Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Jak odczucia po devilu . wziąłem na spróbowanie żeby wiedzieć jak działa i komu w razie co polecać :)

jeszcze nie brałem , mam w planach w póżniejszym okresie

Czaje ja od piątku chyba się zabiorę za cąłość :)

będę i tutaj Łukaszku

jest i Paweł

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-07 16:14:04

jest i dex

7 Sierpień DT

Trening cieżki ale wykonany w 100% no może 95%



BARKI
1.Wiciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone



2.Unoszenia sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem sztangi 3 serie łączone ostatnia dropy

SZRUGSY
4 serie na maszynie

NOGI
1.Przysiad ze sztangą 3 serie
2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy
4.Wypychanie na suwnicy + łydkownica 4 serie łączone

AEROBY
10 min rowerek przed nogami

25 min bieganie na bieżni po treningu nóg




Vitaminy - 2x do posiłku
C6 - rano/po treningu
Bcaa Powder - przed aerobami
Kofeina - 200mg przed treningiem



Posiłek przed treningowy - ryż + schab grillowany + kapusta kiszona



Posiłek po treningowy - ryż + C6 kokos + jogurt naturalny - mega pyszny posiłek

Makro mamy prawie identyczne :) . Taka mała objętość na bary dobrze na ciebie działa ?

bary mam mega ponad wszystkie grupy , odstaja od reszty i kazdy kto mnie widzi na zywo mówi mi o tym , nawet jak miesiac nie cwiczyłem bar to i tak rosły taki mam gen za to inne partie to juz h**nia , dlatego nie musze dawac im duzego wycisku tylko za to duzo powtórzen robie do mega zmeczenia dlatego tez serie łączone

Ile bialka na kg masz w diecie?