Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Krzyh93 takim programem ryzykujesz regeneracje, ale to juz zalezy co robisz oprocz silowni. Wiekszosc osob chce sie nauczyc skakac a nie bic rekordy w przysiadzie, warto wziac pod uwage bo sama sila z zajechanym ukladem nerwowym jest nic nie warta. Tak samo wynik w przysiadzie bez skakania.

Fakt, ale moim priorytetem staje się bardziej siła w trzech bojach niż wyskok . Lipek chciał mój plan, to mu go podałem, nikomu go nie polecam ani nie odradzam. A regeneracja - wyjdzie w praniu, w dipsach o dziwo szybciej regeneruję się po 10 objętościowych seriach niż 5 progresywnych.
Aha, i z dokładaniem co trening - zwracam honor, zablokowałem się na zaraz na drugi trening po tym, jak Ci napisałem, że końca progresu nie widać

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-01-27 21:30:47

No Krzyh93 widzę, że rzeczywiście ten nasze planiki są podobne. :) wsn123 ja do trenowania siły dynamicznej preferuję 40 - 60% MC. Korzystając z okazji, że sołtys jest dostępny.... Powiedz mi co sądzisz o tym moim planie, który powyżej rozpisałem? U mnie priorytetem jest wyskok. ;)

osobiscie nigdy nie robiles az tyle serii w przysiadach, nie uwazam ze na takim poziomie zaawansowania jest Ci to potrzebne. Cos latwiejszego widzialbym tu. Plan byc moze jest dobry, ale dla Ciebie na pozniej. Albo poprostu obetnij serie. 60% robisz dla wszystkich cwiczen?

Oki, rozumiem. Dzięki za radę sołtys. ;) Ale w takim razie co Ty byś dla mnie proponował, żeby ćwicząc dwa razy w tygodniu nogi zwiększyć siłę? Robię 60% dla takich jak ATG i martwy ciag. Gdybym miał robić, np. przysiady bułgarskie albo wykroki ze sztangą to brałbym mniejsze ciężary. ;)

Soltys :) caly tydzien dostep do sali,do silwonii, do wszystkiego. co robic :)? jedynie chcialbym 2x wtygodniu wsady chociaz potrenowac:) reszte chce Ci zaufac.

nie mam juz zadnej siatkowki niczego, caly tydzien poprostu na to co sobie zaplanuje

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-01-27 21:58:58

Hadzbe rozne sa sposoby, mozesz np jeden dzien poswiecic na sile (przysiad + martwy), innego dnia podskoki ze sztanga i podrzuty, dzien plyo i 2x wsady, wiecej nie wcisniesz i nie wymyslisz.

wlasnie moj plan byl taki :

poniedzialek sila podskoki,push press,atg, wykroki...
wtorek wsady, po core
sroda wolne
czwartek plyometryka
piatek gimnastyka.. w sensie jestem drewniany troche ostatnio wiec chcialbym troche sie usprawnic
sobota wsady+ core
niedziela wolna:)

suplementacja+ micha jak trzeba:)


czy pozmienial bys to jakos kolejnoscia?
Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-01-27 22:01:41

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-01-27 22:02:33

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-01-27 22:02:51

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-01-27 22:07:31

wsady po sile slaba opcja. Po poniedzialku wolne by sie przydalo, ewentualnie wtedy gimnastyka na zasadzie rozruszania miesni itp

czyli hmm....
pon sila,
wtorek gimnastyka...
sroda plyo,
i najwyzej piatek
i niedziele bede wsazdal :)

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-01-27 22:11:53