Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Stawiam na technikę/niedogrzanie

Hadzbe, piszesz o "core". Masz na myśli ćwiczenie core muscles? Mówisz też o gimnastyce (stabilność, mobilność). Powiem szczerze, że sam nigdy w taki sposób nie trenowałem. Przynoszą u Ciebie jakieś efekty ćwiczenia core muscles, mobilności i taka ogólna gimnastyka jak, np. na filmiku z Azjatami, który wrzuciłeś? Zacząłem się sam teraz zastanawiać czy nie spróbować czegoś takiego (oczywiście siła dalej będzie trenowana)... Jedyne ćwiczonka, które znam i kiedyś z ciekawości próbowałem to te od Zianiego i http://www.gwiazdybasketu.pl/cwiczenia-na-wyskok-jak-wyzej-skakac-jak-zrobic-wsad/3/ i http://www.gwiazdybasketu.pl/cwiczenia-na-wyskok-jak-wyzej-skakac-jak-zrobic-wsad/4/
Bartas15. Ile masz zasięgu jak wyciągniesz rękę w górę? ;)

drLipek dokladnie nie mierzylem, ale w chacie mam sufit na 250cm to mi brakuje minimalnie zeby dotknac, 248-249 bez butow ;p
To jak z ta kolejnoscia w tyg ? najpierw plyo ? potem sila i dynamika ?
Co polecacie jaka jakas podpore czy cos zeby w razie nie dam rady wstac ze sztanga zeby ja zrzucic czy polozyc ? Max ciezko ostatnio te 70kg mi sie robilo i troche sie boje zebym czegos sobie nie uszkodzil..

Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2013-01-28 22:33:54

nie cwiczylem nigdy mobilnosci dopiero mam zamiar;) a core trneingi mozna policzyc na palacach reki u mnie

@Bartas
To masz dobrze z takim zasięgiem. A jeszcze zapytam bo my chyba jakoś zaczeliśmy mniej wiecej w tym samym momecie cwiczyć jumpa. Ile masz wyskoku z nabiegu i ile targasz w przysiadzie?

Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2013-01-28 22:35:27

Pisalem wczesniej, 70 kg na ostatnim treningu, ale nie bylo mi latwo, chyba ze to bariera psychiczna, nie wiem ile dokladnie bo nie mierzylem ale mysle ze cos ponad 70cm bedzie, mam nadzieje ze teraz bedzie kozacki przyrost bo skoro mam juz niezly progres a jestem na zakwasach i w czasie cyklu to jak odpoczne to mam nadzieje ze bedzie dobra winda ;d

OK Hadzbe, ja myślałem, że Ty już to jakiś czas robisz i nie jest to nic nowego. Podobno Lipek i paru innych dunkerów jak oni sami twierdzą zawdzięczają zwój skok tylko takim ćwiczeniom w co wcale nie wierzę...
Bartas15, ja robiłbym tak: siła, dynamika, plyo. ;) Ooo, widzę, że masz ten sam problem z podporą pod sztangę, który ja miałem. Ja mam ustawione dwa krzesła, a na nich deski (dla wzmocnienia). Stoję między nimi i robię przysiad tak aby mieć wystarczająco miejsca na nogi. Schodzę nisko do ATG (tak, że mam jakieś 15cm talerze nad krzesłami) i jak nie umiem się podnieść to schodzę niziutko i sztanga zostaje na krzesłach. Cudowna konstrukcja, serio zrób sobie takie coś. xD Ostatnio jak nie umiałem wstać z 114kg to mnie te krzesełka uratowały. :D

Zmieniony przez - drLipek w dniu 2013-01-28 22:55:03

dzieki Lipek, wyprobuje ten patent ;d myslalem tez zeby przyspywac sobie takie wsporniki do stojakow, ale obecnie nie mam dostepu do spawary wiec lipa, ale zrobie sobie potem cos takiego ;d

Nie ma za co Bartas. Poważnie to jeden z moich najlepszych wynalazków na siłowni, hahaha. Łatwo to przesunąć, zajmuje mało miejsca i do tych krzeseł można jeszcze potem robić przysiady ze sztangą zamiast do skrzyni. ;)

Kurde, zazdroszcze co wyniku w siadzie, przy mojej podatnosco na trening gdybym szarpal ponad 100kg to naprawde byloby dobrze, a ja czuje ze moja moc sie juz konczy ;p Mam 92kg ciezaru, mam zamiar dojsc do takiego wyniku w siadzie podczas tego cyklu, we wczesniejszym siadlem z 80kg x4 jesli uda mi sie , to dokupuje ze 20-30 kg ciezaru i cisne dalej ;d