i wytrzymałości na nich,że tłuszcz spala się później,że białko 1g/kg mimo iż organizm ma na nie ochotę lub w drugą stronę. Spożywają go zbyt wiele w stosunku do TiWw. Taka karma biegaczy,chyba.

Rozmowa z chłopakiem biegaczem
Facet napisał,że długie dystanse ok na HF "Swego czasu jak biegąłem długie dystanse to faktycznie - mało węgli, dużo tłuszczu, białka opcjonalnie - i można było śmigać. Zmęczenie małe, energia taka że można było naprawdę szybko biec - i to w oddychaniu tlenowym - wtedy też "walnąłem" życiówkę.
Ale jak miałem kontuzję i zmuszony byłem do zmian - musiałem się przerzucić na krótkie dystanse .. Tutaj jednak widać było różnice (niestety albo i stety). Już na 400m jak biegałem na FD (Fat Diet) od ok. 250m zaczynał się taki "kwas" i skurcze w mięśniach - myślałem że to początkowo z braku wytrenowania. Nie odrzuciłem diety od razu. Ćwiczyłem 1/2/6 miesięcy .. Ale ciągle było to samo - może po pół roku przesunęło się to nieznacznie na 300m. Ale 100m .. Nie dało rady. "

więc doradziłem mu

"Wiec sprobuj sobie 1:3-4:1.5 lub do 150g Ww codziennie, a bialko i tluszcz do syta."

na ale chyba nie zakumał chłopak o co kaman
"Wtedy jadłem te 70G Wegli/Dzień,a reszta 1:3 - czyli standard. Moze tych wegli bylo za malo"

ponieważ zamienił 150g Ww jako dodatek do diety tłuszczowej na
"W sumie to nie za ciekawie - jak dominują u mnie węgle (nigdy nie liczę tego dokładnie - ale coś koło 200, tłuszczu z 60, białka z 70g - przy wadze obecnej 68kg) to senny jestem jak nie wiem ... A na treningu czy to sprint czy siłowy - pomimo rozgrzewki (tak z 20 minutowej) dopiero przy 2, a najlepiej przy 3 serii (jeżeli to trening siłowy) można zacząć prawdziwe ćwiczenia (a to już nieomal ostatnie serie ...), a przy sprincie to jest podobnie - 2/3 bieg jest najlepszy (ale tutaj to nawet zrozumiałe)."

No,ale nic na to nie poradzę. Kto zrozumie przesłanie śmiga niczym atomówka na tłuszczach. Nie będzie to dane wszystkim, taka karma ;)

Choć inny biegacz, piłkarz liga czeska napisał :)

"No ja przy wywarach zoltkach, serach zoltych pasztetach, nie raz nie dwa ponad 120 Ww szamalem ale bialka wiecej niz 1g/kg nie przekraczam jesli stanowi ono glownie w wymienionych produktach. Z resztą ciężko mi przekroczyć tą ilość, musiałbym działać wbrew sobie.
Duża, w tym Twoja zasługa, że coraz lepiej uczę się (siebie) na żo.Dzielisz się cennymi informacjami, a kto jak z nich skorzysta to już jego sprawa.Kapitalną robotę odwaliłeś dla optymalnych sportowców. Nie wiem, jak Ci się odwdzięczyć, może kiedyś będzie ku temu okazja"

To tyle z mojej strony, jak widać można osiągnąć sukces wsłuch**ąc się w swój organizm dostarczając mu tego co potrzeba według potrzeb bez gramów czy % ;).

Zapewne nieco prymitywnie to zabrzmi, ale strach pomyśleć co będzie z rekordami świata jak już Kenijczycy zaczną biegać na tłuszczach.
Ktoś zna jakiegoś maratończyka czy kolarza z pierwszej -dość śmiało to piszę-pięćsetki światowej-będącego na HF?
Może biegacz narciarski?

Mnie się tutaj w tych teoria-zgrabnie i logicznie zresztą podana-nie zgadza z praktyką.

Wuluzuj heinz,czy ja namawiam na sile do HF.Wskazuje tylko popelniane bledy orzechowo-oliwkowo-olejowe- warzywne. Jak dbrze poszukasz to znajdziesz Szewda medaliste na HF w biegach na nartach,w zjazdach szybkosciowych kobietk z elity swiatowej rwniez etc . Mnie tam powiewa co wbijaja kenijczycy ,ze tak szybko biegaja i umieraja sportowo :)

Zmieniony przez - Evo w dniu 2015-05-02 19:24:44

Evo-To tyle z mojej strony, jak widać można osiągnąć sukces wsłuch**ąc się w swój organizm dostarczając mu tego co potrzeba według potrzeb bez gramów czy % ;).

Dlatego warto dobrać pod siebie dietę. Od pół roku jadę na proporcji 80g białka 200g tłuszczu i 120-150 g węglowodanów. Waga stoi w miejscu z lekkim spadkiem . Jest energia do życia i treningu Białko to głównie jaja i sery , tłuszcz to głównie z żółtek i masła. Węgle to płatki owsiane i warzywa i niewielka ilość pieczywa razowego 20-40g na dobę. Tak mi wyszło nie pasowały mi węgle z owoców i warzyw za dużo tego wychodziło no i kiepskiej jakości jak już dorzucić do pieca to koksu (produkty zbożowe)a nie słomy trzeba dużo słomy a ogień słaby. Mięso jem sporadycznie może dlatego że w młodości się przejadłem dlatego do warzyw idzie ser feta lub tłusty twaróg. Takie proporcje ni z gruchy ni z pietruchy ale jest dobrze. Jak Evo jak oceniasz taką proporcję bo mam obawy czy jedną nogą nie jestem w korycie.

Evo

Jedynu supelement,kt dziala ,daje wymierne efekty to kreatyna. Reszte mozna spuscic do WC,lacznie z witaminami zaburzajacymi wolnorodnikowe reakcje w organizmie-pogarszajac osiagi ;) W sporcie bija towar,taki Pique wpadl na stosowaniu deki? Jak sie myle niech mnie ktos poprawi :)

he he

a co brałes i ile lat t??? co za bradnie tak poza tym



Zmieniony przez - LAPEL w dniu 2015-05-02 21:42:12

orzegow musisz jesc tak ,to Ci sie poprawi
" Śniadanie nr 2 z zielonym
mielonki jakiej dobrej
a z łyche smalcu
sera zółtego
keczap www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/796a1853edbdd274.html

Jakie dżemy zaraz wejdą, powinno być git :)"

Zmieniony przez - Evo w dniu 2015-05-02 21:57:39