Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Ja też wale dość sporo serii na barki chyba że łącze je z klatą wtedy troszeczkę mniej . Zresztą jak ktoś powiedział Rutkow bary ma dobre to może sobie robić jak mu się pdooba :D

marylinnn

Ja też wale dość sporo serii na barki chyba że łącze je z klatą wtedy troszeczkę mniej . Zresztą jak ktoś powiedział Rutkow bary ma dobre to może sobie robić jak mu się pdooba :D

w sumie troche w tym prawdy

10 styczeń DT

Trening z rana , nie najlepsze samopoczucie na nim , od poniedziałku wjeżdza A.M.G i Creasteron to i treningi bede na pewno o wiele lepsze




PLECY
1.Podciaganie na drazku chwyt młotkowy szerokość barków 3 serie
2.Ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3 serie
3.Wiosłowanie hantla 4 serie



4.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3 serie
5.Wiosłowanie sztangą nachwytem smith 4 serie
6.Rozciaganie najszerszego nachwytem 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
BetaBolic -przed/po treningu
Hi Anabol Protein - rano
C6 - po treningu
Bcaa Powder - po treningu
Micellar Casein - ostatni posiłek
Guarana Power - przed treningiem

Zestaw przed treningowy





Posiłek nr 1 przed treningowy - placki owsiane - dolny posmarowany gorzką czekolada i bananem górny posmarowany polewą z Hi Anabol Protein ciastko



Posiłek po treningowy - kurczak + kasza + kapusta czerwona + orzechy włoskie

Wspomnienia formy , trzeba sie brac do roboty

11 styczeń DNT

Bez zadnej aktywności dzisiaj dzien , wstałem rano z myśla ze pobiegam ale wichura i mega deszcz pozwolił mi wrócić do łóżka dodatkowo wchodze na wage i widze ze kg w dół wiec tym bardziej odpuściłem , trzeba sie budowac a nie jeszcze chudnac




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - 1x po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
BetaBolic -w ciagu dnia
Micellar Casein - ostatni posiłek




Posiłek nr 1- jajecznica z szczypiorkiem + tutti 0% + mandarynki


Posiłek nr 3 - ziemniaki pieczone w piekarniku + klopsy z poledwicy wieprzowej + buraki


Posiłek nr 4 - ryż + klopsy z poledwicy wieprzowej + ogórki + orzechy włoskie

no na tej fotce dobrze kaltka poseparowana

mam nadzieje ze bedzie jeszcze lepiej

12 styczeń DT

Trening nóg mega wyczerpujacy , ale dzis pierwszy raz zarzuciłem A.M.G. przed treningiem i było elegancko , teraz to tydzien tylko z górki dodatkowo dorzuciłem Creasteron po treningowo wiec i wiecej kalorii teraz bedzie wpadać .
No i nadszedł czas na zimowe banerki




NOGI
1.Przysiad przedni ze sztangą 5 serii



2.Prostowanie nóg na maszynie (z przytrzymaniem 1-2s) + wykroki chodzone z hantlami + syzyfki 4 mega serie łączone (zabójstwo)
3.Przysiad ze sztanga z tyłu 5 serii
4.MCNP hantlami 3 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
6.Wspiecia na palcach na steperze ze sztanga na barkach 3 serie maxy



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Hi Anabol Protein - rano
Micellar Casein - ostatni posiłek
A.M.G. -przed treningiem
Creasteron - po treningu

Zestaw który dzis otrzymałem i za który dziekuje firmie Hi Tec za wsparcie


Zestaw z którym wkraczam w styczniu - forma sama sie nie zrobi




Posiłek przed treningowy - Poledwiczki wieprzowe + pieczone ziemniaki + czerwona kapusta




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-12 22:47:54

Gruby zestaw !;) rosnij młody

a po co ta nadzieja ?? od niej sie nie poseparuje tylko od ciezkiej pracy