Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Tak na prawde wystarczy zjesc pizze z wolowina i tez bedziemy mieli z kreatyna

rutkow

Tak na prawde wystarczy zjesc pizze z wolowina i tez bedziemy mieli z kreatyna

krety w wołowinie to za dużo nie ma, ale

.... dla chcącego nic trudnego zawsze można wsypać kreatynę do solniczki i sypać do każdego posiłku

przepiekny wynalazek

Wołowinka wyszła palce lizać, wchodzi do mojego menu.

cieszy mnie to

30 styczeń DT

Wreszcie nadszedł weekend i przede mną 2 dni odpoczynku zarówno od pracy jak i treningów, dziś dobry trening wpadł , plecy zmasakrowane wiosłami




PLECY
1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie
2.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia dropy
3.Wiosłowanie hantlą 3 serie
4.Ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 4 serie
5.Rozciaganie najszerszego podchwytem 3 serie

TRICEPS
1.Francuskie sztangą łamaną



2.Wyciag górny prostowanie rąk na linkach 3 serie
3.Pompki odwrotne 3 serie
4.Francuskie hantla siedzac 3 serie

BRZUCH
1.Kółko 3 serie






Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
Hi Anabol Protein - na śniadanie
A.M.G. przed treningiem




Posiłek przed treningowy - kurczak grillowany + ryż + warzywa




muza towarzysząca mi w drodze na trening

widze ze jest moda na wrzucanie bitów ostatnio.
ile trwa twój trening?

Rutek ty cwiczysz na silowni publicznej bez koszulki? Chyba za duzo Arnolda sie naogladales co?

mój trening trwa od 1-1,5h

łorii niekiedy trzeba sie pokazać publice

Fanom

Czujesz dobrze to "kolko"? Mam takie cus na silowni ale jakos nie moglem sie do tej pory przemoc aby do tego podejsc