Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

sprawa z komornikiem podobno jest bardziej zawiła niż ją przedstawił "biedny" poszkodowany

24 styczeń DNT

Pełen luz dzisiaj , zadnej aktywności , odpoczywam , jutro z rana wejde na wage i zobacze czy pójde biegac





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - rano na czczo
Micellar Casein - na noc




Posiłek poranny - placek owsiany z kakao i masłem orzechowym u góry


Posiłek nr 2 i 3 - placki ryżowo kurczakowe + ogórki konserwowe

nie robisz nic na dół pleców?

nie , bo mam problemy z odcinkiem lędzwiowym

25 styczeń DNT

Rano waga pokazała 0,5kg wiecej co spowodowało ze nie poszedłem pobiegać Bez liczenia kalorii jadłem sporo zeby sie podładować , dzien minął na odpoczynku , baterie podładowane wiec jutro działamy na siłowni





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - rano na czczo
Micellar Casein - na noc

Kazeinka dobra na noc





Posiłek poranny - jajecznica + chleb żytni upieczony przez moją żone + 2 kawałki ciasta serniko-makowiec



Posiłek nr 2 - pierogi z owocami


Posilek nr 3 - dorsz pieczony z piątkowego połowu + ziemniaki


I nutka ktora mega działa na mnie budujaco i motywująco- mega mi sie wkreca jak leci mi w słuchawkach prosto w głowe

zazdro u mnie z tyg na tydzien coraz mniej ale sroda/czwartek bedzie cheat wielki

u mnie tez sail gosci na treningach, daje kopa sprawdź to jeszcze Calvin Harris feat. Big Sean - Open Wide , alex_bau_-_on_your_knees-drum

Zmieniony przez - marbex w dniu 1/26/2015 8:15:59 AM

niedziela widze pod znakiem smakolykow... ja ostatnio gorszy apetyt wiec jakos nawet do takiego jedzenia mnie nie ciagnie

MalyMati

zazdro u mnie z tyg na tydzien coraz mniej ale sroda/czwartek bedzie cheat wielki

ty redukujesz wiec jak mniej to tez dobrze

mabex - dobra muza

Tomek kiedyś były wieksze niedzielne uczty teraz juz mnie tak nie ciagnie , pewnie po redukcji powtórze moje czit weekendy

26 styczeń DT

Dzis petarda na siłowni czyli trening nóg , dobrze zrobione do teraz jeszcze mi sie trzesą , zrobiłem dzis nowe cwiczenie na dwójki ktore podpowiedział mi super mod TomQ i teraz na pewno wlącze je do treningu bo dobre czucie jest




NOGI
1.Przysiad przedni + syzyfki 3 serie łączone
2.Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone



3.Przysiad przedni 5 x 100kg
4.Uginanie nóg na bramie wyciagu dolnego z rotacją - udo wewnetrznie (stopa z podudziem idzie na zewnatrz podczas uginania) bedziesz bardziej angazowal dwojke , zewnetrznie (stopa+podudzie do srodka) angazujesz bardziej polsciegnisty+polbloniasty 3 serie

5.MCNP hantlami 4 serie
6.Wspięcia na palcach na steperze ze sztaną na karku 3 serie maxy



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
Micellar Casein - na noc
A.M.G. - przed treningem

Kolejna paka glukosaminy czas otworzyć - u mnie stała suplementacja




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + buraczki


Posiłek po treningowy - ryz + kazeina + banan i wiórki kokosowe




Nuta na dzis - ogień !!!