[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

pomerdało mi się coś z edycja więc można skasować...

kuba1110

Wojtas masz 400kcal z samych suppli? ładne koxy ładujesz

Nie! Program Tadzia liczy trochę inaczej, stąd taka różnica - jego soft jest bardziej dokładny niż system potreningu. Z supli mam około 150kcal dziennie, albo i mniej :) Koxy jeszcze nie teraz ;)

kuba1110

Shortcut to size bardzo obciąża układ nerwowy i nie każdy podoła jego założeniom-ja pierwszym razem poległem w 11tygodniu a teraz już w piątym rzygam jak mam robić trening dlatego sam zastanawiam się nad zmianą ale tylko dlatego że nie jest to trening pod moje 2900kcal i nie wiem czy nie polecę kilka tygodni tylko obwodowym treningiem a później wraz z Bill'em podciągnę siłę ....
Nie musisz się tłumaczyć swoim wyborem bo sam wiesz co jest najlepsze dla Ciebie dlatego szukaj i jeszcze raz szukaj aż w końcu znajdziesz.Powodzenia

I tu tkwi szkopuł... Mnie ten program nie potrafi sponiewierać, ale to dlatego, że ćwiczenia - maszyny, itp mi nie podchodzą. Ale nie będę się powtarzał z argumentami :) Za czasów gówniarza robiłem ćwiczenia, jakie kumpel "przywoził" z internatu na wieś. WL, modlitewnik, francuz, przysiady itp. Ale to były czasy kiedy masa robiła się sama, bez zbędnej wiedzy - nie było takich źródeł jak teraz. W głowie ciągle to siedzi, że taki system działał, to chce się go zrobić ponownie. Dlatego OVT tak mi się spodobało. Ma być ciężko, ma być konkretnie.

Masz już rozpisany OVT?

kuba1110

Masz już rozpisany OVT?

Biorę gotowca:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/optimized_volume_training
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15731 

MUSCLE MASS - 02.01.2014 - P2M2D40



Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h

Energia: 2928kcal
Białko: 213g
Tłuszcz: 73g
Węglowodany: 377g

1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą
2. Zielona sałatka z kurczakiem
3. Łosoś pieczony + ryż z bananem i czekoladą







Przysiady:
11x60/11x70/11x70/11x70/4x70

Fronty:
11x40/11x40/11x40/ - nie ma dla mnie większego sensu robienie przysiadów z ciężarem, którego moje nogi już nie czują

Prostowanie nóg na maszynie:
11x45/11x45/11x45/8x45 - mocno pompowały mnie te prostowania

Martwy Ciąg na prostych nogach
11x50/11x50/11x50/11x50/ 5 - po prostowaniach nogi jak galarety, trzęsły mi się, że ustać nie umiałem, to i MCNPN słabo, ale dwójki mocno czułem

Brzuch - planki po 1 min
Wiszenie na drążku najszerszym nachwytem - 4x30s

Powinno być jeszcze Uginanie nóg siedząc, ale brak odpowiedniego sprzętu, oraz jedno ćwiczenie na brzuch - które odpuściłem.
Zajmę się brzuchem na redukcji.




Ok, skończyłem 6 tygodni programu Shortcut to Size. Nie oceniam, bo to połowa zaledwie zaplanowanego cyklu.
W lustrze coś tam widać.

Dwa dni OFF i od poniedziałku zaczynam OVT.

Mam już nową rozpiskę od fafa, zgodnie z raportem będzie to wyglądało mniej więcej tak:

DT:
Energia: 3163kcal
Białko: 224g
Tłuszcz: 76g
Węgle: 420g

DNT:
Energia: 2207kcal
Białko: 189g
Tłuszcz: 79g
Węgle: 206g

Do tego dochodzą kcal i ww z jednej odżywki, ale to małe wartości.

Gdyby wrzucić całą rozpiskę do dziennika potreningu, wyszłoby o jakieś 400kcal więcej.

Czyli kontynuujemy cel: masa mięśniowa. Póki co, jest tak jak zakładaliśmy :)

A to Ty tutaj działasz, no to już będę na bieżąco (mam zapłon nie ma co gadać)
Pozdrawiam i Powodzenia.

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-01-03 01:53:58

Panowie, mija 2 miesiące od ostatnich badań. Tak więc w poniedziałek chce zrobić nowe i mam w planie to co poniżej:
- Morfologia
- Magnez
- Glukoza
- Lipidogram
- CRP
- TSH
- LH
- Estradiol
- Prolaktyna
- Testosteron całkowity czy wolny?? (do tej pory robiłem zawsze wolny)
- Kortyzol

Coś z tej listy wykreślić? A może coś dodać?

Po co Ci TSH i LH przybijasz coś?
Masz już sprawdzone maxy na 5 powtórzeń do OVT?
Wstawiłbyś porównanie miesięczne bo jestem ciekaw efektów tego IF'u.

TSH i LH robiłem, bo faf mi zalecił.
Ostatnio LH było na dolnej granicy
TSH w połowie.
Nie, nic nie przybijam.

Jeśli chodzi o porównanie - to może jutro coś wrzucę. Efekt jest taki, że w pasie spadł centymetr, waga mniej więcej jak na początku, BF chyba niższy. Solaros pisał, że idzie to w kierunku rekompu. Czyli perfekcyjnie! :)

Od razu jeszcze pytanko, czy estradiol w wyniku stresu jakim dla organizmu jest długa redukcja może obniżyć estradiol do dolnej granicy? Jeśli tak, to jakie są konsekwencje niskiego estradiolu dla organizmu?